{"id":9792,"date":"2019-01-10T13:40:13","date_gmt":"2019-01-10T12:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9792"},"modified":"2023-03-07T17:47:14","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:14","slug":"flygmaten-10-steg-och-tips-pa-hur-du-ska-tanka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/flygmaten-10-steg-och-tips-pa-hur-du-ska-tanka\/","title":{"rendered":"Flygplansmaten \u2013 10 steg och tips p\u00e5 hur du ska t\u00e4nka"},"content":{"rendered":"\n

H\u00f6gt upp bland molnen sitter man tr\u00e5ngt i en metallcylinder med hundratals andra passagerare, andas d\u00e5lig luft med l\u00e5gt syre och luftfuktighet med en \u00f6kad risk f\u00f6r att bakterier och virus ska ta f\u00e4ste. Ut\u00f6ver detta spenderar man timmar med minimal fysisk aktivitet konsumerandes en oh\u00e4lsosam cocktail best\u00e5ende av bearbetad mat, alkohol, koffein och socker. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man dessutom passerar flera tidszoner blir allt upp och ner och efter 12 timmar i luften s\u00e5 stiger man av och k\u00e4nner det som att man g\u00e5tt 12 rundor mot Mike Tyson. Det \u00e4r en verklighet f\u00f6r miljontals flygpassagerare v\u00e4rlden \u00f6ver men hur behaglig flygresan blir med h\u00e4nsyn till hur magen m\u00e5r, hur pigg du \u00e4r och hur snabbt du \u00e5terh\u00e4mtar dig efter\u00e5t \u00e4r mer i din kontroll \u00e4n vad du kanske tror.<\/p>\n\n\n\n

Det minskade trycket i kabinen s\u00e4tter desto st\u00f6rre tryck p\u00e5 kroppen och dess system. Matsm\u00e4ltningen f\u00f6rs\u00e4mras p\u00e5 h\u00f6g h\u00f6jd, maten ligger kvar l\u00e4ngre i tarmkanalen, mindre syre transporteras runt i systemet, gaser expanderar och vi blir l\u00e4tt uttorkade. Detta leder till att vi k\u00e4nner oss tr\u00f6tta, sl\u00f6a och svullna. Med enkla medel kan du motverka v\u00e4tskeansamling, optimera f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r ett fungerande matsm\u00e4ltningssystem och k\u00e4nna dig l\u00e4ttare, piggare och fr\u00e4schare!<\/p>\n\n\n\n

Var f\u00f6rberedd och planera<\/h2>\n\n\n\n

Likav\u00e4l som vi rekommenderar att inte l\u00e4mna ditt intag till slumpen p\u00e5 hemmaplan g\u00e4ller samma sak f\u00f6r innan avresa, p\u00e5 flygplatsen, p\u00e5 flyget och v\u00e4l p\u00e5 plats i turistparadiset eller vad destinationen \u00e4n m\u00e5 vara. Nyckeln p\u00e5 hemmaplan precis som p\u00e5 resande fot \u00e4r att ha en plan f\u00f6r sitt intag och som hemma prioritera ett regelbundet och n\u00e4ringsrikt s\u00e5dant. <\/p>\n\n\n\n

Genom att vara f\u00f6rberedd och ligga steget f\u00f6re med medtagen vattenflaska, snacks och m\u00e5ltider (om det \u00e4r ett l\u00e5ngflyg) kommer du kunna optimera chanserna f\u00f6r att man\u00f6vrera bort fr\u00e5n de frestelser och lockelser som finns p\u00e5 v\u00e4gen till eller v\u00e4l p\u00e5 flygplatsen i form av snabbmatst\u00e4llen och barer. Du kan d\u00e5 bibeh\u00e5lla de rutiner du har till vardags och, om du \u00f6nskar, undvika den flygplansmat som l\u00e4mnar dig uppbl\u00e5st, svullen och tr\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n

Flygningens 10 budord f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre och \u00e5terh\u00e4mta dig snabbare<\/h2>\n\n\n\n

1. \u00c4t l\u00e4tt ombord<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Flygplansmaten inneh\u00e5ller tillsatser och konserveringsmedel. V\u00e5ra smakl\u00f6kar tenderar att bli mindre k\u00e4nsliga p\u00e5 h\u00f6g h\u00f6jd och som ett resultat av detta brukar flygbolagen krydda sin mat kraftigt f\u00f6r att g\u00f6ra den mer tilltalande. Men detta leder till v\u00e4tskeansamling och svullen mage. De b\u00e4sta m\u00e5ltiderna p\u00e5 flyg \u00e4r de l\u00e4ttaste alternativen – fisk, gr\u00f6nsaker, sallader och soppor. Eftersom det inte alltid g\u00e5r att styra \u00f6ver maten som erbjuds p\u00e5 planet \u00e4r mitt r\u00e5d att ta med snacks och mat.<\/p>\n\n\n\n

