{"id":9892,"date":"2019-07-08T17:45:11","date_gmt":"2019-07-08T15:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9892"},"modified":"2023-03-07T17:47:12","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:12","slug":"gravidillamaendet-sa-hanterar-du-kosten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/gravidillamaendet-sa-hanterar-du-kosten\/","title":{"rendered":"Gravidillam\u00e5endet \u2013 s\u00e5 hanterar du kosten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Under graviditeten f\u00e5r vi m\u00e5nga r\u00e5d kring vad man beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 med kosten. Vilka eventuella tillskott vi kan beh\u00f6va, vad vi b\u00f6r \u00e4ta mer utav och framf\u00f6rallt vad vi b\u00f6r undvika. S\u00e5 r\u00e5den kring vad och hur mycket vi b\u00f6r \u00e4ta finns att l\u00e4sa p\u00e5 m\u00e5nga h\u00e5ll.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men det finns ocks\u00e5 en annan aspekt att ta h\u00e4nsyn till n\u00e4r det kommer till matintag vid graviditet, och det \u00e4r illam\u00e5ende och f\u00f6r\u00e4ndrade preferenser. Vissa m\u00e5r j\u00e4ttebra genom hela graviditeten, andra m\u00e5r konstant illa och f\u00f6r de allra flesta s\u00e5 brukar illam\u00e5endet vara som v\u00e4rst under de f\u00f6rsta 12 veckorna ungef\u00e4r. S\u00e5 hur ska man d\u00e5 hantera kosten n\u00e4r kroppen s\u00e4ger ifr\u00e5n och pl\u00f6tsligt inte vill ha en viss sorts mat eller illam\u00e5endet g\u00f6r att det \u00e4r p\u00e5 gr\u00e4nsen till om\u00f6jligt att f\u00e5 ned vissa saker? Jag t\u00e4nkte dela med mig av en del tips grundade p\u00e5 v\u00e5rdens rekommendationer, egna erfarenheter och kunskap jag samlat p\u00e5 mig vid arbete med gravida kunder.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e5 ska du t\u00e4nka<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4t mindre portioner, men oftare. Energibehovet \u00f6kar i och med graviditeten och man kan l\u00e4tt uppleva att man blir m\u00e4tt snabbare. F\u00f6r att t\u00e4cka ditt dagliga behov kan det d\u00e5 vara l\u00e4ttare att \u00e4ta t\u00e4ta m\u00e5ltider men mindre portioner. Att ha n\u00f6tter, frukt och liknande att snacksa p\u00e5 under dagen kan vara en l\u00f6sning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du kr\u00e4ks, fyll p\u00e5 med extra v\u00e4tska som g\u00e5r f\u00f6rlorad. Drick mer mellan m\u00e5ltiderna \u00e4n till sj\u00e4lva m\u00e5ltiden s\u00e5 att inte v\u00e4tskan m\u00e4ttar f\u00f6r mycket.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kall mat upplevs f\u00f6r m\u00e5nga mer lockande \u00e4n varm mat. Frukostmat s\u00e5 som yoghurt, fil, smoothies, frukt osv kan vara l\u00e4ttare att \u00e4ta. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 variera s\u00e5 gott det g\u00e5r med olika frukter, b\u00e4r och topping s\u00e5 som n\u00f6tter, havregryn, hemmagjord granola eller liknande. P\u00e5 s\u00e5 vis kan du t\u00e4cka in s\u00e5 m\u00e5nga n\u00e4rings\u00e4mnen som m\u00f6jligt, \u00e4ven om variationen i \u00f6vrigt inte \u00e4r j\u00e4ttestor. V\u00e4lj hellre naturell yoghurt och os\u00f6tade flingor framf\u00f6r s\u00f6tade alternativ.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stekos upplever m\u00e5nga f\u00f6rv\u00e4rrar illam\u00e5endet s\u00e5 kanske hellre koka eller tillaga maten i ugn alternativt l\u00e5t n\u00e5gon annan st\u00e5 f\u00f6r tillagningen om det endast \u00e4r oset fr\u00e5n stekningen som triggar illam\u00e5endet, inte den stekta smaken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Salt mat kan stimulera aptiten och d\u00e4mpa illam\u00e5endet. Ex n\u00f6tter, salta kex, buljong och kaviar \u00e4r bra alternativ.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tips! <\/strong>Kn\u00e4ckebr\u00f6d med avokado, tomat och jodberikat flingsalt eller \u00e4ggsm\u00f6rg\u00e5s med kaviar \u00e4r tv\u00e5 bra alternativ till frukost\/mellanm\u00e5l. B\u00e5de avokado och \u00e4gg \u00e4r rikt p\u00e5 folat som \u00e4r ett viktigt mineral\u00e4mne under hela graviditeten. Avokadon bidrar ocks\u00e5 med mycket om\u00e4ttat fett och \u00e4gget \u00e4r en riktig n\u00e4ringsbomb som f\u00f6rutom mycket protein och fett inneh\u00e5ller majoriteten av de vitaminer\/mineraler som vi beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4t mer kolhydrater och om kroppen till\u00e5ter, v\u00e4lj de med lite mer fibrer s\u00e5 som fullkornspasta, potatis, r\u00e5ris, matvete eller liknande.