{"id":9843,"date":"2019-05-26T15:54:26","date_gmt":"2019-05-26T13:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9843"},"modified":"2023-03-07T17:47:13","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:13","slug":"skillnaden-mellan-smal-och-sund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/skillnaden-mellan-smal-och-sund\/","title":{"rendered":"Skillnaden mellan smal och sund"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att t\u00e4nka sig att en l\u00e5g vikt \u00e4r detsamma som att vara h\u00e4lsosam, men det finns fler saker \u00e4n bara vikten som avg\u00f6r hur sund du \u00e4r. Beroende p\u00e5 vad du v\u00e4ljer att stoppa i munnen, p\u00e5 verkar det h\u00e4lsa olika. \u00c4ven en smal kropp kan ha brist p\u00e5 n\u00e4ring om huvudsaken av din kost kommer fr\u00e5n tomma kalorier. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Har du en m\u00e5lvikt? En vikt som du t\u00e4nker skulle vara bra f\u00f6r dig och din h\u00e4lsa? D\u00e5 kanske du beh\u00f6ver t\u00e4nka ett steg l\u00e4ngre, f\u00f6r det \u00e4r inte bara vikten som avg\u00f6r om du \u00e4r sund och h\u00e4lsosam.<\/p>\n\n\n\n

Tankes\u00e4ttet att du kan \u00e4ta hur som helst bara f\u00f6r att du \u00e4r smal st\u00e4mmer inte heller. Din kropp har samma behov av n\u00e4ringsrik mat och sunda vanor \u00e4ven om du \u00e4r normalviktig eller just nu g\u00e5r ner i vikt. Faktum \u00e4r att f\u00f6r l\u00e5g vikt \u00e4r riskabelt f\u00f6r h\u00e4lsan precis som f\u00f6r h\u00f6g vikt.<\/p>\n\n\n\n

Vad s\u00e4ger BMI?<\/h2>\n\n\n\n

Ett BMI under 18,5 \u00e4r faktiskt kopplat till \u00f6kad risk f\u00f6r sjukdom och till och med \u00f6kad d\u00f6dlighet. Ju \u00e4ldre du blir desto viktigare \u00e4r det att du h\u00e5ller dig inom spannet f\u00f6r normalvikt, det vill s\u00e4ga BMI 18,5-24,9.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att komma ih\u00e5g att din vikt och ditt BMI \u00e4r ett s\u00e4tt att m\u00e4ta din h\u00e4lsa. Det ger en indikation om din h\u00e4lsostatus, men det ger inte hela bilden. Har du ett BMI p\u00e5 29 indikerar det att du har en \u00f6vervikt som p\u00e5verkar din h\u00e4lsa negativt, men om du har ett BMI p\u00e5 21 och \u00e4r normalviktig s\u00e5 betyder det inte automatiskt att du lever ett h\u00e4lsosamt liv.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e4tt kalorier och r\u00e4tt n\u00e4ring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Grovt sett kan man s\u00e4ga att om du \u00e4ter lika mycket kalorier som din kropp beh\u00f6ver s\u00e5 st\u00e5r du still i vikt, och om du \u00e4ter mindre \u00e4n du beh\u00f6ver s\u00e5 g\u00e5r du ner i vikt. Det h\u00e4r \u00e4r en regel som fungerar bra n\u00e4r man vill \u00e4ndra p\u00e5 sina matvanor eller beh\u00e5lla en bra vikt. D\u00e4remot \u00e4r det bra att veta att \u00e4ven detta \u00e4r en generalisering som inte alltid betyder att du \u00e4ter h\u00e4lsosamt bara du \u00e4ter lagom eller mindre kalorier \u00e4n du beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

Kalorier \u00e4r bara ett m\u00e5tt f\u00f6r att m\u00e4ta energin i maten \u2013 det s\u00e4ger inget om vilka andra best\u00e5ndsdelar kosten du \u00e4ter inneh\u00e5ller. 500 kalorier fr\u00e5n str\u00f6socker inneh\u00e5ller bara sockerarter, inga andra n\u00e4rings\u00e4mnen. J\u00e4mf\u00f6r det med 500 kalorier fr\u00e5n en m\u00e5ltid med gr\u00f6nsaker, k\u00f6ttgryta eller b\u00f6nor och r\u00e5ris. L\u00e5ngsamma kolhydrater som br\u00e4nsle till dina muskler och din hj\u00e4rna. Proteiner som byggstenar till din kropp. Lagom med fetter till viktiga kroppsfunktioner \u2013 och inte minst vitaminer, mineraler och fibrer som \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r oss.<\/p>\n\n\n\n

Vad menas med att godis inneh\u00e5ller ”tomma kalorier”?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uttrycket \u201ctomma kalorier” syftar p\u00e5 kalorit\u00e4t, n\u00e4ringsfattig mat och dryck, som ofta inneh\u00e5ller mycket fett, socker eller b\u00e5de och. Genom \u00e5ren har det florerat en myt om att tomma kalorier skulle vara ofarliga att \u00e4ta, f\u00f6r s\u00e5v\u00e4l vikten som h\u00e4lsan. Det \u00e4r i det n\u00e4rmaste \u00f6nsket\u00e4nkande, inget kunde vara mer fel. S\u00f6tsaker, s\u00f6tfika, snacks, l\u00e4sk och alkoholhaltiga drycker \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 tomma kalorier.<\/p>\n\n\n\n