2. Ta med proteinrika snacks samt l\u00e4ttare m\u00e5ltider f\u00f6r l\u00e4ngre flygningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00e5 i dig livsmedel som inneh\u00e5ller mycket protein. Proteinrika m\u00e5ltider kommer att h\u00e5lla dig m\u00e4tt l\u00e4ngre s\u00e5 att du inte frestas att knapra p\u00e5 salta snacks under hela flygningen.<\/p>\n\n\n\n

Tips p\u00e5 snacks att ta med:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Egen blandning med torkad frukt och n\u00f6tter<\/li>
  • Kex (osaltade) med n\u00f6tssm\u00f6r eller ost<\/li>
  • Hummus med gr\u00f6nsaksstavar<\/li>
  • Gr\u00f6tblandning med t.ex. havregryn, chiafr\u00f6n (be om lite tevatten och vips \u00e4r gr\u00f6ten klar)<\/li>
  • Proteinrika muffins s\u00e5 som havremuffins med banan fr\u00e5n receptbanken<\/li>
  • Torkat k\u00f6tt<\/li>
  • F\u00e4rsk frukt och b\u00e4r. Kombinera med en proteink\u00e4lla s\u00e5 som kvarg\/keso ink\u00f6pt p\u00e5 flygplatsen. Frukt \u00e4r en bra k\u00e4lla till vitamin C som st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret och h\u00e5ller dig \u00e5terfuktad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    F\u00f6r lite st\u00f6rre m\u00e5ltider:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Pannkakor – genom att ligga steget f\u00f6re och f\u00f6rbereda n\u00e5gon dag innan kan du ta med och packa ner frysta pannkakor som tinar under tiden och \u00e4r redo lagom till d\u00e5 det \u00e4r dags f\u00f6r mat<\/li>
    • Sm\u00f6rg\u00e5s\/wrap – v\u00e4lj ett proteinrikt p\u00e5l\u00e4gg s\u00e5 som \u00e4gg, kyckling, hummus eller liknande – undvik kokt \u00e4gg med skal f\u00f6r allas trevnad d\u00e5 det l\u00e4tt luktar skunk; stekt \u00e4gg fungerar ofta b\u00e4ttre<\/li>
    • Sallad – packa i en kylv\u00e4ska och b\u00f6npastan, kycklingen\/fisken och gr\u00f6nsakerna h\u00e5ller sig fr\u00e4scha l\u00e4nge<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      3. Prioritera s\u00f6mnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      En god natts s\u00f6mn natten innan du reser, oavsett om du ska upp i ottan, kommer underl\u00e4tta \u00e5terh\u00e4mtningen mycket.<\/p>\n\n\n\n

      4. Undvik friterad och fet mat, snabba kolhydrater och salt innan och under flygningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Undvik snabbmatshaken p\u00e5 v\u00e4g till och v\u00e4l p\u00e5 flygplatsen, v\u00e4lj en l\u00e4ttare m\u00e5ltid med mycket gr\u00f6nsaker, sallad och magert protein som minskar risken f\u00f6r orolig mage, halsbr\u00e4nna och blodpropp. Nedbrytningen av m\u00e4ttat fett \u00e4r tuff redan som det \u00e4r p\u00e5 markniv\u00e5 och snabba kolhydrater och salt leder till att vi ansamlar v\u00e4tska. Skippa snabba kolhydrater s\u00e5 som vitt br\u00f6d, ris, pasta och nudlar. Mindre snabba kolhydrater resulterar i mindre v\u00e4tskeansamling och en minskning av den totala m\u00e4ngden mat vilket i sin tur bidrar till mindre uppbl\u00e5sthet. Hur frestande ett paket chips \u00e4n m\u00e5 vara, f\u00f6rs\u00f6k att undvika snacks som inneh\u00e5ller mycket salt.<\/p>\n\n\n\n

      5. Undvik att stressa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Se vidare till att vara ute i god tid om du planerar f\u00f6r att \u00e4ta p\u00e5 flygplatsen. Stress \u00e4r magens v\u00e4rsta fiende och att \u00e4ta under stress kommer med all s\u00e4kerhet l\u00e4mna dig uppsv\u00e4lld. M\u00e4rker du att tiden blev knapp, ta med en l\u00e4tt m\u00e5ltid p\u00e5 planet ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e4nga i dig maten innan boarding.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"
      Undvik alla drycker som \u00e4r uttorkande eller p\u00e5 annat s\u00e4tt uppr\u00f6r magen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      6. Undvik gasbildande mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      B\u00f6nor, majs, kik\u00e4rtor, linser, broccoli, k\u00e5l och l\u00f6k \u00e4r gasbildande. I takt med att trycket minskar i kabinen expanderar gaserna i magen och nedbrytningsprocessen saktar ner vilket l\u00e4mnar dig uppbl\u00e5st och med obehag.<\/p>\n\n\n\n

