{"id":9912,"date":"2019-08-12T11:00:55","date_gmt":"2019-08-12T09:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9912"},"modified":"2023-03-07T17:47:12","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:12","slug":"sa-ska-du-ata-pa-konferensen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-ska-du-ata-pa-konferensen\/","title":{"rendered":"S\u00e5 ska du \u00e4ta p\u00e5 konferensen\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

P\u00e5 utbildning, kickoff eller konferens med jobbet? <\/strong>Att \u00e4ta h\u00e4lsosamt n\u00e4r man \u00e4r p\u00e5 konferens kan vara en utmaning men det \u00e4r helt klart m\u00f6jligt. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

I ett av mina tidigare arbeten jobbade jag som produktspecialist och representant f\u00f6r ett f\u00f6retag med m\u00e5nga kunder. Mitt arbete bestod till stor del av att bo p\u00e5 hotell, delta p\u00e5 olika konferenser, utbildningsdagar och m\u00f6ten. Man kan s\u00e4ga att det som i ett vanligt arbete sker n\u00e5gon enstaka g\u00e5ng per \u00e5r, var en vanlig arbetsvecka f\u00f6r mig. Eftersom jag redan p\u00e5 den tiden var dietist hade jag en del knep som gjorde att jag kunde beh\u00e5lla mina h\u00e4lsosamma matvanor trots min ovanliga vardag. H\u00e4r delar jag med mig av mina b\u00e4sta tips.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kolla upp i f\u00f6rhand\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Ju mer koll du har p\u00e5 l\u00e4get desto enklare blir det att h\u00e5lla bra matvanor och desto fler valm\u00f6jligheter har du. Kanske vet du redan i f\u00f6rv\u00e4g hur schemat kommer att se ut och var ni kommer vara. Kanske kan du ta kontakt med den som organiserar konferensen och fr\u00e5ga vilken mat som kommer att bjudas. Ska ni vara p\u00e5 en kursg\u00e5rd kanske du kan kika in p\u00e5 deras hemsida f\u00f6r att bilda dig en uppfattning. T\u00e4nk p\u00e5 att \u00e4ven resan dit och hem kan vara l\u00e5ng och du kan beh\u00f6va planera f\u00f6r ett mellanm\u00e5l s\u00e5 du inte blir f\u00f6r hungrig. T\u00e4nk igenom vilka m\u00e5ltider du beh\u00f6ver \u00e4ta under en dag och checka av hur du l\u00f6ser dessa p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt under konferensen. <\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Satsa p\u00e5 matiga mellanm\u00e5l <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga g\u00e5nger bjuds det p\u00e5 sm\u00f6rg\u00e5sar p\u00e5 f\u00f6rmiddagen och s\u00f6tare fika p\u00e5 eftermiddagen n\u00e4r de flesta brukar vara tr\u00f6tta och ha slut p\u00e5 ork. Ibland bjuds det bara p\u00e5\u00a0s\u00f6tfika\u00a0och andra g\u00e5nger inte p\u00e5 n\u00e5got mellanm\u00e5l eller fika alls. Vissa g\u00e5nger finns det ocks\u00e5 godissk\u00e5lar tillg\u00e4ngliga under dagen. Ett bra knep f\u00f6r att h\u00e5lla ett lagom intag av kalorier och orka mer under dagen \u00e4r att hoppa \u00f6ver det s\u00f6ta och ist\u00e4llet satsa p\u00e5 lite matigare mellanm\u00e5l. Ibland kan man fr\u00e5ga konferensanl\u00e4ggningen om de kan byta ut ens s\u00f6ta fika mot till exempel en sm\u00f6rg\u00e5s ist\u00e4llet. <\/span><\/p>\n\n\n\n

