{"id":9701,"date":"2018-09-12T16:40:29","date_gmt":"2018-09-12T14:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9701"},"modified":"2023-03-07T17:47:16","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:16","slug":"varfor-uttrycket-jag-kan-inte-ga-ner-i-vikt-inte-ar-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-uttrycket-jag-kan-inte-ga-ner-i-vikt-inte-ar-sant\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r uttrycket \u201cJag kan inte g\u00e5 ner i vikt\u201d inte \u00e4r sant"},"content":{"rendered":"\n

”Det \u00e4r mina hormoner”<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

”Det \u00e4r min l\u00e5ngsamma \u00e4mnesoms\u00e4ttning”<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

”Det \u00e4r min lever som beh\u00f6ver rensas”<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

”Mina binjurar \u00e4r utbr\u00e4nda”<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

”Det \u00e4r mina gener, min mamma \u00e4r likadan”<\/strong><\/i><\/p>\n\n\n\n

…det \u00e4r vad jag h\u00f6r fr\u00e5n m\u00e5nga kvinnor som kontaktar mig. Jag kan forts\u00e4tta hur l\u00e4nge som helst, f\u00f6r listan med urs\u00e4kterna \u00e4r hur l\u00e5ng som helst. Exakt\u2026urs\u00e4kter! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag kan ge dig en enda l\u00f6sning p\u00e5 alla ovan n\u00e4mnda problem, det kallas kaloriunderskott<\/i>. Idag \u00e4ter du helt enkelt mer. Att ligga p\u00e5 kaloriunderskott \u00e4r enda s\u00e4ttet att g\u00e5 ner i vikt, att f\u00f6rbruka mer \u00e4n du f\u00e5r i dig. Problemet \u00e4r att kvinnor inte vill g\u00f6ra jobbet och ist\u00e4llet hoppas p\u00e5 det b\u00e4sta, att det l\u00f6ser sig, att det de stoppar i sig h\u00e4r och d\u00e4r inte r\u00e4knas eller m\u00e4rks (ooops!).<\/p>\n\n\n\n

Om jag ber dig att skriva kostdagbok i 2 veckor, sen komma till mig och visa upp den\u2026jag lovar dig att jag kommer se ett \u00f6verskott. Det \u00e4r mer regel \u00e4n undantag! Du m\u00e5 \u00e4ta \u201cbra\u201d m\u00e5ndag-fredag men problemet startar redan fredag kv\u00e4ll. Helgen har b\u00f6rjat! Det \u00e4r 2 glas vin, det \u00e4r n\u00e5got till vinet, det \u00e4r fredagsmys. Och om du \u00e4r en petit kvinna som \u00e4r 155 cm l\u00e5ng och v\u00e4ger 55 kg\u2026det \u00e4r n\u00e4rmare 1000 kalorier. Om du ligger p\u00e5 200 kalorier underskott m\u00e5ndag – fredag, ger det dig 1000 kcal underskott, totalt. Sen kommer helgen och vips s\u00e5 \u00e4ter du ikapp dessa 1000 kalorier. Kaloriunderskottet \u00e4r som bortbl\u00e5st<\/i>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 i din v\u00e4rld s\u00e5 \u00e4r det \u201dor\u00e4ttvist\u201d och du b\u00f6rjar skylla p\u00e5 att du inte kan g\u00e5 ner i vikt. Det du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att helt enkelt acceptera att om du forts\u00e4tter \u00e4ta mer \u00e4n du f\u00f6rbrukar s\u00e5 kommer du inte g\u00e5 ner i vikt. \u00c4ven om det \u201dk\u00e4nns\u201d som att du \u00e4ter \u201dbra”.<\/p>\n\n\n\n

Och det spelar ingen roll om du \u00e4r vegan, vegetarian, k\u00f6r fasta, viktv\u00e4ktarna och allm\u00e4nt \u00e4ter \u201drent\u201d. Du kan g\u00e5 ner i vikt med hj\u00e4lp av dessa koster men \u00e4ven g\u00e5 upp med dem. Det beror helt enkelt p\u00e5 m\u00e4ngderna av det du \u00e4ter. Och ja, man kan \u00e4ven g\u00e5 ner i vikt genom att \u00e4ta godis eller potatis (googla g\u00e4rna potato diet). Och visst, vi har alla en kompis kompis som g\u00e5tt ner genom att utesluta gluten, socker eller laktos\u2026som \u00e4r inget mirakel i sig, utan livsmedel med gluten och socker \u00e4r kaloririka s\u00e5 det din kompis kompis gjorde \u00e4r helt enkelt att hen minskade p\u00e5 antal kalorier. Som sagt, vi beh\u00f6ver sluta tro p\u00e5 mirakel n\u00e4r det kommer till mat. Allt \u00e4r s\u00e5 mycket enklare \u00e4n vi vill f\u00e5 det till.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r kaloriunderskott?<\/h2>\n\n\n\n

