{"id":9846,"date":"2019-06-24T11:04:41","date_gmt":"2019-06-24T09:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9846"},"modified":"2023-03-07T17:47:13","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:13","slug":"nya-vanor-det-kan-du-forvanta-dig-nar-du-andrar-din-livsstil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nya-vanor-det-kan-du-forvanta-dig-nar-du-andrar-din-livsstil\/","title":{"rendered":"Nya vanor? Det kan du f\u00f6rv\u00e4nta dig n\u00e4r du \u00e4ndrar din livsstil\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r mycket mer f\u00f6ruts\u00e4gbara \u00e4n man kan tro eftersom all beteendef\u00f6r\u00e4ndring f\u00f6ljer samma faser. Oavsett om du ska b\u00f6rja tr\u00e4na, \u00e4ta mer h\u00e4lsosamt, sluta r\u00f6ka eller sluta dricka alkohol kommer din f\u00f6r\u00e4ndring att f\u00f6lja samma m\u00f6nster. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Har du koll p\u00e5 f\u00f6ljande tre faser och vad de inneb\u00e4r faser s\u00e5 kommer du ocks\u00e5 att kunna hantera dem b\u00e4ttre och lyckas l\u00e4ttare med din f\u00f6r\u00e4ndring mot ett sundare liv!<\/span><\/p>\n\n\n\n

De inledande faserna\u00a0\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Omedveten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Den f\u00f6rsta fasen \u00e4r ett stadium av omedvetenhet. Ett stadium d\u00e4r du inte ens vet om att du beh\u00f6ver g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring. En person i det h\u00e4r stadiet kan bli arg eller ta illa vid sig om n\u00e5gon f\u00f6rs\u00f6ker p\u00e5peka att det kan beh\u00f6vas en f\u00f6r\u00e4ndring. D\u00e4rf\u00f6r kan det till exempel vara sv\u00e5rt att f\u00e5 med sig familjemedlemmar eller v\u00e4nner p\u00e5 resan n\u00e4r man sj\u00e4lv vill \u00e4ndra sina vanor. De kan helt enkelt vara i den omedvetna fasen och inte alls vara redo att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Medveten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det andra stadiet \u00e4r n\u00e4r du blir medveten om att en f\u00f6r\u00e4ndring beh\u00f6ver g\u00f6ras och att det kanske \u00e4r m\u00f6jligt\u00a0f\u00f6r dig\u00a0att \u00e4ndra dina vanor. Ibland kommer medvetenheten som en jobbig insikt efter en kris eller n\u00e5got jobbigt som att dina blodprover visar risk f\u00f6r diabetes eller h\u00f6gt kolesterol. Andra g\u00e5nger kommer medvetenheten smygande. Du kanske ser n\u00e5gon som blivit v\u00e4ltr\u00e4nad, kanske l\u00e4ser en intressant artikel om en person med en h\u00e4lsosam livsstil. I det h\u00e4r skedet b\u00f6rjar du v\u00e4ga f\u00f6r och emot, du b\u00f6rjar ta reda p\u00e5 vilken metod som kan passa dig b\u00e4st och fundera \u00f6ver vilket resultat du skulle vilja ha. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Du vet om att du beh\u00f6ver en f\u00f6r\u00e4ndring men du \u00e4r inte redo att s\u00e4tta ig\u00e5ng\u00a0riktigt\u00a0\u00e4n. Ibland \u00e4r den h\u00e4r fasen l\u00e5ng,\u00a0du\u00a0k\u00e4nner kanske att du\u00a0beh\u00f6ver samla mod f\u00f6r att v\u00e5ga pr\u00f6va dig fram men andra g\u00e5nger kan det g\u00e5 snabbt fr\u00e5n det att du \u00e4r medveten om att du beh\u00f6ver en f\u00f6r\u00e4ndring till dess att du fattat ett beslut. Fastna inte i den h\u00e4r fasen allt f\u00f6r l\u00e4nge.\u00a0Var inte\u00a0r\u00e4dd att du\u00a0ska\u00a0fatta fel beslut. Du kan alltid experimentera med olika metoder och se vad som passar dig\u00a0b\u00e4st. B\u00f6rja med n\u00e5got och passar inte det s\u00e5 forts\u00e4tter du med n\u00e5got annat bara. Det \u00e4r b\u00e4ttre att b\u00f6rja agera \u00e4n att inte g\u00f6ra det alls.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Beslut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I den h\u00e4r fasen fattar du beslutet. H\u00e4r har du en tro p\u00e5 att det kan fungera f\u00f6r dig. Du k\u00e4nner dig peppad och ser m\u00f6jligheterna och resultatet tydligt framf\u00f6r dig. Ett beslut kommer alltid inifr\u00e5n. Det \u00e4r faktorer som du motiveras av som leder fram till beslutet. Ju mer f\u00f6rankrat ditt beslut \u00e4r hos dig och ju mer tydligt du \u00e4r med varf\u00f6r du vill f\u00f6r\u00e4ndra ditt beteende, desto mer motivation och drivkraft kan du h\u00e4mta l\u00e4ngre fram p\u00e5 resan. Har du bara blivit \u00f6vertalad av n\u00e5gon annan att genomg\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringen, eller g\u00f6r den f\u00f6r att din l\u00e4kare s\u00e4ger att du m\u00e5ste, s\u00e5 kommer det vara sv\u00e5rare att g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringen. Funder \u00f6ver vad det \u00e4r som verkligen driver dig.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

