{"id":9853,"date":"2019-06-24T11:34:19","date_gmt":"2019-06-24T09:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9853"},"modified":"2023-03-07T17:47:12","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:12","slug":"sma-val-gor-stor-skillnad-en-case-study","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sma-val-gor-stor-skillnad-en-case-study\/","title":{"rendered":"Sm\u00e5 val g\u00f6r stor skillnad\u00a0i kost och vardagsmotion \u2013 en case study"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hur kommer det sig att tv\u00e5 kvinnor i samma \u00e5lder och med till synes samma f\u00f6ruts\u00e4ttningar, f\u00e5r s\u00e5 olika resultat r\u00f6rande vikt och h\u00e4lsa? L\u00e5t oss titta p\u00e5 tv\u00e5 exempel.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">I den h\u00e4r artikeln kommer du f\u00e5 f\u00f6lja tv\u00e5 kvinnor under en dag. Dessa kvinnor har samma f\u00f6ruts\u00e4ttningar men som g\u00f6r olika val under dagen. Vi tittar p\u00e5 hur det p\u00e5verkar deras&nbsp;dag, matintag och&nbsp;h\u00e4lsa.&nbsp;De b\u00e5da kvinnorna \u00e4r fiktiva men deras vanor har en grund i det vi ser i&nbsp;Trainimals medlemskap, d\u00e4r vi f\u00f6ljer kvinnors matintag och st\u00f6ttar dem till sunda val.&nbsp;<\/span>Kvinnorna \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span data-contrast=\"auto\"><strong>Marie<\/strong> \u00e4r 36 \u00e5r och bor med man och 2 barn i ett hus i en mindre stad. Barnen \u00e4r 4 respektive 7 \u00e5r. Marie har ett kontorsjobb och jobbar heltid.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Eva<\/strong><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;\u00e4r&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">ocks\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">36 \u00e5r och bor med man och 2 barn i ett hus<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;p\u00e5 samma gata som Marie. Hennes b<\/span><span data-contrast=\"auto\">arn \u00e4r&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">ocks\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">4&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">och<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;7 \u00e5r.&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">Eva jobbar p\u00e5 samma<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;kontorsjobb&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">som Marie och Eva&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">och jobbar&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">ocks\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">heltid.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dagen\"><span data-contrast=\"none\">Dagen&nbsp;&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>07.00 &#8211; 07.30&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Klockan ringer, Marie \u00e4r lite tr\u00f6tt f\u00f6r minstingen var uppe under natten men hon hasar sig ur s\u00e4ngen och v\u00e4cker upp barnen medan hon b\u00f6rjar f\u00f6rbereda frukost.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Klockan ringer, Eva \u00e4r tr\u00f6tt, minstingen har varit uppe under natten dessutom somnade hon alldeles f\u00f6r sent. Hon trycker p\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">snooz<\/span><span data-contrast=\"auto\">e<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;ett par g\u00e5nger f\u00f6r att hon ska vakna till lite b\u00e4ttre.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>07.30 &#8211; 08.00&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Familjen sitter vid bordet och \u00e4ter sin frukost. Marie brukar g\u00f6ra samma frukost med yoghurt och en egen m\u00fcsli. Den tycker alla i familjen om och den g\u00e5r smidigt att g\u00f6ra.