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4r det sv\u00e5rt att tugga mat eller hantera olika texturer, testa att g\u00f6ra smoothies. Flytande mat brukar inte m\u00e4tta lika tungt och har du sv\u00e5rt att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med energi \u00f6ver dagen s\u00e5 kan du enkelt energiboosta din smoothie genom att tills\u00e4tta exempelvis avokado, n\u00f6tsm\u00f6r, fetare yoghurt, fr\u00f6n eller olja som \u00e4r rikt p\u00e5 fett. <em>I slutet p\u00e5 artikeln f\u00f6ljer n\u00e5gra enkla smoothierecept. <\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hitta medelv\u00e4gar som kroppen till\u00e5ter. Om du i vanliga fall \u00e4ter mycket gr\u00f6nsaker och grovt br\u00f6d s\u00e5 \u00e4r det m\u00f6jligt att samma mat nu kan ge avsmak. Finns det n\u00e5gon gr\u00f6nsak som fungerar? \u00c4t lite mer av den, kanske mixa i en smoothie tillsammans med s\u00f6t frukt eller b\u00e4r f\u00f6r att ta bort smaken? K\u00e4nns det fiberrika br\u00f6det pl\u00f6tsligt som ett big no no men mackor k\u00e4nns tilltalande? F\u00f6rs\u00f6k hitta en medelv\u00e4g, ta ett lite mindre grovt br\u00f6d men v\u00e4lj ett med l\u00e5g sockerhalt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avslutningsvis vill jag s\u00e4ga lyssna p\u00e5 kroppen, den \u00e4r bra att tala om f\u00f6r oss vad vi beh\u00f6ver. F\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla nere intaget av s\u00f6tsaker, snacks, snabbmat och andra former av tomma kcal s\u00e5 gott det g\u00e5r men bli inte f\u00f6r fixerad vid ditt vanliga t\u00e4nk utan till\u00e5t dig att \u00e4ta det som kroppen k\u00e4nner sig sugen p\u00e5. Det \u00e4r inte farligt att \u00e4ta ett vitt br\u00f6d med eller pasta flera g\u00e5nger i veckan om det \u00e4r vad kroppen till\u00e5ter just nu. Energin in \u00e4r det allra viktigaste, b\u00e5de f\u00f6r dig och bebisen i magen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/iStock-979921748.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9894\" \/><figcaption><em>Testa en smoothie vid illam\u00e5endet!<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tre goda och l\u00e4tta smoothierecept<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smoothie med \u00e4pple och morot<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">125 g kvarg\/grekisk yoghurt 0 %<br>1 dl l\u00e4ttmj\u00f6lk<br>1 dl morot<br>50 \u00e4pple<br>0,5 msk linfr\u00f6olja<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>245 kcal \u2013 19,1 g protein \u2013 20,8 g kolhydrater \u2013 8,6 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smoothie med spenat, banan och mango<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 st banan<br>80 g mango, fryst (ca 1,5 dl)<br>30 g spenat, f\u00e4rsk<br>1 dl grekisk yoghurt, Larsa (alternativt kvarg)<br>1 dl mellanmj\u00f6lk<br>2 tsk chiafr\u00f6n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>315 kcal \u2013 15 g protein \u2013 44 g kolhydrater \u2013 4 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smoothie med banan, jordn\u00f6tssm\u00f6r och proteinpulver<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 dl l\u00e4ttmj\u00f6lk 0,5 %<br>1 st banan<br>1 skopa vaniljproteinpulver<br>1 msk jordn\u00f6ttsm\u00f6r<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>410 kcal \u2013 35 g protein, 37,1 g kolhydrater \u2013 12,8 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4r du kund hos<a data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.mammafitness.se\/\" href=\"https:\/\/www.mammafitness.se\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a>Trainimal hittar du samtliga recept i din receptbank!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Av<\/strong> Sandra Nilsson<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4lla<\/strong> 1177.se<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Under graviditeten f\u00e5r vi m\u00e5nga r\u00e5d kring vad man beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 med kosten. Vilka eventuella tillskott vi kan beh\u00f6va, vad vi b\u00f6r \u00e4ta mer utav och framf\u00f6rallt vad vi&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,28],"tags":[91,171,94,86,129],"class_list":["post-9892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-kost","tag-graviditet","tag-immunforsvar","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-middag"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9892"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18824,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9892\/revisions\/18824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}