G\u00e5r inte det s\u00e5 kan man ist\u00e4llet ta med sig n\u00e5got eget. Det kan vara diskret att ta med sig lite frukt och en hemgjord proteinbar! Om du \u00e4ter ordentliga mellanm\u00e5l under dagen ist\u00e4llet f\u00f6r s\u00f6tsaker s\u00e5 h\u00e5ller du dig m\u00e4tt l\u00e4ngre och slipper en jobbig blodsockerdipp i slutet av dagen. F\u00f6r min egen del m\u00e4rkte jag att jag ofta var den enda som orkade med hela konferensdagen medan \u00f6vriga ofta fick ont i huvudet och k\u00e4nde sig slutk\u00f6rda efter en dag med ny information och ett sockerintag som f\u00e5tt blodsockret att \u00e5ka bergochdalbana.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tid f\u00f6r r\u00f6relse <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Ibland finns det en liten lucka i schemat n\u00e4r arbetsdagen \u00e4r slut. M\u00e5nga konferensanl\u00e4ggningar har gym, bass\u00e4ng eller fina promenadstr\u00e5k i omgivningen. Kolla upp innan hur det \u00e4r d\u00e4r du ska vara och ta med dig tr\u00e4ningskl\u00e4der, badkl\u00e4der ellet det du beh\u00f6ver f\u00f6r att tr\u00e4na, simma eller powerwalka en stund. Det kan vara riktigt sk\u00f6nt att rensa huvudet och f\u00e5 ig\u00e5ng blodcirkulationen efter en dags stillasittande. Kanske m\u00e4rker du att n\u00e5gon kollega du normalt sett inte umg\u00e5s med ocks\u00e5 tr\u00e4nar och vem vet det kanske leder till ett produktivt samtal om jobbet eller en ny allierad p\u00e5 kontoret.<\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Strategier f\u00f6r lunch och middag <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r maten f\u00f6rutbest\u00e4md p\u00e5 konferens. Ibland finns det ett f\u00e5tal val att v\u00e4lja mellan men ganska ofta f\u00e5r man en tallrik framf\u00f6r sig som n\u00e5gon annan har komponerat. \u00c4t den mat som serveras eller v\u00e4lj det mest h\u00e4lsosamma alternativet om du har ett val. Verkar det vara en v\u00e4ldigt fet s\u00e5s kan du l\u00e4mna kvar lite av den om du satsar p\u00e5 att g\u00e5 ner i vikt, men det bra om du \u00e4ter en portion av maten s\u00e5 du inte blir f\u00f6r hungrig. P\u00e5 kv\u00e4llen kan det ofta serveras trer\u00e4tters. F\u00f6rs\u00f6k kombinera s\u00e5 att f\u00f6r- och huvudr\u00e4tt totalt blir en portion om du jobbar med att g\u00e5 ner i vikt. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Ofta t\u00e4cks ditt kaloribehov v\u00e4l om du \u00e4ter mat och matiga mellanm\u00e5l p\u00e5 konferensen men med dessert och alkohol till middagen och festen efter\u00e5t \u00e4r det l\u00e4tt att du hamnar h\u00f6gt i ditt kaloriintag. Fundera d\u00e4rf\u00f6r innan om du t\u00e4nker \u00e4ta av desserten och dricka alkohol om det bjuds och i s\u00e5 fall hur mycket. Kanske k\u00e4nner du att en bit av desserten \u00e4r lagom men dricker mineralvatten till maten\u00a0eller s\u00e5 v\u00e4ljer du att ta tv\u00e5 glas vin under kv\u00e4llen. Kanske sparar du de d\u00e4r extra kalorierna till helgen d\u00e5 du \u00e4r med din familj ist\u00e4llet. Best\u00e4m en m\u00e5ttfull strategi innan du \u00e5ker iv\u00e4g p\u00e5 konferensen s\u00e5 slipper du fatta det beslutet n\u00e4r du v\u00e4l \u00e4r p\u00e5 plats. \u00c4r konferensen \u00f6ver flera dagar kan det ocks\u00e5 vara smart att v\u00e4lja en av dagarna d\u00e5 du \u00e4ter lite extra men att du avst\u00e5r \u00f6vriga dagar.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/h3>\n\n\n\n

Frukost som hemma <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Frukostbuff\u00e9 \u00e4r underbart men att g\u00e5 loss helt kan ge dig f\u00f6r mycket kalorier om du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt. \u00c4ven om du inte ska g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 finns det \u00e4nd\u00e5 en vinst med att g\u00f6ra h\u00e4lsosamma val p\u00e5 buff\u00e9n. Du kommer att orka mer under dagen och du blir laddad med n\u00e4ring. N\u00e4r jag arbetade p\u00e5 mitt tidigare jobb \u00e5t jag hotellfrukost ca 3 g\u00e5nger i veckan s\u00e5 jag skapade en ”\u00e4t som hemma-regel”. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e5t frukost som om jag varit hemma dvs lagom m\u00e4ngder av de h\u00e4lsosamma r\u00e4tterna. P\u00e5 frukostbuff\u00e9 finns det f\u00f6r det mesta gr\u00f6t, naturell fil eller yoghurt med os\u00f6tade flingor, \u00e4gg, grovt br\u00f6d, magra p\u00e5l\u00e4gg och frukt. V\u00e4lj en typ av frukost och \u00e4t en normalportion av det. Bara f\u00f6r att det \u00e4r buff\u00e9 betyder det inte automatiskt att man beh\u00f6ver \u00e4ta mycket och av allt. Korv, bacon, \u00e4ggr\u00f6ra och dessertostar \u00e4r ofta rika p\u00e5 fett och kalorier s\u00e5 dessa kan du undvika eller \u00e5tminstone inte ta s\u00e5 mycket av.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hemma igen <\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Man kan ofta k\u00e4nna sig ganska tr\u00f6tt efter en konferens inte minst om det blivit festligheter p\u00e5 kv\u00e4llen. Se g\u00e4rna till, innan du \u00e5ker att du har enkel och h\u00e4lsosam mat hemma som du kan g\u00f6ra i ordning l\u00e4tt eller bara v\u00e4rma p\u00e5 n\u00e4r du kommer hem s\u00e5 att du inte fastnar i att k\u00f6pa snabbmat f\u00f6r att du inte orkar laga mat. <\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Av <\/strong>Malin Randeniye, legitimerad dietist och kostr\u00e5dgivare<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u00e5 utbildning, kickoff eller konferens med jobbet? Att \u00e4ta h\u00e4lsosamt n\u00e4r man \u00e4r p\u00e5 konferens kan vara en utmaning men det \u00e4r helt klart m\u00f6jligt. I ett av mina tidigare…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11293,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[148,94,99,178,160],"class_list":["post-9912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-dessert","tag-kalorier","tag-mellanmal","tag-restaurang","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9912"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18804,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9912\/revisions\/18804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}