{"id":9970,"date":"2019-10-28T20:45:14","date_gmt":"2019-10-28T20:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9970"},"modified":"2023-03-07T17:46:50","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:50","slug":"ata-ute-sa-ater-du-gott-och-halsosamt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ata-ute-sa-ater-du-gott-och-halsosamt\/","title":{"rendered":"\u00c4ta ute? S\u00e5 \u00e4ter du gott och h\u00e4lsosamt!"},"content":{"rendered":"\n

Det g\u00e5r kombinera att \u00e4ta ute med att \u00e4ta h\u00e4lsosamt och en m\u00e5ls\u00e4ttning om viktnedg\u00e5ng. Det handlar bara om att v\u00e4lja smart och att \u00e4ta lagom mycket oavsett om det \u00e4r p\u00e5 McDonald’s, p\u00e5 fiket eller restaurangen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r ger jag dig mina b\u00e4sta tips p\u00e5 hur du ska t\u00e4nka n\u00e4r du \u00e4ter ute f\u00f6r att f\u00e5 en s\u00e5 bra sammans\u00e4ttning p\u00e5 din m\u00e5ltid som m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n

I salladsbaren<\/h2>\n\n\n\n

Bara f\u00f6r att du \u00e4ter en sallad beh\u00f6ver det inte vara en bra sammansatt m\u00e5ltid. M\u00e5nga sallader inneh\u00e5ller feta ostar, dressingar och r\u00f6ror vilket bidar till att m\u00e4ngden fett och kalorier drar iv\u00e4g rej\u00e4lt. Andra inneh\u00e5ller endast n\u00e5gra bitar kyckling och mycket salladsblad vilket inte m\u00e4ttar speciellt bra.<\/p>\n\n\n\n

Samtidigt g\u00e5r det att s\u00e4tta samman en riktigt bra m\u00e5ltid med beroende p\u00e5 hur du komponerar din sallad. En bra sammansatt sallad inneh\u00e5ller b\u00e5de kolhydrater, protein och nyttiga fetter. V\u00e4lj g\u00e4rna en fiberrik kolhydratk\u00e4lla s\u00e5som matvete, svart ris eller quinoa. Addera \u00e4ven en proteink\u00e4lla s\u00e5som kyckling, fisk, skaldjur eller tofu. N\u00e4r det kommer till fett, fokusera framf\u00f6rallt p\u00e5 h\u00e4lsosamma om\u00e4ttade fetter vilka finns i exempelvis n\u00f6tter, fr\u00f6n, fet fisk och avokado. <\/p>\n\n\n\n

Men h\u00e5ll koll p\u00e5 m\u00e4ngden om du vill h\u00e5lla nere kaloriinneh\u00e5llet i m\u00e5ltiden. F\u00f6r de flesta r\u00e4cker det med n\u00e5gon matsked fr\u00f6n eller en halv avokado. Var f\u00f6rsiktig med s\u00e5ser, dressingar samt feta ostar s\u00e5som getost, mozarella och fetaost.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till gr\u00f6nsaker, fyll g\u00e4rna p\u00e5 ordentligt med gr\u00f6nsaker s\u00e5 att du blir m\u00e4tt. V\u00e4lj g\u00e4rna grova gr\u00f6nsaker som s\u00e5som broccoli, vitk\u00e5l, blomk\u00e5l och gr\u00f6na blad.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 restaurangen<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e5got som \u00e4r bra att vara medveten om n\u00e4r man \u00e4ter p\u00e5 restaurang \u00e4r att maten ofta inneh\u00e5ller mer fett, salt och socker \u00e4n maten du lagar hemma. Ett bra knep \u00e4r att titta p\u00e5 tillagningsmetoder. Leta efter mat p\u00e5 menyn som \u00e4r \u00e5ngad, rostad, ugnsbakad eller grillad. V\u00e4lj en m\u00e5ltid som inneh\u00e5ller en s\u00e5 ren proteink\u00e4lla som m\u00f6jligt s\u00e5som en bit fisk, skaldjur, magert n\u00f6tk\u00f6tt, kyckling eller tofu ist\u00e4llet f\u00f6r paj, kebab, pizza eller grat\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till kolhydrater, v\u00e4lj n\u00e5got som \u00e4r kokt eller ugnsstekt. Exempelvis kokt potatis, ris, quinoa eller ugnsrostade rotfrukter. Undvik pommes, mos och grat\u00e4nger d\u00e5 de inneh\u00e5ller mycket fett. \u00c4ven p\u00e5 restaurang kan det vara bra att begr\u00e4nsa m\u00e4ngden s\u00e5s eller dressing. \u00c4ter du p\u00e5 en asiatisk restaurang \u00e4r det ocks\u00e5 bra att ta en titt p\u00e5 vad s\u00e5sen \u00e4r baserad p\u00e5, undvik s\u00e5ser baserade p\u00e5 kokosmj\u00f6lk d\u00e5 den inneh\u00e5ller mycket fett.  Ett b\u00e4ttre alternativ \u00e4r tomat eller sojabaserade s\u00e5ser.  Satsa p\u00e5 mycket gr\u00f6nsaker om det finns.<\/p>\n\n\n\n

Var inte heller r\u00e4dd f\u00f6r att specialbest\u00e4lla, det \u00e4r ju trots allt du som ska \u00e4ta och betala f\u00f6r maten. Som regel brukar det g\u00e5 bra att f\u00e5 lite extra gr\u00f6nsaker till m\u00e5ltiden och att f\u00e5 s\u00e5sen bredvid samt att byta exempelvis pommes mot annan kolhydratk\u00e4lla. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 fiket<\/h2>\n\n\n\n