Tomma kalorier st\u00e4ller till problem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns flera problem med att \u00e4ta f\u00f6r m\u00e5nga tomma kalorier. Det ena \u00e4r att den h\u00e4r typen av mat ofta konkurrerar ut den n\u00e4ringsrika maten. Du kanske \u00e4ter en chokladkaka ist\u00e4llet f\u00f6r ett n\u00e4ringsrikt mellanm\u00e5l, eller dricker f\u00f6r m\u00e5nga glas vin p\u00e5 l\u00f6rdagskv\u00e4llen, vilket leder till att du sover l\u00e4nge och hoppar \u00f6ver frukosten p\u00e5 s\u00f6ndagen. Det resulterar i att du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med n\u00e4ring.<\/p>\n\n\n\n

Det andra problemet \u00e4r att mat med mycket socker och snabba kolhydrater p\u00e5verkar ditt blodsocker. F\u00f6rst g\u00e5r det upp v\u00e4ldigt mycket, f\u00f6r att sedan dyka ner l\u00e4gre \u00e4n tidigare och du f\u00e5r en jobbig blodsockerdipp. De h\u00e4r sv\u00e4ngningarna p\u00e5verkar hur du m\u00e5r p\u00e5 kort sikt eftersom dippen g\u00f6r att du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt, retlig och oklar i huvudet. P\u00e5 l\u00e5ng sikt kan du \u00e4ven f\u00e5 en \u00f6kad risk f\u00f6r diabetes. \u00c4ter du mycket s\u00f6tsaker s\u00e5 kommer ditt s\u00f6tsug f\u00f6rmodligen ocks\u00e5 stegra, vilket ofta leder till en ond spiral av mycket s\u00f6tsaker och s\u00f6tsug.<\/p>\n\n\n\n

Orsakar hj\u00e4rt och k\u00e4rlsjukdomar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett h\u00f6gt intag av f\u00f6r mycket fett \u00e4r f\u00f6renat med ytterligare risker. Framf\u00f6r allt m\u00e4ttat fett som finns i m\u00e5nga livsmedel med tomma kalorier. Dina blodfetter kan riskera att bli f\u00f6r h\u00f6ga, vilket \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar som hj\u00e4rtinfarkt och stroke. Det g\u00e4ller \u00e4ven den som \u00e4r normalviktig.<\/p>\n\n\n\n

Saken blir inte b\u00e4ttre av att tomma kalorier ofta inneh\u00e5ller en stor m\u00e4ngd kalorier p\u00e5 v\u00e4ldigt liten volym. Detta inneb\u00e4r att det \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e4tt h\u00e4nt att \u00e4ta f\u00f6r m\u00e5nga kalorier. \u00c4ven om du \u00e4r n\u00f6jd med din vikt just nu kan det d\u00e4rf\u00f6r finnas en risk att du g\u00e5r upp i vikt om du har ett stort intag av tomma kalorier. Inte minst om ditt energibehov \u00e4ndras, om du till exempel f\u00e5r ett mer stillasittande jobb, slutar amma eller kommer i klimakteriet.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5ltidsm\u00f6nster p\u00e5verkar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ut\u00f6ver intaget av tomma kalorier kan ocks\u00e5 ditt m\u00e5ltidsm\u00f6nster p\u00e5verka hur h\u00e4lsosam du \u00e4r, oavsett vilken vikt du har. Tenderar du att hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider uts\u00e4tter du dig f\u00f6r en stor risk att inte f\u00e5r i dig all den n\u00e4ring du beh\u00f6ver. Sm\u00e5\u00e4ter du under dagen ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta p\u00e5 regelbundna tider finns \u00e4ven en risk f\u00f6r att ditt blodsocker p\u00e5verkas negativt och att dina t\u00e4nder tar skada.<\/p>\n\n\n\n

Tankarna kring maten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En sak som m\u00e5nga kanske inte t\u00e4nker p\u00e5 \u00e4r att \u00e4ven v\u00e5ra tankar kring maten och kroppen kan p\u00e5verka h\u00e4lsan: Har du mycket negativa tankar kring dig sj\u00e4lv och din kropp s\u00e5 skapar det en stress som inte heller \u00e4r bra f\u00f6r kroppen. Ofta \u00e4r det bra att bryta tankar om att du ska bli n\u00f6jd med dig sj\u00e4lv om du n\u00e5r ett visst resultat. T\u00e4nka ist\u00e4llet att du redan nu ger din kropp k\u00e4rlek genom att ge den n\u00e4ringsrik mat och sund tr\u00e4ning! <\/p>\n\n\n\n

3 tips om bra matvanor f\u00f6r dig som \u00e4r normalviktig:<\/h2>\n\n\n\n
  • \u00c4t n\u00e4ringsrik mat i f\u00f6rsta hand. Du ska vara v\u00e4ln\u00e4rd, inte bara smal.<\/li>
  • \u00c4t alla dina m\u00e5ltider. Frukost, lunch, middag och 2-3 mellanm\u00e5l \u00e4r bra f\u00f6r alla.<\/li>
  • \u00c4t och drick livsmedel med tomma kalorier max en-tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan och begr\u00e4nsa intaget till max 500 kalorier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Av<\/strong> Malin Randeniye, legitimerad dietist<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det \u00e4r l\u00e4tt att t\u00e4nka sig att en l\u00e5g vikt \u00e4r detsamma som att vara h\u00e4lsosam, men det finns fler saker \u00e4n bara vikten som avg\u00f6r hur sund du \u00e4r.…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[154,135,94,147,157],"class_list":["post-9843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-amnesomsattning","tag-fett","tag-kalorier","tag-viktnedgang","tag-viktuppgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9843"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18857,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9843\/revisions\/18857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}