<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">Hon tar en sl\u00e4t kopp kaffe ocks\u00e5 f\u00f6r att vakna till lite<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Hon hinner st\u00e4mma av dagen med sin man och barnen under frukosten. Idag \u00e4r det fotboll f\u00f6r den \u00e4ldsta s\u00e5 de best\u00e4mmer en lite enklare middag som de kan \u00e4ta innan tr\u00e4ningen. Marie tar fram ett paket k\u00f6ttf\u00e4rs ur frysen f\u00f6r att den ska hinna tina till middagen. Hon plockar med sig lunchl\u00e5dan och mellanm\u00e5let hon f\u00f6rberett kv\u00e4llen innan och sen g\u00e5r de iv\u00e4g till bilen.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Till slut g\u00e5r Eva upp. Hon k\u00e4nner stressen komma krypande n\u00e4r hon tittar p\u00e5 klockan. Hon sliter upp barnen ut s\u00e4ngarna och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 alla att kl\u00e4 p\u00e5 sig. Nu \u00e4r det br\u00e5ttom. Idag f\u00e5r det bli en kopp kaffe med mj\u00f6lk bara<\/span><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Ungarna f\u00e5r en rostmacka med marmelad. Minstingen \u00e4ter bara upp halva s\u00e5 Eva sl\u00e4nger i sig andra halvan. Men sen \u00e4r det raka v\u00e4gen ut till bilen.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9855\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9856\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>08.00 &#8211; 10.30&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie l\u00e4mnar av barnen vid skolan. De har fem minuter till godo s\u00e5 de hinner leka lite innan de b\u00f6rjar. Marie sl\u00e4pper av dem och \u00e5ker vidare till jobbet. P\u00e5 jobbet \u00e4r det en riktigt stressig dag. De \u00e4r i sluttampen p\u00e5 ett viktigt jobb som ska bli klart s\u00e5 det kommer att bli en intensiv dag. Marie gillar inte stress men ibland finns det inte s\u00e5 mycket att g\u00f6ra \u00e5t saken. Hon l\u00e4gger in sin matl\u00e5da i kylen p\u00e5 jobbet och fyller sin vattenflaska och g\u00e5r och s\u00e4tter sig och jobbar. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">Hon ser till att dricka vatten d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6r att h\u00e5lla sig fokuserad. Vid 10.00 tar hon en v\u00e4lbeh\u00f6vlig mikropaus. Idag \u00e4r det inte riktigt l\u00e4ge f\u00f6r en f\u00f6rmiddagsrast, men Marie b\u00f6rjar k\u00e4nna sig lite sm\u00e5hungrig och en benstr\u00e4ckare bort till kylen i personalrummet f\u00f6r att h\u00e4mta&nbsp;smoothien&nbsp;hon haft med sig som mellanm\u00e5l f\u00e5r duga. Hon tar med sig&nbsp;smoothien&nbsp;och dricker den vid datorn. Helst hade hon nog beh\u00f6vt en rast men \u00e4r det stressigt s\u00e5 \u00e4r det.&nbsp;Smoothien&nbsp;ger henne lite ny energi och g\u00f6r jobbet lite l\u00e4ttare.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;De hinner precis tills&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">skol<\/span><span data-contrast=\"auto\">klockan ringer<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;in<\/span><span data-contrast=\"auto\">. Barnen springer in och Eva \u00e5ker vidare mot jobbet. Hon k\u00f6per en latte p\u00e5 v\u00e4gen in till jobbet. Hon beh\u00f6ver verkligen extra energi idag s\u00e5 hon droppar ner tv\u00e5 sockerbitar i kaffet och rusar upp mot jobbet. Det \u00e4r en superstressig dag. Ett jobb som m\u00e5ste bli klart. Eva gillar verkligen inte stressiga dagar. Hon jobbar p\u00e5 men k\u00e4nner sig stressad hela f\u00f6rmiddagen. Kaffet h\u00e5ller henne \u00e4nd\u00e5 hyfsat fokuserad. Eva m\u00e5r lite illa av stressen och hinner inte k\u00e4nna efter om hon \u00e4r hungrig.