{"id":9916,"date":"2019-08-20T15:30:29","date_gmt":"2019-08-20T13:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9916"},"modified":"2023-03-07T17:47:11","modified_gmt":"2023-03-07T16:47:11","slug":"dricker-du-dina-kalorier-sa-ska-du-forhalla-dig-till-alkohol-nar-du-vill-ga-ner-i-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/dricker-du-dina-kalorier-sa-ska-du-forhalla-dig-till-alkohol-nar-du-vill-ga-ner-i-vikt\/","title":{"rendered":"Dricker du dina kalorier? S\u00e5 ska du f\u00f6rh\u00e5lla dig till alkohol n\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt"},"content":{"rendered":"\n

Att vi ska t\u00e4nka p\u00e5 kosten n\u00e4r vi vill tappa n\u00e5gra kilo, det vet de flesta. S\u00f6tade drycker som l\u00e4sk och saft inneh\u00e5ller mycket on\u00f6diga kalorier som \u00e4r l\u00e4tta att v\u00e4lja bort. Men n\u00e4r det kommer till alkohol har m\u00e5nga egna teorier. Hur p\u00e5verkar egentligen alkoholen dina f\u00f6rs\u00f6k att g\u00e5 ner i vikt?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga gl\u00f6mmer att t\u00e4nka p\u00e5 att alkoholhaltiga drycker som vin och \u00f6l kan f\u00f6rsv\u00e5ra viktminskningen. H\u00e4r tar vi dig igenom hur den p\u00e5verkar kroppen och hur du ska f\u00f6rh\u00e5lla dig till rusningsdrycker n\u00e4r du vill ha koll p\u00e5 kalorierna.<\/p>\n\n\n\n

Alkoholen \u00e4r kaloririk<\/h2>\n\n\n\n

Alkohol \u00e4r ett \u00e4mne som inneh\u00e5ller kalorier. I varje gram ren alkohol finns det 7 kalorier vilket \u00e4r n\u00e4stan lika mycket som i ett gram fett. Ut\u00f6ver sj\u00e4lva alkoholen s\u00e5 ger m\u00e5nga alkoholhaltiga drycker ocks\u00e5 kalorier fr\u00e5n sockerarter. \u00d6l, vin, cider och de flesta drinkar inneh\u00e5ller sockerarter i ganska h\u00f6g halt vilket ocks\u00e5 bidrar med mer kalorier.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra exempel p\u00e5 hur mycket kalorier olika alkoholhaltiga drycker inneh\u00e5ller:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1 glas vin (1,5 dl) 102 kalorier<\/p>\n\n\n\n

1 stor stark (5 dl) 235 kalorier<\/p>\n\n\n\n

1 flaska cider 4,5 % alkohol (33 cl) 207 kalorier<\/p>\n\n\n\n

Ett glas (2 dl) l\u00e4sk ger 72 kalorier vilket allts\u00e5 \u00e4r mindre \u00e4n alkoholhaltiga drycker. Det \u00e4r l\u00e4tt att dricka en stor m\u00e4ngd kalorier b\u00e5de genom l\u00e4sk och alkohol inte minst f\u00f6r att det inte m\u00e4ttar p\u00e5 samma s\u00e4tt som mat med samma kalorim\u00e4ngd.<\/p>\n\n\n\n

Ut\u00f6ver de kalorier som alkoholen bidrar med, kan ocks\u00e5 alkoholen i sig g\u00f6ra dig mindre ben\u00e4gen att st\u00e5 emot s\u00e5dant som du inte t\u00e4nkt att \u00e4ta fr\u00e5n b\u00f6rjan. \u00c4r du alkoholp\u00e5verkad kan det helt enkelt vara l\u00e4ttare att ta mer av snackset eller godiset om det finns i n\u00e4rheten. M\u00e5nga upplever ocks\u00e5 ett \u00f6kat s\u00f6tsug som kan h\u00e5lla i sig n\u00e5gon dag efter intag av alkohol. Det kan ocks\u00e5 vara s\u00e5 att alkoholen konkurrerar med h\u00e4lsosam mat som skulle gett dig viktig n\u00e4ring, om du till exempel dricker alkohol ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta mat eller inte orkar \u00e4ta ordentligt dagen efter du festat till.<\/p>\n\n\n\n

