{"id":9953,"date":"2019-10-17T19:09:45","date_gmt":"2019-10-17T17:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9953"},"modified":"2023-03-07T17:46:51","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:51","slug":"halsosamt-pa-resan-sa-ska-du-tanka-kring-maten-pa-charter-stadsweekend-eller-spahelgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/halsosamt-pa-resan-sa-ska-du-tanka-kring-maten-pa-charter-stadsweekend-eller-spahelgen\/","title":{"rendered":"H\u00e4lsosamt p\u00e5 resan \u2013\u00a0s\u00e5 ska du t\u00e4nka kring maten p\u00e5 charter, stadsweekend eller spahelgen"},"content":{"rendered":"\n

Har du precis kommit ig\u00e5ng med nya h\u00e4lsosamma vanor men har en resa inbokad som st\u00e4ller allt p\u00e5 \u00e4nda? Ingen fara! Vi ger dig svaren p\u00e5 hur du packar med dig dina h\u00e4lsosamma vanor p\u00e5 resan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oavett vart du ska bege dig eller p\u00e5 vilket s\u00e4tt du tar dig dit \u00e4r det \u00e4nd\u00e5 ett avbrott fr\u00e5n vardagen och dina nya rutiner. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r!<\/h2>\n\n\n\n

Stadsweekend<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ska du resa till en stad och \u00e4gna dagarna \u00e5t att vandra runt och shoppa, g\u00e5 p\u00e5 museum eller uppt\u00e4cka nya stadsdelar, varf\u00f6r inte g\u00f6ra maten till en av upplevelserna p\u00e5 resan. I m\u00e5nga st\u00f6rre st\u00e4der runt om i v\u00e4rlden finns det massor av sp\u00e4nnande h\u00e4lsosamma caf\u00e9er och restauranger att uppt\u00e4cka och kanske h\u00e4mta hem inspiration ifr\u00e5n. Att i f\u00f6rv\u00e4g g\u00f6ra en Googles\u00f6kning p\u00e5 restauranger i det omr\u00e5de d\u00e4r du ska vara brukar vara en bra id\u00e9. D\u00e5 kan du ofta se bilder p\u00e5 maten eller l\u00e4sa menyerna och bilda dig en uppfattning om var du kan \u00e4ta h\u00e4lsosamt.<\/p>\n\n\n\n

Charter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 m\u00e5nga charterorter har utbud och efterfr\u00e5gan gjort att den mat som finns mest best\u00e5r av turistv\u00e4nliga klassiker som pommes, hamburgare, pizza och turistanpassade lokala klassiker. Det brukar kunna finnas n\u00e5gra lite mer h\u00e4lsosamma alternativ men man kan beh\u00f6va l\u00e4sa igenom menyn lite extra noga. Ibland kan man kombinera sin egen r\u00e4tt genom att plocka olika delar fr\u00e5n menyn. Du kan ta den kokta potatisen fr\u00e5n en r\u00e4tt, laxen fr\u00e5n en annan och salladen fr\u00e5n f\u00f6rr\u00e4ttsmenyn. Principen att v\u00e4lja det mest h\u00e4lsosamma alternativet d\u00e4r du \u00e4r kan r\u00e4cka en l\u00e5ng bit.<\/p>\n\n\n\n

All inclusive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De flesta all inclusive hotell har buff\u00e9 till alla m\u00e5l och det \u00e4r l\u00e4tt att \u00e4ta lite av allt men mycket totalt. Ett annat s\u00e4tt \u00e4r att ist\u00e4llet l\u00e4gga ihop en r\u00e4tt fr\u00e5n buff\u00e9n. Du v\u00e4ljer allts\u00e5 en kolhydratk\u00e4lla till exempel ris eller potatis och sedan v\u00e4ljer du en proteink\u00e4lla allts\u00e5 k\u00f6tt, f\u00e5gel, fisk, b\u00f6nor eller liknande. Av gr\u00f6nsaker kan du v\u00e4lja ett par olika sorter. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt ser du l\u00e4ttare hur mycket mat du tagit och dessutom hinner du inte heller tr\u00f6ttna p\u00e5 r\u00e4tterna som erbjuds. Den gamla hederliga tallriksmodellen \u00e4r bra att ha i bakhuvudet. D\u00e4r v\u00e4ljer du att l\u00e4gga \u00bc proteinrika livsmedel p\u00e5 tallriken och om du inte ska g\u00e5 ner i vikt delar du resten av portionen mellan gr\u00f6nsaker och kolhydratrika livsmedel. Ska du d\u00e4remot g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 ska du l\u00e4gga upp \u00bc med kolhydratrika livsmedel och \u00bd med gr\u00f6nsaker. Till frukostbuff\u00e9n \u00e4r Samma-som-hemma-principen bra att ha i bakhuvudet.<\/p>\n\n\n\n