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9857\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9858\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10.30 &#8211; 14.00&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Det g\u00e5r helt okej med jobbet. Det \u00e4r massor att g\u00f6ra men den g\u00e5r fram\u00e5t. Vid 12.00 tar Marie sin lunchrast. Hon mikrar matl\u00e5dan med torsk, r\u00e5ris och gr\u00f6nsaker, det \u00e4r rester fr\u00e5n dagen innan. Hon s\u00e4tter sig ner och \u00e4ter med sina kollegor. De pratar om en ny serie som l\u00e5ter v\u00e4ldigt intressant. Marie ska f\u00f6resl\u00e5 att hon och hennes man kollar p\u00e5 ett avsnitt p\u00e5 fredag n\u00e4r barnen somnat. Marie har \u00e4tit kart p\u00e5 30 minuter s\u00e5 hon passar p\u00e5 att g\u00e5 en liten promenad p\u00e5 rasten f\u00f6r att f\u00e5 lite ny energi. Sedan s\u00e4tter hon sig och jobbar igen.&nbsp;&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eva tittar p\u00e5 klockan den \u00e4r redan 13.30. Hon m\u00e5ste f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 i sig n\u00e5gon lunch. Hon st\u00e4nger ner datorn och drar p\u00e5 sig jackan. Hon g\u00e5r kvartersrestaurangen och tar en grekisk sallad som hon kastar i sig. Hon t\u00e4nker att det i alla fall \u00e4r bra att hon inte tar en dagens med stekt potatis och panerad fisk. Det k\u00e4nns sk\u00f6nt att g\u00f6ra lite h\u00e4lsosamma val. Nu k\u00e4nner Eva att hon f\u00e5r lite ny energi.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9859\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9860\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>14.00 &#8211; 18.00&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie jobbar p\u00e5. Fram\u00e5t vid 14.30 b\u00f6rjar orken att tryta s\u00e5 d\u00e5 tar hon sin macka som hon haft med sig. Mackan f\u00e5r bli framf\u00f6r datorn igen men s\u00e5 f\u00e5r det bli den h\u00e4r dagen. Chefen tycker synd om dem som m\u00e5ste jobba s\u00e5 h\u00e5rt s\u00e5 han har varit och k\u00f6pt en stor sk\u00e5l med godis och choklad. Eva \u00e4r ganska m\u00e4tt och n\u00f6jd och hon vet att hon bara skulle f\u00e5 en blodsockerdipp om hon \u00e5t av godiset s\u00e5 hon hoppar \u00f6ver det. Hon brukar inte \u00e4ta godis p\u00e5 jobbet utan tycker att det \u00e4r mysigare att g\u00f6ra det tillsammans med familjen till helgen. Hon \u00e4r i alla fall redo att g\u00e5 hem i tid.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eftermiddagen segar sig fram, det \u00e4r massor att g\u00f6ra. Eva k\u00e4nner sig s\u00f6tsugen men hinner inte g\u00e5 iv\u00e4g och k\u00f6pa n\u00e5got. Som tur \u00e4r kommer chefen med en sk\u00e5l godis. Eva g\u00e5r fram och \u00e4ter ett g\u00e4ng chokladgodisar. Hon g\u00f6r lite kaffe och \u00e4ter n\u00e5gra medan hon v\u00e4ntar. Gud s\u00e5 gott det var. Visst har hon t\u00e4nkt att vara lite mer h\u00e4lsosam nu men hon gjorde ett aktivt val att \u00e4ta godiset eftersom det varit s\u00e5 stressigt idag och hon beh\u00f6vde den d\u00e4r extra sockerkicken f\u00f6r att orka med. Hon vet inte riktigt hur m\u00e5nga godisar det blev men hon skulle uppskatta att det kanske var 10 stycken. Det \u00e4r lite segt att fokusera tankarna efter ett tag s\u00e5 Eva tar n\u00e5gra godisar till. Eva har en del jobb kvar s\u00e5 hon beh\u00f6ver jobba \u00f6ver 45 minuter.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9862\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9863\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><\/span><strong>18.00 &#8211; 20.30&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Hemma fixar Marie k\u00f6ttf\u00e4rss\u00e5sen med fullkornspastan. Hon mikrar lite frysta gr\u00f6na b\u00f6nor till. Marie g\u00f6r extra mat s\u00e5 att hon och maken har matl\u00e5da till dagen efter. Hon l\u00e4gger undan maten innan de b\u00f6rjar \u00e4ta s\u00e5 hon vet att det r\u00e4cker. Det g\u00e5r ganska snabbt att laga maten s\u00e5 de hinner sitta ner en stund innan de ska iv\u00e4g med \u00e4ldsta barnet till fotbollstr\u00e4ningen. Hennes man och minstingen hejar p\u00e5 vid sidan av planen. Vid fotbollsplanen m\u00f6ter Marie upp med sig v\u00e4n Sara som \u00e4r Kims mamma. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">De brukar passa p\u00e5 att tr\u00e4na under tiden barnen&nbsp;har fotboll. S\u00e5 de g\u00e5r iv\u00e4g till gymmet som ligger n\u00e4ra fotbollsplanen. Marie och Sara styrketr\u00e4nar. Det \u00e4r sk\u00f6nt att f\u00e5 g\u00f6ra av med lite stress efter dagen som g\u00e5tt och det \u00e4r trevligt att prata med en v\u00e4ninna, Sara ber\u00e4ttar om en intressant podcast som handlar om h\u00e4lsa, den ska Marie kolla upp ikv\u00e4ll. Marie m\u00f6ter upp familjen och \u00e5ker hem efter tr\u00e4ningen.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eva h\u00e4mtar sent p\u00e5 fritids och f\u00f6rskolan och skyndar sig hem och byter om p\u00e5 det \u00e4ldsta barnet. Hela familjen \u00e5ker iv\u00e4g till fotbollstr\u00e4ningen. Maken och minstingen rullar boll nere vid sidan av planen. Eva s\u00e4tter sig p\u00e5 l\u00e4ktaren vid sin kompis Susanne, Alex mamma. Det k\u00e4nns sk\u00f6nt att \u00e4ntligen f\u00e5 sitta ner efter en superstressig dag. Susanne \u00e4r uppr\u00f6rd f\u00f6r hon har br\u00e5kat med sin man och Eva passar p\u00e5 att ber\u00e4tta om hur stressigt det \u00e4r p\u00e5 jobbet. Det k\u00e4nns sk\u00f6nt att f\u00e5 g\u00f6ra det n\u00e4r det varit s\u00e5 stressigt hela dagen. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">Eva k\u00e4nner att det \u00e4r tr\u00e5kigt att det ska vara s\u00e5 tufft att vara en heltidsarbetande mamma. Efter matchen \u00e4r alla vr\u00e5lhungriga. Eva har ingen lust att laga n\u00e5gon mat efter den h\u00e4r jobbiga dagen s\u00e5 det f\u00e5r bli en pizza ist\u00e4llet. V\u00e4ldigt gott \u00e4r det. Dessutom har hon inte \u00e4tit s\u00e5 mycket under dagen s\u00e5 hon kan unna sig en pizza idag. Hon tar en burk cola till maten ocks\u00e5 f\u00f6r hon beh\u00f6ver f\u00e5 upp energin lite.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9864\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9865\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><\/span><strong>20.30 &#8211; 02.30&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie passar p\u00e5 att g\u00f6ra en&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">smoothie<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;till hela familjen n\u00e4r de kommer hem och d\u00e5 passar hon ocks\u00e5 p\u00e5 att h\u00e4lla upp en portion till n\u00e4sta dag s\u00e5 att hon har till mellanm\u00e5l. Hon f\u00f6rbereder ocks\u00e5 en macka och l\u00e4gger allt i en p\u00e5se i kylen tillsammans med matl\u00e5dan hon ska ha till lunch. Efter nattning pratar hon en stund med sin man och sedan g\u00e5r de och l\u00e4gger sig. Hon lyssnar p\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">podden<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;som Sara&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">t<\/span><span data-contrast=\"auto\">ipsa<\/span><span data-contrast=\"auto\">t<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;om men somnar efter halva. Vid 22.30 sover hon och det \u00e4r ganska sk\u00f6nt f\u00f6r minstingen kommer s\u00e4kert att sova oroligt i natt ocks\u00e5.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eva k\u00e4nner sig m\u00e4tt men s\u00f6tsugen efter de kommit hem och barnen g\u00e5tt och lagt sig. Hon kollar i sk\u00e5pen det finns inte s\u00e5 mycket. Hon tar n\u00e5gra n\u00f6tter och lite m\u00f6rk choklad. Det \u00e4r i alla fall bra alternativ f\u00f6r det blev ju lite godis p\u00e5 f\u00f6rmiddagen och s\u00e5 pizzan nu i kv\u00e4ll. Hon l\u00e4gger sig i soffan och b\u00f6rjar titta p\u00e5 den d\u00e4r nya serien som alla pratar om p\u00e5 jobbet. Den \u00e4r verkligen j\u00e4ttebra. Hon tar lite mer av chokladen. Hon \u00e4r faktiskt riktigt s\u00f6tsugen. Hon hittar lite torkad frukt ocks\u00e5 som hon tar. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">Tillslut borstar hon t\u00e4nderna och g\u00e5r och l\u00e4gger sig. Hon tittar p\u00e5 ett avsnitt till s\u00e5 hon ska komma ner lite i varv. Det \u00e4r sp\u00e4nnande s\u00e5 hon bingar ett par avsnitt&nbsp;mer \u00e4n hon t\u00e4nkt&nbsp;och somnar inte f\u00f6rr\u00e4n 02.00. En halvtimma senare vaknar minstingen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9866\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9867\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"analys\"><span data-contrast=\"none\">Analys&nbsp;&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">L\u00e5t oss titta p\u00e5 hur det har g\u00e5tt f\u00f6r de b\u00e5da kvinnorna under dagen:<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/14.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9868\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kalorier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie \u00e4ter en hel del mat under dagen men eftersom hon v\u00e4ljer mat som \u00e4r n\u00e4ringst\u00e4t med lagom m\u00e4ngd kalorier s\u00e5 \u00e4ter hon tillr\u00e4ckligt f\u00f6r sitt behov.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eva \u00e4ter ca 2000 kalorier mer \u00e4n vad hon beh\u00f6ver. I det h\u00e4r exemplet har vi utg\u00e5tt fr\u00e5n att b\u00e5da kvinnorna v\u00e4ger lika mycket och d\u00e4rf\u00f6r har samma kaloribehov men om Eva forts\u00e4tter att \u00e4ta s\u00e5 m\u00e5nga extra kalorier som hon gjort denna dag s\u00e5 kommer hon \u00f6ka i vikt.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00f6rdelningen av energigivande n\u00e4rings\u00e4mnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie \u00e4ter aningens mycket protein men eftersom hon styrketr\u00e4nar s\u00e5 \u00e4r det ingen st\u00f6rre fara. Hon ligger lite l\u00e5gt i kolhydrater men hennes intag varierar lite fr\u00e5n dag till dag s\u00e5 p\u00e5 en vecka brukar det j\u00e4mna ut sig.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Evas f\u00f6rdelning visar att hon f\u00e5r i sig en f\u00f6r stor andel fett i f\u00f6rh\u00e5llande till kolhydrater och till viss del protein. Eftersom hon \u00e4ter s\u00e5 pass mycket som hon g\u00f6r s\u00e5 f\u00e5r hon \u00e4nd\u00e5 i sig mer av alla de energigivande n\u00e4rings\u00e4mnena \u00e4n hon beh\u00f6ver. Den h\u00f6ga fetthalten g\u00f6r att kalorierna drar iv\u00e4g upp\u00e5t.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Livsmedelsval<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>Marie:<\/b>&nbsp;Marie v\u00e4ljer som sagt mat som \u00e4r n\u00e4ringst\u00e4t. Hennes mat \u00e4r rik p\u00e5 gr\u00f6nsaker som ger bra med vitaminer, mineraler, fibrer. Hennes dag ger gott om l\u00e5ngsamma kolhydrater som fiberrikt br\u00f6d, r\u00e5ris, fullkornspasta och havre som g\u00f6r att hennes blodsocker \u00e4r stabilt och hon h\u00e5ller sig m\u00e4tt. Hon \u00e4ter produkter med lite l\u00e4gre fetthalt framf\u00f6rallt de produkter som har m\u00e4ttat fett i sig som mejeriprodukter. Hon har ocks\u00e5 en del om\u00e4ttade fetter i kosten i form av oljor, n\u00f6tter och fr\u00f6n. Marie undviker godis och s\u00f6tsaker och dricker sitt kaffe svart vilket g\u00f6r att hon inte f\u00e5r i sig extra kalorier och socker.