{"id":9770,"date":"2018-12-23T11:57:53","date_gmt":"2018-12-23T10:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9770"},"modified":"2023-03-07T17:47:15","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:15","slug":"vuxenacne-del-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vuxenacne-del-1\/","title":{"rendered":"Vuxenacne \u2013 kan du pa\u030averka den med kostfo\u0308ra\u0308ndringar? Del 1"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

Amanda led av acne fr\u00e5n tidig ungdom \u00e4nda tills hon var 26 a\u030ar gammal. Efter att ha testat m\u00e5nga olika tips f\u00f6r att r\u00e5da bot p\u00e5 sin acne hittade hon en l\u00f6sning. Nu vill Amanda dela med sig av vad som \u00e4ntligen gjorde henne fri fr\u00e5n sina problem. H\u00e4r, i del 1 av 2, g\u00e5r hon f\u00f6rst igenom olika orsaker till att acne uppst\u00e5r. \n<\/b><\/p>\n

Vad sa\u0308ger forskningen egentligen om sambandet mellan acne och kost idag? Finns det na\u030agra kostfo\u0308ra\u0308ndringar som a\u0308r va\u0308rda att testa? Jag hade sja\u0308lv acne fra\u030an min ungdom \u00e4nda tills jag var 26 a\u030ar gammal. Jag har fo\u0308rso\u0308kt med det mesta skulle jag sa\u0308ga, men ingenting har varit besta\u030aende. Det har varit minst sagt pa\u030afrestande och orsakat mycket nedsta\u0308mdhet hos mig, vilket jag inte o\u0308nskar na\u030agon. Da\u0308rfo\u0308r vill jag ga\u0308rna dela med mig av det som till sist hja\u0308lpte mig, fo\u0308rhoppningsvis en ga\u030ang fo\u0308r alla!<\/p>\n

Huvudorsaker till acne<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Hormonell obalans. <\/strong>Acne utlo\u0308ses ofta av en reaktion pa\u030a androgena hormoner (manliga k\u00f6nshormoner) i talgko\u0308rtlarna. Under puberteten a\u0308r det vanligt att ha en o\u0308kning i androgener men det fo\u0308rsvinner vanligtvis med a\u030aldern. Dock kan det fo\u0308lja med och\/eller uppkomma i vuxen a\u030alder. 80% av all vuxenacne fo\u0308rekommer hos kvinnor som ga\u030ar igenom hormonella fo\u0308ra\u0308ndringar. Det kan vara under graviditet, menstruation eller en hormonrelaterad sjukdom sa\u030a som PCOS.<\/li>\n
  • Bakterier.<\/strong> Vanligt vid acne a\u0308r att man har fet och\/eller blank hud. Det a\u0308r en trivsam miljo\u0308 fo\u0308r acnebakterierna att fo\u0308ro\u0308kas och orsaka inflammation i huden.<\/li>\n
  • Genetik. <\/strong>Man a\u0308rver inte acne men det har pa\u030avisats en viss koppling mellan acne hos fo\u0308ra\u0308ldrar och en o\u0308kad sannolikhet att deras barn ocksa\u030a drabbas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Det finns ma\u030anga myter att acne skulle orsakas av da\u030alig hygien eller att det skulle utlo\u0308sas av exempelvis fet mat och choklad, men detta sta\u0308mmer inte alls. Da\u030alig kost a\u0308r inte en orsak till uppkomsten av acne.<\/p>\n

    Forskning kring kost och acne<\/strong><\/h3>\n

    En va\u0308l balanserad och na\u0308ringsrik kost ger fo\u0308rsta\u030as din hud ba\u0308sta mo\u0308jliga fo\u0308rutsa\u0308ttningar att ha\u030alla sig frisk. Det finns vissa na\u0308ringsa\u0308mnen som framfo\u0308rallt a\u0308r viktiga fo\u0308r huden sa\u030asom B- vitaminer, zink, vitamin A och E (som fungerar som antioxidanter i kroppen). A\u0308ven omega-3 fetter a\u0308r bra fo\u0308r huden da\u030a det hja\u0308lper till att reglera inflammationer i kroppen. Men att dessa na\u0308ringsa\u0308mnen skulle ha en betydande inverkan pa\u030a acnen finns det idag inga direkta bevis fo\u0308r.<\/p>\n

    Forskning som har studerat sambandet mellan acne och kost anses vara otillra\u0308cklig fo\u0308r att kunna ge na\u030agra behandlingsrekommendationer idag. Det finns fo\u0308r fa\u030a studier som ha\u030aller en tillra\u0308ckligt ho\u0308g vetenskaplig kvalitet. Det finns flera forskare som dock a\u0308r o\u0308verens om att ett ho\u0308gt glykemiskt index (GI) och fo\u0308r mycket mejeriprodukter kan fo\u0308rva\u0308rra en redan acnebena\u0308gen hud.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \n
    \n

