{"id":9801,"date":"2019-01-17T13:33:21","date_gmt":"2019-01-17T12:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9801"},"modified":"2023-03-07T17:47:14","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:14","slug":"kostschema-vs-kostvagledning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kostschema-vs-kostvagledning\/","title":{"rendered":"Kostschema vs. kostv\u00e4gledning"},"content":{"rendered":"\n

Det finns skillnader mellan kostschema och kostv\u00e4gledning och b\u00e5da har f\u00f6r- och nackdelar. Vi reder ut skillnaderna s\u00e5 du vet vad som passar just dig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r vad?<\/h2>\n\n\n\n

Ett kostschema <\/strong>kan se olika ut men talar ofta om vad, hur mycket och hur ofta du ska \u00e4ta. Ett kostschema b\u00f6r vara individuellt anpassat f\u00f6r att uppn\u00e5 ett specifikt resultat (exempelvis viktnedg\u00e5ng, viktuppg\u00e5ng, v\u00e4lm\u00e5ende eller \u00f6kad muskelmassa) men kan vara olika detaljerat. Ofta f\u00f6ljs ett kostschema under en begr\u00e4nsad tid.<\/p>\n\n\n\n

Kostv\u00e4gledning<\/strong> inneb\u00e4r, \u00e5tminstone f\u00f6r mig, att man coachar en person att etablera h\u00e4lsosamma matvanor utifr\u00e5n individens f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Detta genom att bland annat l\u00e4ra personen om energibehov, makro- och mikronutrienter samt hur sina matval p\u00e5verkar ens h\u00e4lsa och resultat.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r- och nackdelar med kostschema<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r att snabbt etablera nya matvanor utan en l\u00e5ng startstr\u00e4cka kan det inledningsvis vara f\u00f6rdelaktigt att utg\u00e5 ifr\u00e5n ett kostschema. Om du haft oh\u00e4lsosamma matvanor under en l\u00e4ngre tid och inte lyssnat p\u00e5 kroppens signaler om hunger och m\u00e4ttnad kan det vara betryggande att f\u00f6lja ett kostschema som \u00e4r utr\u00e4knat efter dina behov. Om du samtidigt har st\u00f6d av en erfaren kostr\u00e5dgivare som har f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r n\u00e4r kostschemat beh\u00f6ver justeras kan ett kostschema fylla en viktig funktion. <\/p>\n\n\n\n

En annan positiv aspekt med kostschema \u00e4r att det \u00e4r konkret och talar om f\u00f6r dig exakt hur du ska \u00e4ta f\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l. Du beh\u00f6ver inte t\u00e4nka s\u00e5 mycket sj\u00e4lv utan det \u00e4r \u201dbara att g\u00f6ra\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om ett kostschema absolut har flera f\u00f6rdelar har det \u00e4ven en rad nackdelar. Vad h\u00e4nder exempelvis n\u00e4r du tr\u00f6ttnar p\u00e5 kostschemat? F\u00f6r det \u00e4r bara en tidsfr\u00e5ga. Vad h\u00e4nder om du av olika anledningar inte kan f\u00f6lja kostschemat, exempelvis om du \u00e5ker p\u00e5 semester? Om du inte l\u00e4r dig vad, hur mycket och varf\u00f6r du beh\u00f6ver \u00e4ta st\u00e5r du handfallen n\u00e4r du hamnar i en situation d\u00e4r du kan inte kan \u00e4ta enligt schemat. \u00c4ven om ett kostschema ger trygghet kan det ocks\u00e5 skapa os\u00e4kerhet n\u00e4r det inte kan f\u00f6ljas.<\/p>\n\n\n\n

En annan nackdel \u00e4r att ett kostschema \u00e4r begr\u00e4nsande och min erfarenhet \u00e4r att man endast klarar av att h\u00e5lla sig till en strikt plan under en kortare period. Vad h\u00e4nder sen? Jo, allt som oftast faller man tillbaka i gamla matvanor och man f\u00e5r b\u00f6rja om.<\/p>\n\n\n\n

Ytterligare en nackdel med kostschema \u00e4r att du inte l\u00e4r sig lyssna till kroppens signaler. Det kan vara sv\u00e5rt att l\u00e4ra sig att avg\u00f6ra ifall man \u00e4r hungrig, t\u00f6rstig eller uttr\u00e5kad d\u00e5 det \u00e4r m\u00e5nga faktorer som styr v\u00e5r aptit och m\u00e4ttnad s\u00e5 som tr\u00f6tthet och stress. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att man l\u00e5ter sina k\u00e4nslor styra ens matval vilket inte \u00e4r optimalt. \u00c4ven om det kan vara sv\u00e5rt att l\u00e4ra sig lyssna p\u00e5 kroppens signaler \u00e4r det v\u00e4rt att \u00f6va p\u00e5 detta d\u00e5 jag anser att det \u00e4r en viktigt i det l\u00e5nga loppet, eftersom ingen vill beh\u00f6va v\u00e4ga och registrera sin kost f\u00f6r resten av livet.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Vad ska du v\u00e4lja \u2013\u00a0ett kostschema eller kostv\u00e4gledning?<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