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Eva v\u00e4ljer mest mat som \u00e4r&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">kaloirt\u00e4t<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;och n\u00e4ringsfattig. Hon har ett h\u00f6gt intag av socker under dagen i form av marmelad, socker i kaffet, godis och l\u00e4sk. \u00c4ven kv\u00e4llsm\u00e5let med torkad frukt och choklad inneh\u00e5ller sockerarter. S\u00e5 Evas kolhydrater \u00e4r till st\u00f6rsta delen snabba vilket g\u00f6r att hennes blodsocker blir v\u00e4ldigt h\u00f6gt och sedan v\u00e4ldigt l\u00e5gt under dagen och hon f\u00e5r sv\u00e5rt att koncentrera sig p\u00e5 jobbet.&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">Det h\u00f6ga intaget av socker g\u00f6r henne&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">ocks\u00e5&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\">mer s\u00f6tsugen.<\/span><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;De br\u00f6d hon \u00e4ter \u00e4r fiberfattigt b\u00e5de i det vita rostbr\u00f6det p\u00e5 morgonen och i pizzabotten till middagen. Eva v\u00e4ljer en hel del mat med h\u00f6g andel m\u00e4ttat fett som fullfeta mejeriprodukter, chokladpraliner, osten p\u00e5 pizzan och fetaosten p\u00e5 salladen. De gr\u00f6nsaker som Eva \u00e4ter till lunch \u00e4r inte s\u00e5 fiberrika. Halten salt fr\u00e5n pizzan och osten \u00e4r ocks\u00e5 h\u00f6g.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u00e5ltidsf\u00f6rdelning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Marie:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Marie ser till att prioritera sina m\u00e5ltider \u00e4ven om hon \u00e4r tr\u00f6tt och det \u00e4r stressigt p\u00e5 jobbet. Hon \u00e4ter en ordentlig frukost, tre mellanm\u00e5l en lunch och middag som \u00e4r bra balanserade. Hon k\u00e4nner sig m\u00e4tt och har bra ork hela dagen, det g\u00f6r henne ocks\u00e5 mer effektiv p\u00e5 jobbet. Hon \u00e4r van att \u00e4ta p\u00e5 dessa tider varje dag s\u00e5 hennes kropp ber\u00e4ttar med sm\u00e5 hungersignaler att det \u00e4r dags f\u00f6r en m\u00e5ltid. Marie ser hela tiden till att ligga steget f\u00f6re. Hon f\u00f6rbereder mellanm\u00e5l kv\u00e4llen innan. Hon g\u00f6r extra av middag och kv\u00e4llsm\u00e5l s\u00e5 att hon kan ta med sig till jobbet n\u00e4sta dag.&nbsp;Hon dricker&nbsp;ocks\u00e5&nbsp;tillr\u00e4ckligt med vatten under dagen.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Det \u00e4r sv\u00e5rt f\u00f6r Eva att f\u00e5 till rutinerna kring n\u00e4r hon ska \u00e4ta och vad. Hon \u00e4r inte van att planera sina m\u00e5ltider och f\u00e5r komma p\u00e5 i stunden vad hon ska \u00e4ta. D\u00e5 \u00e4r hon ofta f\u00f6r hungrig f\u00f6r att fatta h\u00e4lsosamma beslut \u00e4ven om hon f\u00f6rs\u00f6ker sitt b\u00e4sta. Eva \u00e4ter inte s\u00e5 mycket p\u00e5 f\u00f6rmiddagen. Hon \u00e4ter n\u00e4stan inget till frukost. Hoppar \u00f6ver mellanm\u00e5l och tar en sallad till lunch som inte m\u00e4ttar. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">D\u00e4rf\u00f6r blir hon v\u00e4ldigt hungrig p\u00e5 eftermiddagen och kv\u00e4llen och d\u00e5 har hon sv\u00e5rt att st\u00e5 emot godis, l\u00e4sk och pizza som hon vet att hon borde undvika. Det betyder ocks\u00e5 att Eva \u00e4ter det mesta av sina kalorier n\u00e4r kroppen egentligen har b\u00f6rjat varva ner inf\u00f6r kv\u00e4llen och hennes \u00e4mnesoms\u00e4ttning inte \u00e4r lika h\u00f6g. Eftersom Eva inte \u00e4r van att \u00e4ta p\u00e5 fasta tider k\u00e4nner hon inte heller n\u00e5gon hunger.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Livsstil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven om det \u00e4r stressigt p\u00e5 jobbet s\u00e5 tar sig Marie sm\u00e5 extra stunder d\u00e4r hon kan slappna av. Hon g\u00e5r upp en halvtimme tidige s\u00e5 att familjen kan samlas vid frukostbordet. Hon g\u00e5r en liten sv\u00e4ng p\u00e5 lunchen och tr\u00e4nar p\u00e5 kv\u00e4llen, d\u00e5 bygger hon ocks\u00e5 muskler som g\u00f6r henne stark. Hon umg\u00e5s med sin familj och sin v\u00e4n Sara och hon somnar vid en lagom tid s\u00e5 att hon f\u00e5r lite mer s\u00f6mn om hennes barn st\u00f6r s\u00f6mnen. De samtal hon har \u00e4r positiva och inspirerande.