De aktiva faserna\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

\u00c4ndrat beteende<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du fattat ett beslut s\u00e5 b\u00f6rjar f\u00f6r\u00e4ndringsarbetet. I b\u00f6rjan kan du b\u00e5de k\u00e4nna dig stark och optimistisk och p\u00e5 samma g\u00e5ng ovan och os\u00e4ker. Det kan k\u00e4nnas \u00f6verm\u00e4ktigt och du kan k\u00e4nna dig l\u00e5ngt utanf\u00f6r din trygghetszon. Du kan ocks\u00e5 k\u00e4nna dig o\u00f6vervinnerlig och gasa p\u00e5 f\u00f6r fullt med de nya vanorna. Att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt s\u00e5 att man riskerar att skada sig i tr\u00e4ningen eller \u00e4ta f\u00f6r ensidigt \u00e4r vanligt, liksom att ge upp helt f\u00f6r att allt verkar s\u00e5 nytt och sv\u00e5rt. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Unna dig sj\u00e4lv en uppstartsstr\u00e4cka. Din kropp och du sj\u00e4lv beh\u00f6ver en tid f\u00f6r att v\u00e4njas vid de nya vanorna och f\u00f6rst\u00e5 hur de fungerar. Du beh\u00f6ver bygga upp din h\u00e4lsa och dina rutiner och det kan ta lite tid. S\u00e5 ha lite t\u00e5lamod i b\u00f6rjan och s\u00e4nk sv\u00e5righetsgraden ett par steg s\u00e5 att du orkar med i det l\u00e5nga loppet.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nya vanor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Efter ett tag blir ditt nya beteende till en ny vana. Det kan ta lite tr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00e5 in en ny vana i sitt liv, s\u00e5 i b\u00f6rjan beh\u00f6ver du l\u00e4gga en hel del tid p\u00e5 att t\u00e4nka p\u00e5 och planera dina nya vanor. H\u00e4r kan processen ofta upplevas som lite jobbigare, som om du inte g\u00f6r annat \u00e4n att t\u00e4nka p\u00e5 dina nya vanor. Vissa dagar kan k\u00e4nnas k\u00e4mpiga men du b\u00f6rjar ocks\u00e5 se sm\u00e5 resultat h\u00e4r. Ibland kan de vara subtila som att du helt pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar sova lite b\u00e4ttre eller k\u00e4nna dig lite gladare och n\u00f6jdare med dig sj\u00e4lv. Ibland kan du ocks\u00e5 se f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen som att den blir mer slank och smidig. <\/span><\/p>\n\n\n\n

De sm\u00e5 resultaten ger dig ny motivation att forts\u00e4tta s\u00e5 var lyh\u00f6rd f\u00f6r dem. Har du haft orealistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar fr\u00e5n b\u00f6rjan kan du uppleva att inget h\u00e4nder i den h\u00e4r fasen. Du kanske tycker att du redan borde n\u00e5tt ditt m\u00e5l vid det h\u00e4r laget. D\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att tappa motivationen och trots att resultatet b\u00f6rjar gro s\u00e5 finns det d\u00e5 en risk att du slutar i f\u00f6rtid. S\u00e5 i den h\u00e4r fasen g\u00e4ller det att ha t\u00e5lamod och bara n\u00f6ta p\u00e5. Det kommer inte vara s\u00e5 h\u00e4r f\u00f6r alltid. I slutet av den h\u00e4r fasen b\u00f6rjar du m\u00e4rka att du kommer in i dina vanor mer och mer och att du beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 dem allt mindre.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00c5terfall i gamla vanor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I b\u00f6rjan av din f\u00f6r\u00e4ndringsfas s\u00e5 t\u00e4nker du kanske att du aldrig kommer att falla tillbaka i gamla vanor igen. Du ska helt enkelt sk\u00e4rpa dig extra h\u00e5rt nu. Faktum \u00e4r att \u00e5terfall \u00e4r en naturlig del i allt f\u00f6r\u00e4ndringsarbete. Det \u00e4r inte det samma som att misslyckas utan en del av processen. Ett \u00e5terfall kan komma n\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig bekv\u00e4m i de nya vanorna, innan de riktigt har satt sig. Du kanske slappnar av lite och vips s\u00e5 \u00e4r du tillbaka i ditt gamla m\u00f6nster. \u00c5terfall kan ocks\u00e5 komma om det h\u00e4nder n\u00e5got ov\u00e4ntat i ditt liv. Det kan vara en intensiv period p\u00e5 jobbet, ett br\u00e5k med en v\u00e4n eller att en familjemedlem blir sjuk en period. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Ju tidigare i din f\u00f6r\u00e4ndringsfas du befinner dig desto mindre beh\u00f6vs f\u00f6r att f\u00e5 dig att falla ur de nya vanorna. H\u00e4r \u00e4r det l\u00e4tt att klandra sig sj\u00e4lv och tycka att man \u00e4r misslyckad och d\u00e5lig d\u00e5 man faller tillbaka i sina gamla vanor. Se det inte som ett personligt misslyckande utan en naturlig del i den process du g\u00e5r igenom. Varje \u00e5terfall har ocks\u00e5 ett viktigt budskap till dig. Det ber\u00e4ttar f\u00f6r dig vad det \u00e4r du beh\u00f6ver \u00f6va p\u00e5 eller f\u00f6r\u00e4ndra. F\u00f6rs\u00f6k att se varf\u00f6r det blev som det blev och vad du kan g\u00f6ra annorlunda n\u00e4sta g\u00e5ng ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e5 p\u00e5 dig sj\u00e4lv.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

