{"id":9707,"date":"2018-09-13T14:59:57","date_gmt":"2018-09-13T12:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9707"},"modified":"2023-03-07T17:47:16","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:16","slug":"sa-behaller-du-formen-del-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-behaller-du-formen-del-1\/","title":{"rendered":"S\u00e5 beh\u00e5ller du formen"},"content":{"rendered":"\n

\u201dAtt komma i form \u00e4r l\u00e4tt\u201d brukar jag s\u00e4ga. Vem som helst kan g\u00f6ra det. M\u00e5nga har gjort det, kanske \u00e4ven du som l\u00e4ser detta. Det tuffaste jobbet b\u00f6rjar dock f\u00f6rst efter\u00e5t. Att beh\u00e5lla formen<\/i> \u00e4r vad m\u00e5nga misslyckas med. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r som med ett \u00e4ktenskap, l\u00e4tt att gifta sig men hur f\u00f6rblir man gift\u2026det \u00e4r fr\u00e5gan! Men det tar vi i en annan artikel!<\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r en \u00f6vertygad anh\u00e4ngare av att skaffa sig vissa vanor och egenskaper som underl\u00e4ttar arbetet, b\u00e5de under sj\u00e4lva \u201dkomma i form\u201d-processen men framf\u00f6rallt efter<\/em> processen. Problemet \u00e4r att jag inte tror p\u00e5 \u201dnu \u00e4r jag i form\u201d heller, utan man vill alltid utvecklas vidare, bli b\u00e4ttre och b\u00e4ttre \u2013 det ligger i v\u00e5r natur. Men vi \u00e4r ocks\u00e5 bekv\u00e4ma av oss, s\u00e5 hur l\u00f6ser vi konflikten?<\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta tips<\/h2>\n\n\n\n

Mina 15 \u00e5rs erfarenet som tr\u00e4nare och coach har gett mig m\u00e5nga insikter och kunskaper som jag vet fungerar.<\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver en anledning som ber\u00f6r dig emotionellt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na f\u00f6r att tr\u00e4na leder ingenstans. Eller snarare, det funkar bara ett tag men inte i l\u00e4ngden. Vi beh\u00f6ver instant gratification<\/i>, vi beh\u00f6ver f\u00e5 snabb positiv bekr\u00e4ftelse p\u00e5 det vi g\u00f6r d\u00e5 det vi g\u00f6r f\u00f6r att f\u00e5 n\u00e5got kostar oss i form av att vara obekv\u00e4m och g\u00f6ra det vi inte tycker om (till att b\u00f6rja med \u00e5tminstone). Enda s\u00e4ttet att h\u00e5lla oss flytande blir att ha ett syfte som ber\u00f6r oss och som betyder n\u00e5got viktigt.<\/p>\n\n\n\n

Strunta i kickstart, nystart, utmaningar, omstart, ny\u00e5rsl\u00f6ften<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jo, jag vet att min bok heter\u00a0\u201dOlgas omstart\u201d<\/strong> men nu \u00e4r det andra omstarter jag menar. Att st\u00e4ndigt ha en k\u00e4nsla av att du beh\u00f6ver starta om, nollst\u00e4lla, v\u00e4nta p\u00e5 en m\u00e5ndag eller 1 januari. T\u00e4nk efter noga nu: n\u00e4r du leker denna sorts lek med dig sj\u00e4lv l\u00e5ter du\u00a0omst\u00e4ndigheterna best\u00e4mma \u00f6ver dig, styra ditt liv. <\/i>Starta nu. Ikv\u00e4ll. Med n\u00e4sta m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n

Det beh\u00f6ver inte vara roligt!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Roligt \u00e4r en myt n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning. En stor fet myt. M\u00e5nga f\u00e4ster sig vid det som om det g\u00e4llde livet. Vet du vad som \u00e4r roligare? Att ha en stark kropp som orkar vardagen! Att delta i livet med full kraft! Att orka studsa mellan olika moment i livet! \u201dRolig\u201d tr\u00e4ning inneb\u00e4r ofta ensidig tr\u00e4ning f\u00f6r du undviker g\u00f6ra det du kanske borde<\/i> g\u00f6ra, undviker g\u00f6ra f\u00f6r det k\u00e4nns ju \u2026tr\u00e5kigt. Fokusera ist\u00e4llet p\u00e5 de\u00a0resultat<\/i> du f\u00e5r av din tr\u00e4ning, feedbacken kroppen ger dig.<\/p>\n\n\n\n