Om du beh\u00f6ver 2500 kalorier men \u00e4ter 2000 s\u00e5 ligger du p\u00e5 500 kaloriers underskott. Och tv\u00e4rtom, om du beh\u00f6ver 2000 kalorier men \u00e4ter 2500 s\u00e5 ligger du p\u00e5 kalori\u00f6verskott. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Man kan ligga b\u00e5de p\u00e5 kaloriunderskott och kalori\u00f6verskott. Ett visst \u00f6verskott beh\u00f6vs t.ex. n\u00e4r du vill bygga muskler, \u00e4r gravid eller ammar. Om du vill g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 beh\u00f6ver du ligga p\u00e5 kaloriunderskott. Ju st\u00f6rre \u00f6vervikt du har desto st\u00f6rre underskott \u201ct\u00e5l\u201d du. Om du d\u00e4remot bara har n\u00e5gra f\u00e5 kg att tappa s\u00e5 har du inte \u201dr\u00e5d\u201d med ett stort kaloriunderskott f\u00f6r du beh\u00f6ver ju fungera i vardagen ocks\u00e5, dvs energin beh\u00f6vs dels f\u00f6r att underh\u00e5lla kroppens alla funktioner (spontana r\u00f6relser, matsm\u00e4ltning, temperaturreglering, blinka, t\u00e4nka osv) <\/span>men \u00e4ven orka tr\u00e4na och vara vardagsaktiv. Och f\u00f6r att inte tappa muskler s\u00e5 kanske du inte beh\u00f6ver n\u00e5got kaloriunderskott alls\u2026det beror allts\u00e5 helt p\u00e5!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Det enklaste s\u00e4ttet att ligga p\u00e5 kaloriunderskott \u00e4r att minska p\u00e5 maten. Men \u00e4ven kanske beh\u00e5lla s\u00e5 mycket kalorier du bara kan men \u00f6ka p\u00e5 tr\u00e4ningsdosen ist\u00e4llet. Det \u00e4r allts\u00e5 individuellt och det \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r mig att s\u00e4ga hur just du<\/i> ska g\u00f6ra, men tumregeln vi p\u00e5 Trainimal <\/strong>har \u00e4r att inte ha n\u00e5gon kund p\u00e5 f\u00e4rre \u00e4n 1600 kalorier per dag (med v\u00e4ldigt f\u00e5 undantag f\u00e5 petita kunder). Det vanligaste \u00e4r dock att man s\u00e4nker lite p\u00e5 maten och \u00f6kar lite p\u00e5 tr\u00e4ningsdosen. Tv\u00e4rtemot det m\u00e5nga kvinnor g\u00f6r; s\u00e4nka rej\u00e4lt p\u00e5 maten och \u00f6ka rej\u00e4lt p\u00e5 tr\u00e4ningsdosen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du ligger p\u00e5 kaloriunderskott, blir din kropp tvungen att anv\u00e4nda sig av lagrat fett som energi. N\u00e4r du \u00e4ter mer \u00e4n du beh\u00f6ver s\u00e5 kommer du g\u00e5 upp i vikt, allts\u00e5 lagra fett.<\/span><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5, hur mycket ska du \u00e4ta per dag?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hur mycket kalorier just du f\u00f6rbrukar varierar fr\u00e5n person till person och h\u00e4nger ihop med din \u00e5lder, l\u00e4ngd, vikt och k\u00f6n. Du kan allts\u00e5 inte j\u00e4mf\u00f6ra dig med grannens 30-\u00e5rige son om du \u00e4r kvinna p\u00e5 45. \u00c4ven din aktivitetsniv\u00e5 \u00e4r viktig! En som sitter still p\u00e5 jobbet borde \u00e4ta mindre \u00e4n den som jobbar som bonde med m\u00e5nga lyft.<\/p>\n\n\n\n

Ett bra s\u00e4tt att r\u00e4kna ut ditt dagliga kaloribehov \u00e4r att anv\u00e4nda Harris Benedict-formeln:<\/p>\n\n\n\n

  • (9,247x vikt i kg) + (3,098 x l\u00e4ngd i cm) \u2013 (4, 330 x \u00e5lder) + 447,593= din BMR<\/li>
  • Multiplicera sedan siffran du f\u00e5tt med dessa aktivitetsv\u00e4rden:<\/strong><\/span>
    Lite tr\u00e4ning\/ingen tr\u00e4ning: 1,2
    L\u00e4tt tr\u00e4ning (1-3 ggr\/v) : 1,375
    Medelh\u00e5rd tr\u00e4ning (3-5 ggr\/v) : 1,55
    H\u00e5rd tr\u00e4ning (6-7 ggr\/v) : 1,725<\/li>
  • F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt ska ditt kaloriintag ligga p\u00e5 150-500kcal l\u00e4gre per dag<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Det b\u00e4sta \u00e4r att b\u00f6rja med 150 kcal underskott och se vad som h\u00e4nder med vikten, energin, cravings, s\u00f6tsug. Om du \u00e4r pigg och glad, testa med 50 till och se vad som h\u00e4nder igen. F\u00f6r att reda ut det s\u00e5 m\u00e5ste du f\u00f6ra kostdagbok d\u00e4r du skriver ner allt du \u00e4ter och hur du upplever dina dagar.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e5ter omst\u00e4ndigt men ack s\u00e5 nyttigt! Och \u00e5 andra sidan, att forts\u00e4tta gissa sig fram \u00e4r inte b\u00e4ttre heller.<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    ”Det \u00e4r mina hormoner” ”Det \u00e4r min l\u00e5ngsamma \u00e4mnesoms\u00e4ttning” ”Det \u00e4r min lever som beh\u00f6ver rensas” ”Mina binjurar \u00e4r utbr\u00e4nda” ”Det \u00e4r mina gener, min mamma \u00e4r likadan” …det \u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[143,154,152,94,157],"class_list":["post-9701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-acceptans","tag-amnesomsattning","tag-framgang","tag-kalorier","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9701"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20879,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9701\/revisions\/20879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}