De etablerande faserna\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

\u00c5terta de nya vanorna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att b\u00f6rja om igen och igen och igen efter att man har fallit tillbaka i gamla m\u00f6nster \u00e4r en del av f\u00f6r\u00e4ndringsprocessen och det \u00e4r de som lyckas g\u00f6ra det som n\u00e5r sina resultat. Att tr\u00e4na p\u00e5 att komma tillbaka efter ett \u00e5terfall \u00e4r ocks\u00e5 viktigt. I b\u00f6rjan kanske det tar flera dagar innan du kommer p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r igen men efter ett tag kommer du snabbare och snabbare tillbaka till de nya vanorna och l\u00e4r dig att justera dina \u00e5terfall snabb s\u00e5 att de inte p\u00e5verkar din h\u00e4lsa s\u00e5 mycket.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etablerade rutiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kan k\u00e4nnas l\u00e5ngt fram just nu, men s\u00e5 sm\u00e5ningom blir de nya vanorna till rutiner i ditt liv. D\u00e5 \u00e4r det inte konstigare att g\u00e5 och tr\u00e4na \u00e4n att borsta t\u00e4nderna varje dag. D\u00e5 beh\u00f6ver du inte t\u00e4nka dig f\u00f6r n\u00e4r du g\u00e5r i aff\u00e4ren utan vet vilka r\u00e5varor du ska k\u00f6pa och hur de ska tillagas. N\u00e4r dina nya vanor blivit etablerade rutiner beh\u00f6ver du inte t\u00e4nka p\u00e5 dem lika medvetet utan de sitter i ryggm\u00e4rgen. Kroppen har st\u00e4llt in sig efter de nya vanorna och saknar h\u00e4lsosam mat och tr\u00e4ning om den inte f\u00e5r det i tid. Det kan ta ganska l\u00e5ng tid att etablera nya rutiner men det finns knep som g\u00f6r det l\u00e4ttare. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Att f\u00f6renkla och systematisera s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt \u00e4r ett knep. S\u00e5 att \u00e4ta samma typ av frukost varje dag g\u00f6r det enklare att skapa en bra\u00a0frukostrutin\u00a0\u00e4n om du \u00e4ter olika typer av frukost varje dag. Att l\u00e4gga tr\u00e4ningen p\u00e5 samma tid varje g\u00e5ng g\u00f6r det ocks\u00e5 l\u00e4ttare f\u00f6r att skapa en rutin kring det. Ett annat knep \u00e4r att haka fast de nya vanorna p\u00e5 s\u00e5dant som du redan har rutiner kring. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Om du till exempel alltid skjutsar barnen till tr\u00e4ningen p\u00e5 tisdagar s\u00e5 kan du sj\u00e4lv passa p\u00e5 att tr\u00e4na vid det tillf\u00e4llet. Om du har en kafferast varje eftermiddag s\u00e5 kan du passa p\u00e5 att ta ett mellanm\u00e5l d\u00e5 ocks\u00e5. T\u00e4nk p\u00e5 att du kan f\u00e5 \u00e5terfall \u00e4ven n\u00e4r du har etablerat rutiner men d\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 ofta l\u00e4ttare att komma ig\u00e5ng med rutinerna igen.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sammanfattningsvis<\/span><\/h2>\n\n\n\n

En livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r en process som tar tid och energi. Det \u00e4r en l\u00e5ngsiktig process som f\u00f6ljer ett visst m\u00f6nster och du kan lyckas b\u00e4ttre med dig f\u00f6r\u00e4ndring om du k\u00e4nner till de olika faserna i f\u00f6r\u00e4ndringsprocessen och du slipper riskera att avbryta ditt f\u00f6r\u00e4ndringsarbete innan du n\u00e5tt ditt resultat.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Malin Randeniye, Leg. Dietist<\/span><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r mycket mer f\u00f6ruts\u00e4gbara \u00e4n man kan tro eftersom all beteendef\u00f6r\u00e4ndring f\u00f6ljer samma faser. Oavsett om du ska b\u00f6rja tr\u00e4na, \u00e4ta mer h\u00e4lsosamt, sluta r\u00f6ka eller sluta dricka alkohol…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[152,86,108,141,113],"class_list":["post-9846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-framgang","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9846"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18854,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions\/18854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}