Motivation \u00e4r skr\u00e4p!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ytterligare en myt som m\u00e5nga beh\u00f6ver jobba med. Man tror att man beh\u00f6ver motivation f\u00f6r att tr\u00e4na eller b\u00f6rja \u00e4ta b\u00e4ttre. F\u00f6r motivation \u00e4r n\u00e5got som kommer och g\u00e5r. Ska man basera sina aktiviteter p\u00e5 det s\u00e5 kommer man aldrig dit man vill. B\u00f6rja ist\u00e4llet skapa dig momentum, f\u00e5 resultat. Det \u00e4r vad som kommer ge dig motivation.<\/p>\n\n\n\n

Vanor och rutiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att det tar 21 dagar att skaffa sig en ny vana \u00e4r en myt. Det tar ca 3 g\u00e5nger s\u00e5 l\u00e5ng tid, det \u00e4r 66 dagar vi pratar om. Att g\u00f6ra samma sak varje dag under 66 dagar. Det \u00e4r s\u00e5 man lyckas med n\u00e5got nytt. Inte d\u00e5 och d\u00e5 och i m\u00e5n av tid och lust, utan dagligen och oavsett om du k\u00e4nner f\u00f6r det eller inte. Att \u00e4ta b\u00e4ttre kr\u00e4ver vissa rutiner och vanor, samma med tr\u00e4ning. Det \u00e4r h\u00e4r problemet ligger, att de som g\u00e5r ner i vikt snabbt genom bantning aldrig hinner med den viktiga delen.<\/p>\n\n\n\n

Planera i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att planera sin kost och tr\u00e4ning i f\u00f6rv\u00e4g \u00e4r en av vanorna som du beh\u00f6ver jobba p\u00e5. Planera veckans meny\/mat, g\u00f6ra ink\u00f6p enligt det, laga matl\u00e5dor, fylla kylen, frysen och skafferiet med n\u00e4ringsrika livsmedel kommer underl\u00e4tta oerh\u00f6rt! Och p\u00e5 k\u00f6pet f\u00e5r du beh\u00e5lla din form.<\/p>\n\n\n\n

Prioritera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med det menar jag att skriva in din tr\u00e4ning i din kalender. L\u00e5t resten v\u00e4nta eller planeras in kring<\/em> dina pass. Men var ocks\u00e5 realist, tr\u00e4ningen ska inte ta \u00f6ver ditt liv utan bara vara en del av det.<\/p>\n\n\n\n

Utv\u00e4rdera, omv\u00e4rdera, justera, backa, \u00e4ndra helt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att g\u00f6ra samma sak om och om igen men f\u00f6rv\u00e4nta sig annorlunda, nya resultat s\u00e4gs vara tecken p\u00e5 dumhet. \u00c4r det n\u00e5got som inte fungerar? \u00c4ndra det. Inget \u00e4r skrivet i sten. Det \u00e4r bara smart att anpassa din tr\u00e4ning efter dina m\u00e5l och din vardag. Man f\u00e5r faktiskt g\u00f6ra som man vill.<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning \u00e4r ett m\u00e5ste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ju \u00e4ldre man blir desto viktigare \u00e4r det att ha styrketr\u00e4ning som tr\u00e4ningsrutin. Vi b\u00f6rjar tappa muskelmassan redan vid 30 \u00e5rs \u00e5lder och f\u00f6rlusten \u00f6kar med 1% per \u00e5r fr\u00e5n att du fyller 40. Om vi inte g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t saken f\u00f6rst\u00e5s! Vad ska man med muskelmassan till? Ja du\u2026h\u00e5ller \u00e4mnesoms\u00e4ttningen h\u00f6g, st\u00e4rker skelettet (ett m\u00e5ste f\u00f6r kvinnor!), h\u00e5ller oss skadefria och starka i vardagen.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e4v d\u00e4r du st\u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tror du fortfarande att du beh\u00f6ver g\u00e5 till gymmet f\u00f6r att tr\u00e4na? Big mistake. Tr\u00e4na hemma, det g\u00e5r utm\u00e4rkt att f\u00e5 resultat med hj\u00e4lp av hemtr\u00e4ning. Det misstaget m\u00e5nga g\u00f6r \u00e4r att inte ta hemtr\u00e4ningen p\u00e5 allvar och inte investerar i tyngre vikter som faktiskt beh\u00f6vs f\u00f6r att kunna utvecklas styrkem\u00e4ssigt, 5 kg f\u00f6r hela kroppen \u00e4r allts\u00e5 inte s\u00e5 effektivt.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dAtt komma i form \u00e4r l\u00e4tt\u201d brukar jag s\u00e4ga. Vem som helst kan g\u00f6ra det. M\u00e5nga har gjort det, kanske \u00e4ven du som l\u00e4ser detta. Det tuffaste jobbet b\u00f6rjar dock…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[152,108,95,97,113],"class_list":["post-9707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-framgang","tag-livsstil","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9707"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19017,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707\/revisions\/19017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}