      7. Drick mycket vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Dagarna som leder fram till avresa \u2013 drick mycket vatten och se till s\u00e5 att du \u00e4r allt annat \u00e4n uttorkad. Om m\u00f6jligt, ta med eget vatten ombord, antingen genom att k\u00f6pa p\u00e5 terminalen eller ta en tom flaska genom s\u00e4kerhetskontrollen och fyll p\u00e5 vid en vattenfont\u00e4n p\u00e5 flygplatsen. Regel nummer ett p\u00e5 planet: vatten, vatten och \u00e5ter vatten. Flygplansluften \u00e4r mycket torr med s\u00e5 l\u00e5g fuktighetsniv\u00e5 som 20%. En bra tumregel \u00e4r en liter var fj\u00e4rde timme vilket motsvarar ca ett glas i timmen.<\/p>\n\n\n\n

      8. R\u00f6r p\u00e5 dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Det \u00e4r inte en sport i att se vem som kan sitta stilla l\u00e4ngst, snarare tv\u00e4rt om. Genom ett bra v\u00e4tskeintag f\u00e5r du en urs\u00e4kt att r\u00f6ra p\u00e5 dig. Detta minskar risken f\u00f6r blodpropp och \u00f6kar chansen till att magen h\u00e5ller sig i schack.<\/p>\n\n\n\n

      9. Undvik alla drycker som \u00e4r uttorkande eller p\u00e5 annat s\u00e4tt uppr\u00f6r magen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Det betyder inga kolsyrade drycker, alkohol eller koffein. N\u00e4r det g\u00e4ller v\u00e4tskor \u00e4r vattnet alltid b\u00e4st. En av de vanligaste orsakerna till att vi s\u00e5v\u00e4l som v\u00e5r mage m\u00e5r d\u00e5ligt efter en flygning \u00e4r uttorkningen, n\u00e5got som alkohol och koffeinhaltiga drycker bidrar till. Detta i kombination med den l\u00e5ga luftfuktigheten resulterar i att vi blir mer mottagliga f\u00f6r att bli sjuka. Alkohol och koffein st\u00f6r ocks\u00e5 v\u00e5ra s\u00f6mnrutiner s\u00e5 om du t\u00e4nk ta igen dig n\u00e5gon timma f\u00f6r att landa pigg s\u00e5 skippa b\u00e5de kaffet och vinet helt. <\/p>\n\n\n\n

      D\u00e5 smakl\u00f6karna \u00e4nd\u00e5 \u00e4r p\u00e5verkade genom mindre k\u00e4nslighet f\u00f6r salt och en \u00f6kad k\u00e4nslighet f\u00f6r beska kommer vinet och kaffet inte smaka detsamma. Spara hellre det och njut av det v\u00e4l framme p\u00e5 din destination. L\u00e4sk, \u00f6l och kolsyrad dryck orsakar ocks\u00e5 k\u00e4nslan av uppbl\u00e5sthet. T\u00e4nk dig att bubblorna du sv\u00e4ljer \u00e4r som sm\u00e5 ballonger som hamnar i magen och sedan blir st\u00f6rre n\u00e4r trycket f\u00f6r\u00e4ndras.<\/p>\n\n\n\n

      10. Undvik sockerfritt tuggummi och godis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Sockerfria produkter inneh\u00e5ller ofta konstgjorda s\u00f6tningsmedel kroppen har sv\u00e5rt att ta hand om. Detta orsakar uppsv\u00e4lldhet och gaser, och har \u00e4ven en laxerande effekt. S\u00e5 om du inte vill tillbringa resan inne p\u00e5 flygplanstoaletten b\u00f6r du kolla inneh\u00e5llsf\u00f6rteckningen innan du stoppar i dig snasket.<\/p>\n\n\n\n

      Trevlig resa!<\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      H\u00f6gt upp bland molnen sitter man tr\u00e5ngt i en metallcylinder med hundratals andra passagerare, andas d\u00e5lig luft med l\u00e5gt syre och luftfuktighet med en \u00f6kad risk f\u00f6r att bakterier och…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":11341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[173,141,155,169,113],"class_list":["post-9792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-matlador","tag-planering","tag-semester","tag-snacks","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9792"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18907,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792\/revisions\/18907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}