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Evas dag b\u00f6rjar stressigt. Hon \u00e4r tr\u00f6tt fr\u00e5n kv\u00e4llen innan och det g\u00f6r att hon inte orkar g\u00e5 upp i tid. S\u00f6mnbristen g\u00f6r henne sugen p\u00e5 s\u00f6tt och koffein under dagen. Hennes h\u00f6ga niv\u00e5 av stress st\u00f6r hennes aptit. Eva sitter stilla n\u00e4stan hela dagen s\u00e5 hon g\u00f6r inte av med s\u00e5 mycket kalorier under dagen och hon f\u00e5r inte heller n\u00e5gon ny muskelmassa. Eva somnar sent vilket g\u00f6r att hon inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, framf\u00f6rallt n\u00e4r barnen \u00e4r uppe p\u00e5 natten. Evas samtal med andra och hennes inre tankar handlar mycket om negativa k\u00e4nslor och upplevelser.&nbsp;&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resultat<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Marie har stabila rutiner i sitt liv och sin vardag. Hon har marginaler att g\u00e5 p\u00e5 kalas och \u00e4ta en t\u00e5rtbit n\u00e5gon g\u00e5ng i m\u00e5naden. Hennes kropp f\u00e5r bra f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att vara frisk och stark genom hela hennes liv. Hon har st\u00f6rre chans att prestera bra p\u00e5 jobbet, ha en stabil familjesituation och givande v\u00e4nskaper. Framf\u00f6r allt \u00e4r det stor sannolikhet att hon kommer att m\u00e5 bra psykiskt och k\u00e4nna sig n\u00f6jd med sitt liv.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><span data-contrast=\"auto\">Eva:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">&nbsp;Om Eva forts\u00e4tter som hon gjort den h\u00e4r dagen s\u00e5 \u00e4r det stor risk att hon kommer att bli \u00f6verviktig eller till och med f\u00e5 fetma. Risken \u00e4r stor att hon blir sjuk av sina vanor. Risken f\u00f6r folksjukdomar som diabetes typ 2, hj\u00e4rt-och k\u00e4rlsjukdomar som stroke eller hj\u00e4rtinfarkt \u00f6kar eftersom hennes intag av m\u00e4ttade fetter, salt och socker \u00e4r s\u00e5 h\u00f6gt och hennes fysiska aktivitet \u00e4r s\u00e5 l\u00e5g. Hon riskerar ocks\u00e5 att komma efter i jobbet och ha mer konflikter i hemmet och mindre givande v\u00e4nskaper. B\u00e5de maten och hennes andra vanor \u00f6kar risken f\u00f6r att Eva ska k\u00e4nna sig nedst\u00e4md eller bli deprimerad eller missn\u00f6jd med sitt liv.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\">Genom att g\u00f6ra andra val i vardagen och livet, kan Eva \u00e4ndra sina resultat. Hon kommer att beh\u00f6va en hel del st\u00f6ttning och ny kunskap efter v\u00e4gen och hon kanske kommer att falla tillbaka i gamla vanor n\u00e4r det blir stressiga eller jobbiga dagar, men om hon forts\u00e4tter att jobba p\u00e5 med sina h\u00e4lsosamma val s\u00e5 kommer hennes resultat b\u00f6rja likna Maries mer och mer.&nbsp;<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-contrast=\"auto\"><strong>Av<\/strong> Malin&nbsp;Randeniye, Leg. dietist.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur kommer det sig att tv\u00e5 kvinnor i samma \u00e5lder och med till synes samma f\u00f6ruts\u00e4ttningar, f\u00e5r s\u00e5 olika resultat r\u00f6rande vikt och h\u00e4lsa? L\u00e5t oss titta p\u00e5 tv\u00e5 exempel.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11311,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,108,141,82],"class_list":["post-9853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-protein"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9853"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22412,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9853\/revisions\/22412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}