F\u00f6r- och nackdelar med kostv\u00e4gledning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att f\u00e5 en f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r varf\u00f6r du beh\u00f6ver \u00e4ta p\u00e5 ett visst s\u00e4tt f\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l, oavsett vad dessa m\u00e5l \u00e4r, fr\u00e4mjar autonomi och medf\u00f6r att du kan g\u00f6ra medvetna matval utifr\u00e5n dina egna f\u00f6ruts\u00e4ttningar och preferenser. Att ha koll p\u00e5 ditt energibehov, hur f\u00f6rdelningen mellan protein, kolhydrat och fett p\u00e5verkar dina resultat och v\u00e4lm\u00e5ende och f\u00f6rst\u00e5 vilka livsmedel som \u00e4r n\u00e4ringsrika respektive n\u00e4ringsfattiga \u00e4r viktigt f\u00f6r att klara dig p\u00e5 egen hand. Att l\u00e4ra en person hj\u00e4lpa sig sj\u00e4lv \u00e4r mer effektivt \u00e4n att ge strikta direktiv om hur en person ska g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Den fr\u00e4msta nackdelen med kostv\u00e4gledning \u00e4r att det kr\u00e4ver mer tid och engagemang utav dig som v\u00e4gleds. Ett st\u00f6rre ansvar l\u00e4ggs p\u00e5 dig att l\u00e4sa p\u00e5, planera och ta egna beslut. Dock vill jag g\u00e4rna tro att den tid som investeras f\u00f6r att etablera h\u00e4lsosamma och h\u00e5llbara matvanor med hj\u00e4lp av kostv\u00e4gledning l\u00f6nar sig i l\u00e4ngden eftersom du d\u00e5 inte beh\u00f6ver jaga ett nytt uppl\u00e4gg, diet eller kostschema utan tryggt kan tuffa p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Den gyllene medelv\u00e4gen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Min erfarenhet \u00e4r att kombinationen av kostschema och kostv\u00e4gledning \u00e4r det som \u00e4r mest effektivt f\u00f6r att skapa h\u00e4lsosamma och inte minst h\u00e5llbara matvanor. Inledningsvis kan det, som jag n\u00e4mnde tidigare, vara f\u00f6rdelaktigt att utg\u00e5 ifr\u00e5n ett kostschema f\u00f6r att slippa t\u00e4nka s\u00e5 mycket sj\u00e4lv och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt snabbt kunna etablera nya matvanor. Jag tror dock inte att h\u00e5llbara och h\u00e4lsosamma matvanor etableras med endast kostschema eftersom man f\u00f6rr eller senare kommer tr\u00f6ttna p\u00e5 det. <\/p>\n\n\n\n

Att g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng ge sig p\u00e5 ett nytt kostschema \u00e4r inte heller h\u00e5llbart eftersom det inte stimulerar eget t\u00e4nkande och ger ingen direkt f\u00f6rst\u00e5else kring varf\u00f6r man ska \u00e4ta p\u00e5 det s\u00e4tt som kostschemat visar. Ingen vill beh\u00f6va v\u00e4ga och registrera sin mat och vara bunden till ett kostschema f\u00f6r all framtid utan m\u00e5let \u00e4r alltid att man ska l\u00e4ra sig och f\u00f6rst\u00e5 vad just sin egen kropp beh\u00f6ver och lyssna till dess signaler.<\/p>\n\n\n\n

Vad kostar ett kostschema?<\/h2>\n\n\n\n

Kostnaden f\u00f6r ett kostschema kan variera. Det beror helt p\u00e5 vem du v\u00e4nder dig till. Vill du uppn\u00e5 en h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring och hitta en kosth\u00e5llning som passar dig, i ditt liv, rekommenderar vi varmt att kostv\u00e4gledning f\u00f6r att etablera h\u00e4lsosamma och h\u00e5llbara matvanor. Trainimal kostr\u00e5dgivare har minst 180 h\u00f6gskolepo\u00e4ng inom kost. Exempelvis dietist, nutritionist eller h\u00e4lsopedagog. Hos oss kan du vara lugn med att du kommer m\u00f6tas av proffs med r\u00e4tt kompetens.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns skillnader mellan kostschema och kostv\u00e4gledning och b\u00e5da har f\u00f6r- och nackdelar. Vi reder ut skillnaderna s\u00e5 du vet vad som passar just dig! Vad \u00e4r vad? Ett kostschema…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":11335,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[174,116,141,113],"class_list":["post-9801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-diet","tag-kostrad","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9801"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18891,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9801\/revisions\/18891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}