Spahelgen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 spa \u00e4r det vanligt med satta menyer eller ett litet urval av r\u00e4tter. H\u00e4r kan det vara bra att h\u00f6ra sig f\u00f6r vilken mat som serveras och kanske be om justeringar i menyn om du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver det. Ha g\u00e4rna en plan f\u00f6r hur du g\u00f6r med mellanm\u00e5l och se om det \u00e4r n\u00e5got som finns p\u00e5 plats eller om du kanske beh\u00f6ver ha med dig n\u00e5got extra. \u00c4ven om inramningen p\u00e5 spaet kan verka h\u00e4lsosam s\u00e5 \u00e4r det inte alla spaanl\u00e4ggningar som serverar en balanserad mat. H\u00e4r ligger fokus ofta ist\u00e4llet p\u00e5 att maten ska vara en upplevelse snarare att den ska ge tillr\u00e4ckligt med n\u00e4ring och lagom med kalorier.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4lsosamma mattips p\u00e5 resan<\/h2>\n\n\n\n
  • T\u00e4nk p\u00e5 att du troligtvis kommer att \u00e4ta mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt med kalorier genom maten s\u00e5 om du dricker alkohol, \u00e4ter s\u00f6tsaker eller snacks s\u00e5 finns det stor risk att du g\u00e5r upp i vikt p\u00e5 resan. S\u00e5 ha strategin att du \u00e4ter mat i f\u00f6rsta hand och dricker vatten till maten och som t\u00f6rstsl\u00e4ckare.<\/li>
  • Satsa p\u00e5 r\u00e5varor ist\u00e4llet f\u00f6r produkter. en morot \u00e4r en morot \u00f6verallt i v\u00e4rlden men yoghurtar, flingor, korv eller andra produkter varierar fr\u00e5n land till land. R\u00e4kna inte med att det finns samma utbud av h\u00e4lsosamma produkter som h\u00e4r hemma.<\/li>
  • V\u00e4lj en resa med ett h\u00e4lsosamt utbud. Om du har m\u00f6jlighet kan du redan n\u00e4r du bokar din resa ta med tillg\u00e5ngen till h\u00e4lsosamma mat alternativ som ett kriterium n\u00e4r du hittar din perfekta resa.<\/li>
  • Laga din egen mat. Vissa v\u00e4ljer att bo i en l\u00e4genhet eller vandrarhem ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 hotell p\u00e5 resan s\u00e5 att de kan laga sin egen mat. Fundera p\u00e5 om det \u00e4r ett alternativ f\u00f6r dig.<\/li>
  • Picknick ist\u00e4llet f\u00f6r restaurang. Om du \u00e4r i n\u00e4rheten av en matbutik kan det vara trevligt att n\u00e5gon dag handla med sig lite picknick av s\u00e5dant som inte beh\u00f6ver tillagas som alternativ till restaurangmaten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Av<\/strong> Malin Randeniye, Leg dietist.<\/p>\n\n\n\n

    Foto <\/strong>GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Har du precis kommit ig\u00e5ng med nya h\u00e4lsosamma vanor men har en resa inbokad som st\u00e4ller allt p\u00e5 \u00e4nda? Ingen fara! Vi ger dig svaren p\u00e5 hur du packar med…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,81,178,155],"class_list":["post-9953","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-lunch","tag-restaurang","tag-semester"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9953","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9953"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18670,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9953\/revisions\/18670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}