Att tr\u00e4ffas p\u00e5 ett caf\u00e9 f\u00f6r en fika \u00e4r ett vanligt s\u00e4tt att umg\u00e5s. Givetvis \u00e4r det h\u00e4rligt att koppla bort fr\u00e5n vardagen p\u00e5 ett caf\u00e9 och kanske tr\u00e4ffa en v\u00e4n. Generellt \u00e4r det bra att ta det lugnt med caffe latte, cappuccino och bakverk. Man m\u00e5ste inte heller v\u00e4lja n\u00e5got s\u00f6tt f\u00f6r att man bes\u00f6ker ett caf\u00e9. Numera finns det ofta matiga sm\u00f6rg\u00e5sar, naturell yoghurt eller overnight oats som alternativ p\u00e5 caf\u00e9. Varf\u00f6r inte passa p\u00e5 att fika p\u00e5 en skiva grovt br\u00f6d med avokado och \u00f6rtt\u00e9 eller bryggkaffe? D\u00e5 f\u00e5r du b\u00e5de mellanm\u00e5lspaus och mysa p\u00e5 caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Idag finns det ofta \u00e4ven dadelbollar och liknande p\u00e5 de flesta caf\u00e9er vilket \u00e4r ett mer n\u00e4ringsrikt alternativ till en vanlig chokladboll. T\u00e4nk bara p\u00e5 att kaloriinneh\u00e5llet som regel inte \u00e4r l\u00e4gre \u00e4n i vanliga bakverk.<\/p>\n\n\n\n

\"Sushi\"<\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 snabbmatsrestaurangen<\/h2>\n\n\n\n

P\u00e5 de flesta snabbmatsrestauranger finns det ofta information om b\u00e5de energiinneh\u00e5ll samt f\u00f6rdelning av kolhydrater, fett och protein i m\u00e5ltiderna. Ta g\u00e4rna en titt p\u00e5 menyn och fundera \u00f6ver vad det b\u00e4sta alternativet \u00e4r f\u00f6r dig. Generella riktlinjer f\u00f6r snabbmatsrestauranger \u00e4r att undvika mat som \u00e4r friterad, feta ostar s\u00e5som haloumi, dressingar samt sockers\u00f6tad l\u00e4sk. I m\u00e5nga fall \u00e4r en sallad det b\u00e4sta alternativet beroende p\u00e5 dess inneh\u00e5ll. Ett annat alternativ \u00e4r att v\u00e4lja hamburgare utan ost samt att best\u00e4lla minimor\u00f6tter ist\u00e4llet f\u00f6r pommes frites.<\/p>\n\n\n\n

Max Hamburgerrestaurang<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 Max finns flera olika sallader att v\u00e4lja mellan. V\u00e4lj g\u00e4rna Grilled chicken sallad bowl som \u00e4r baserad p\u00e5 grillad kyckling, mixsallad, \u00a0quinoa\/b\u00f6nmix och avocado. Salladen inneh\u00e5ller 523 kcal och 28,8 gram protein per portion.<\/p>\n\n\n\n

McDonald’s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 McDonald’s finns en sallad med kyckling och belugalinser. Salladen inneh\u00e5ller 563 kcal per portion samt en ganska h\u00f6g andel fett. Proteinet \u00e4r dock h\u00f6gre \u00e4n i Max-salladen, hela 32 gram. Ett annat alternativ \u00e4r en hamburgare utan ost samt \u00e4ppleskivor och\u00a0minimor\u00f6tter vilket ger 294 kcal. Dock kan proteininneh\u00e5llet i detta alternativ bli lite l\u00e5gt.<\/p>\n\n\n\n

Burger King<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Burger King har varken sallad eller kycklingalternativ som inte \u00e4r friterade, s\u00e5 h\u00e4r blir det sn\u00e5rigare. M\u00e5ste du \u00e4ta p\u00e5 Burger King s\u00e5 v\u00e4lj en normalstor kycklingburgare med exempelvis minimor\u00f6tter f\u00f6r \u00f6kad m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla. Luras inte att tro att fisk- eller Halloumiburgaren \u00e4r b\u00e4ttre alternativ, b\u00e5da drar iv\u00e4g p\u00e5 kalorierna.<\/p>\n\n\n\n

Subway<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 Subway kan du v\u00e4lja grovt br\u00f6d fylla det med gr\u00f6nsaker samt kyckling, tonfisk eller kalkon. T\u00e4nk g\u00e4rna p\u00e5 val av s\u00e5s, ett bra alternativ \u00e4r teryakisa\u030as\u00a0som inneh\u00e5ller mindre andel fett.<\/p>\n\n\n\n

Sushi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 sushirestaruang \u00e4r det b\u00e4sta alternativet sashimi. <\/strong>Sashimi \u00e4r r\u00e5 fisk av olika sorter. Riset till sashimin \u00e4r inte s\u00f6tat och du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja hur mycket ris du ska \u00e4ta d\u00e5 riset serveras separat fr\u00e5n r\u00e5fisken.<\/p>\n\n\n\n

Av<\/strong> Lova Molin<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det g\u00e5r kombinera att \u00e4ta ute med att \u00e4ta h\u00e4lsosamt och en m\u00e5ls\u00e4ttning om viktnedg\u00e5ng. Det handlar bara om att v\u00e4lja smart och att \u00e4ta lagom mycket oavsett om det…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[94,86,129,178,130],"class_list":["post-9970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-middag","tag-restaurang","tag-snabbmat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9970"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18655,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9970\/revisions\/18655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}