    Ho\u0308gt glykemiskt index (GI)<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n
    \n
    \n

    Ho\u0308gt glykemiskt index inneba\u0308r att kolhydraterna du a\u0308ter ga\u030ar ut fort i blodet och ho\u0308jer ditt blodsocker snabbt. Exempel pa\u030a snabba kolhydrater a\u0308r socker, vitt ris, bro\u0308d och vit pasta. Na\u0308r blodsockret ho\u0308js snabbt utso\u0308ndras mer av hormonet insulin i blodet. Insulin a\u0308r ka\u0308nt fo\u0308r att stimulera manliga ko\u0308nshormoner (androgener) vilket spelar en viktig och bevisad roll i utvecklingen av finnar. Det skulle da\u0308rfo\u0308r kunna bidra till att trigga iga\u030ang\/fo\u0308rva\u0308rra acnen.<\/p>\n

    Kolhydrater med ho\u0308gre andel fibrer och fullkorn som till exempel havre, baljva\u0308xter, gro\u0308nsaker och spannma\u030al av fullkorn har ett medelho\u0308gt till la\u030agt GI och a\u0308r da\u0308rfo\u0308r ba\u0308ttre alternativ. De a\u0308r ocksa\u030a mer na\u0308ringsrika livsmedel och da\u0308rfo\u0308r generellt sa\u0308tt ba\u0308ttre fo\u0308r din ha\u0308lsa.<\/p>\n

    Mejeriprodukter<\/strong><\/h3>\n

    (Ko)mjo\u0308lkprodukter har i en del studier pa\u030avisat en fo\u0308rsa\u0308mring hos vissa personer med acne. Orsaken till fo\u0308rsa\u0308mringen a\u0308r troligtvis (men det finns inga avgo\u0308rande bevis) hormoninneha\u030allet i mjo\u0308lken. Korna producerar hormoner under dra\u0308ktigheten och dessa hormoner har insulinliknande effekt pa\u030a kroppen vilket stimulerar androgener (manliga ko\u0308nshormoner) pa\u030a samma sa\u0308tt som kolhydrater med ho\u0308gt GI. Da\u0308rfo\u0308r kan du prova att minska ma\u0308ngden mejeriprodukter fo\u0308r att se om du upplever na\u030agon fo\u0308rba\u0308ttring. Da\u030a bo\u0308r du minska pa\u030a till exmepel mjo\u0308lk, smo\u0308r, yoghurt, ost, kvarg, keso, gra\u0308dde, proteinpulver och glass.<\/p>\n

    Choklad<\/strong> har ett generellt da\u030aligt rykte na\u0308r det kommer till pa\u030averkan pa\u030a huden. Ma\u030anga upplever sig fa\u030a sa\u0308mre hud av choklad. Det finns inga entydiga bevis i studier pa\u030a att det skulle finnas na\u030agot samband mellan choklad och acne. Men choklad inneha\u030aller ba\u030ade socker (ho\u0308gt GI) och a\u0308r mjo\u0308lkbaserat vilket enligt ovansta\u030aende punkter skulle tyda pa\u030a att choklad eventuellt kan fo\u0308rva\u0308rra acne.<\/p>\n

    Huden a\u0308r ocksa\u030a va\u0308ldigt individuell och ma\u0308nniskor reagerar olika pa\u030a olika livsmedel. Sedan a\u0308r det viktigt att ta ha\u0308nsyn till att yttre faktorer sa\u030asom stress som kan ha en negativ inverkan pa\u030a din hud.<\/p>\n<\/div>\n

    I den h\u00e4r delen har jag g\u00e5tt igenom orsaker till varf\u00f6r acne kan uppst\u00e5. I del tv\u00e5 f\u00f6rklarar jag bland annat vad som till slut hj\u00e4lpte mig, hur behandlingen gick till och vilka biverkningar jag drabbades av.<\/p>\n<\/div>\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Amanda led av acne fr\u00e5n tidig ungdom \u00e4nda tills hon var 26 a\u030ar gammal. Efter att ha testat m\u00e5nga olika tips f\u00f6r att r\u00e5da bot p\u00e5 sin acne hittade hon…<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":11505,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[119,86,120],"class_list":["post-9770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hormoner","tag-kosthallning","tag-sjukdom"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9770"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18936,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9770\/revisions\/18936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}