{"id":9904,"date":"2019-08-05T11:32:48","date_gmt":"2019-08-05T09:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9904"},"modified":"2023-03-07T17:47:12","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:12","slug":"sa-far-du-hela-familjen-med-pa-de-nya-matvanorna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-far-du-hela-familjen-med-pa-de-nya-matvanorna\/","title":{"rendered":"S\u00e5 f\u00e5r du med hela familjen p\u00e5 de nya matvanorna"},"content":{"rendered":"\n

Att \u00e4ndra matvanor \u00e4r inte helt l\u00e4tt men om du dessutom lever i en familj kan dina nya matvanor ibland v\u00e4cka motst\u00e5nd eller fr\u00e5gor hos resten av familjen. H\u00e4r tipsar vi om hur du lyckas \u00e4ndra dina vanor och f\u00e5r din familj med p\u00e5 t\u00e5get.\u00a0\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Tvinga inte n\u00e5gon att \u00e4ndra sig<\/h2>\n\n\n\n

Det f\u00f6rsta steget till att f\u00e5 familjen att bli positiv till de nya f\u00f6r\u00e4ndringarna verkar kanske lite kontraproduktiv, men det handlar faktiskt om att inte pressa familjemedlemmar att ocks\u00e5 genomf\u00f6ra samma f\u00f6r\u00e4ndring som du om de inte \u00e4r redo f\u00f6r det. Kanske \u00e4r det s\u00e5 att du f\u00e5tt upp \u00f6gonen f\u00f6r att hela familjens vanor skulle beh\u00f6va \u00e4ndras och k\u00e4nner dig ivrig med att dra ig\u00e5ng p\u00e5 bred front. D\u00e5 \u00e4r risken tyv\u00e4rr stor att du m\u00f6ter ett st\u00f6rre motst\u00e5nd och att familjemedlemmar s\u00e4tter sig p\u00e5 tv\u00e4ren eller rent av motarbetar dig. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Att f\u00f6r\u00e4ndra en vana f\u00f6ljer alltid en viss struktur d\u00e4r f\u00f6rsta steget \u00e4r att g\u00e5 fr\u00e5n att vara omedveten om problemet till att bli medveten om det. D\u00e4refter kommer en fas n\u00e4r man fattar ett beslut, du b\u00f6rjar ta reda p\u00e5 saker och best\u00e4mmer i vilken riktning du ska g\u00e5, du kanske har f\u00e5tt en viktig insikt, ett\u00a0provv\u00e4rde\u00a0som varit tokigt eller ett nedsl\u00e5ende m\u00f6te med v\u00e5gen. Kanske har du ocks\u00e5 b\u00f6rjat f\u00f6rst\u00e5 att det skulle vara m\u00f6jligt att f\u00f6r\u00e4ndra det du vill f\u00f6r\u00e4ndra, du kanske har inspirerats av n\u00e5gon som gjort samma resa som du vill g\u00f6ra. <\/span><\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gonting har gjort att du har kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen till att f\u00f6r\u00e4ndra ditt beteende. Du ser kanske inte att du har g\u00e5tt igenom de d\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringsfaserna och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 familjen att hoppa till samma steg i processen som du befinner dig p\u00e5. De allra flesta reagerar p\u00e5 samma s\u00e4tt n\u00e4r de k\u00e4nner sig tvingade att g\u00f6ra en f\u00f6r\u00e4ndring de inte \u00e4r redo att g\u00f6ra, de s\u00e4tter h\u00e4larna i marken och g\u00f6r motst\u00e5nd.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r betyder tv\u00e5 saker f\u00f6r dig:<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Dels att du \u00e4r den person i din familj som m\u00e5ste vara starkast. Du kommer att beh\u00f6va st\u00e5 emot \u00e4ven om din partner k\u00f6per hem godis och l\u00e4sk n\u00e4r du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att avst\u00e5. Det \u00e4r lite som den som \u00e5ker f\u00f6rst p\u00e5 l\u00e4ngdskidor, den m\u00e5ste g\u00f6ra sp\u00e5ret i nysn\u00f6n och det \u00e4r tyngre \u00e4n f\u00f6r de som kommer efter och som kan \u00e5ka i det f\u00e4rdiga sp\u00e5ret.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Det andra \u00e4r att du ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4ga till din familj vad de ska g\u00f6ra s\u00e5 f\u00e5r du ist\u00e4llet visa hur de ska g\u00f6ra. Du f\u00e5r vara den som visar att det \u00e4r m\u00f6jligt. De kommer att se hur du undan f\u00f6r undan kommer att bli friskare, f\u00e5 en sundare kropp, bli gladare och ha mer ork. Du f\u00e5r helt enkelt bli den inspiration som de beh\u00f6ver f\u00f6r att \u00e4ndra sina vanor. <\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n