Men hur \u00e4r det d\u00e5 med p\u00e5st\u00e5endet att vin skulle vara bra f\u00f6r hj\u00e4rtat. Idag \u00e4r de flesta forskare och Livsmedelsverket eniga om att det inte finns n\u00e5gra h\u00e4lsof\u00f6rdelar med en m\u00e5ttlig alkoholkonsumtion utan att \u00e4ven ett m\u00e5ttligt intag av alkohol \u00f6kar risken f\u00f6r cancer. F\u00f6rr var teorin att flavonoiderna i vinet skulle ha en skyddande effekt p\u00e5 hj\u00e4rtat, men du beh\u00f6ver inte dricka vin f\u00f6r att f\u00e5 i dig bra flavonoider, B\u00e4r, kaffe, te och en massa andra livsmedel inneh\u00e5ller flavonoider utan den skadliga alkoholen.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r lagom m\u00e4ngd alkohol?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 hur mycket eller snarare lite alkohol ska man dricka d\u00e5? F\u00f6r normalviktiga, friska kvinnor som inte \u00e4r gravida \u00e4r rekommendationen fr\u00e5n livsmedelsverket per vecka ungef\u00e4r 4,5 glas vin (1,5 dl\/glas) eller 3 stora stark\u00f6l (5 dl\/glas) per vecka. Det motsvarar totalt 459 kalorier f\u00f6r vin och 705 kalorier f\u00f6r \u00f6l. Om du d\u00e4remot ska g\u00e5 ner i vikt \u00e4r den m\u00e4ngden troligtvis f\u00f6r mycket.<\/p>\n\n\n\n

En rimligare m\u00e4ngd per vecka f\u00f6r dig som ska g\u00e5 ner i vikt \u00e4r 2-3 glas vin ELLER 1 stor stark. Det motsvarar 204-306 kalorier f\u00f6r vinet och 235 kalorier f\u00f6r \u00f6let. Men kom ih\u00e5g att du absolut inte beh\u00f6ver dricka alkohol varje vecka. Du kanske vill l\u00e4mna plats \u00e5t ett gott bakverk eller n\u00e5got snacks ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hur ser d\u00e5 din relation till alkohol ut. Alkohol \u00e4r ofta mer \u00e4n bara en dryck och det kan vara bra att ta en titt p\u00e5 din egen alkoholkonsumtion. Hur mycket dricker du, hur ofta och i vilka sammanhang. Dricker du f\u00f6r att varva ner, f\u00f6r att vara social eller f\u00f6r att det \u00e4r n\u00e5got du \u00e4r van vid? Fundera ocks\u00e5 p\u00e5 hur mycket ditt alkoholintag styrs av dina n\u00e4ra och k\u00e4ra. Kanske beh\u00f6ver du tr\u00e4na dig i att s\u00e4ga nej oftare.<\/p>\n\n\n\n

Alternativ till alkohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e5 vad kan man dricka ist\u00e4llet? Om du vill vara social med andra \u00e4r alkoholfritt vin ett alternativ du kan ta till. Ett glas (1,5 dl) inneh\u00e5ller ca 30 kalorier. Kombucha \u00e4r en annan trendig dryck som blivit popul\u00e4r p\u00e5 senare tid och ett glas (2 dl) inneh\u00e5ller ca 25 kalorier om det \u00e4r en variant med l\u00e5gt sockerinneh\u00e5ll. Du kan ocks\u00e5 g\u00f6ra eget iste, receptet nedan inneh\u00e5ller 15,2 kalorier per glas (2 dl).<\/p>\n\n\n\n

\"Alkoholdrink\"<\/h3>\n\n\n\n

Recept: L\u00e4skande iste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du kan utesluta honungen om du vill i det h\u00e4r receptet och d\u00e5 \u00e4r det helt fritt fr\u00e5n kalorier.<\/p>\n\n\n\n

1 p\u00e5se av ditt favorit-te (svart, gr\u00f6nt, rooibos eller \u00f6rtte)
2 dl vatten
1 tsk honung<\/p>\n\n\n\n

Servering: is<\/p>\n\n\n\n

Blanda ut honungen i ett glas med vattnet, l\u00e4gg i tep\u00e5sen i glaset, t\u00e4ck \u00f6ver och l\u00e5t st\u00e5 i kylsk\u00e5pet i 3 timmar. Servera med is.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Malin Randeniye, legitimerad dietist och kostr\u00e5dgivare <\/span><\/p>\n\n\n\n

K\u00e4lla<\/strong> Livsmedelsverket<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att vi ska t\u00e4nka p\u00e5 kosten n\u00e4r vi vill tappa n\u00e5gra kilo, det vet de flesta. S\u00f6tade drycker som l\u00e4sk och saft inneh\u00e5ller mycket on\u00f6diga kalorier som \u00e4r l\u00e4tta att…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[159,163,94,108,178],"class_list":["post-9916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-alkohol","tag-dryck","tag-kalorier","tag-livsstil","tag-restaurang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9916"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18798,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9916\/revisions\/18798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}