D\u00e4rmed inte sagt att du ska h\u00e5lla tyst om dina f\u00f6r\u00e4ndringar. Tv\u00e4rtom, dela med dig av dina tankar och ber\u00e4tta varf\u00f6r du g\u00f6r den f\u00f6r\u00e4ndring du g\u00f6r. Fokusera p\u00e5 vad det \u00e4r du vill uppn\u00e5, hur du vill m\u00e5 och se ut. Ber\u00e4tta att du vill ha st\u00f6d av dem och h\u00e5ll d\u00f6rren \u00f6ppen om n\u00e5gon i familjen k\u00e4nner sig nyfiken och vill vara med i de nya vanorna. F\u00f6rs\u00f6k s\u00e5 l\u00e5ngt det g\u00e5r att prata om de goda nya r\u00e5varor du testar p\u00e5 eller de h\u00e4rliga promenadstr\u00e5ken som du uppt\u00e4ckt ist\u00e4llet f\u00f6r att prata om vad man ska utesluta eller m\u00e5ste g\u00f6ra. T\u00e4nk inspiration inte tv\u00e5ng helt enkelt. <\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 kan du t\u00e4nka f\u00f6r olika familjemedlemmar<\/h2>\n\n\n\n

0-5 \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Barnet \u00e4ter det som serveras och kan l\u00e4tt f\u00f6lja med i de nya vanorna. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att servera bra mat men att inte bli f\u00f6r strikt och ta bort n\u00e4rings\u00e4mnen och f\u00f6r mycket kalorier eller ha en allt f\u00f6r fiberrik kost.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

5-10 \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nu har barnet lite mer egen vilja och kan kontrollera det den \u00e4ter lite mer. D\u00e4remot \u00e4ter de flesta barn i den h\u00e4r \u00e5ldern fortfarande s\u00e5dant som finns hemma eller i skolan s\u00e5 se till att det finns gott om bra mat hemma och k\u00f6p bara hem s\u00f6tsaker och liknande n\u00e4r du vet att det ska anv\u00e4ndas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

11-14 \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Barn i den h\u00e4r \u00e5ldern kan vara extra k\u00e4nsliga f\u00f6r allt f\u00f6r mycket negativt prat om maten och kroppen. H\u00e4r g\u00e4ller det att f\u00f6rmedla att det \u00e4r skillnad p\u00e5 att ta hand om sin kropp s\u00e5 att den m\u00e5r bra och att bara f\u00f6rs\u00f6ka se snygg ut.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"
S\u00e5 ska du t\u00e4nka kring mat f\u00f6r hela familjen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

15-18 \u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ungdomar i den h\u00e4r \u00e5ldern \u00e4ter kanske bara enstaka m\u00e5l hemma och har ett stort behov av att vara sj\u00e4lvst\u00e4ndiga. H\u00e4r kan motst\u00e5ndet bli extra starkt om ungdomen k\u00e4nner att du best\u00e4mmer f\u00f6r mycket om dennes vanor. \u00c5 andra sidan \u00e4r ungdomar i den h\u00e4r \u00e5ldern s\u00e5 pass utvecklade att de kan f\u00f6rst\u00e5 mer avancerade resonemang kring h\u00e4lsa och kropp. H\u00e4r kan det vara bra att sitta ner och prata med varandra och framf\u00f6rallt lyssna p\u00e5 ungdomens egna \u00f6nskningar.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Din partner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din partner \u00e4r kanske den viktigaste personen i din egen resa mot ett h\u00e4lsosamt liv. En del har turen att ha en st\u00f6ttande partner som kanske till och med genomf\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringen tillsammans med en. Andra partners kan motarbeta, f\u00f6rl\u00f6jliga eller rent av sabotera ens livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar. Det h\u00e4r \u00e4r ofta ett tecken p\u00e5 att dina f\u00f6r\u00e4ndringar belyser din partners egna vanor och ovanor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Forts\u00e4tt att k\u00e4mpa p\u00e5 med dina egna f\u00f6r\u00e4ndringar, n\u00e4r dina resultat blir tydliga kommer nyfikenheten troligtvis ta \u00f6ver och din partner kommer att vara redo. T\u00e4nk p\u00e5 att din partner kan bli orolig \u00f6ver att inte duga till n\u00e4r du blir piggare och fr\u00e4schare. S\u00e5 ge extra mycket k\u00e4rlek till din partner under den h\u00e4r tiden och visa att du finns kvar \u00e4ven n\u00e4r du f\u00f6r\u00e4ndras.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

 <\/span>Av<\/strong> Malin <\/span>Randeniye, legitimerad dietist<\/span><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att \u00e4ndra matvanor \u00e4r inte helt l\u00e4tt men om du dessutom lever i en familj kan dina nya matvanor ibland v\u00e4cka motst\u00e5nd eller fr\u00e5gor hos resten av familjen. H\u00e4r tipsar…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11296,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[128,86,108,129,141],"class_list":["post-9904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-familj","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-middag","tag-planering"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9904"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18813,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9904\/revisions\/18813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}