{"id":9997,"date":"2019-12-23T12:52:05","date_gmt":"2019-12-23T11:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=9997"},"modified":"2023-03-07T17:46:50","modified_gmt":"2023-03-07T16:46:50","slug":"jul-jul-stralande-jul-med-acceptans-och-narvaro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/jul-jul-stralande-jul-med-acceptans-och-narvaro\/","title":{"rendered":"Jul, jul str\u00e5lande jul \u2013 med acceptans och n\u00e4rvaro ist\u00e4llet f\u00f6r stress och st\u00f6k"},"content":{"rendered":"\n

Jul, jul str\u00e5lande jul, eller \u00e4r det ens kul? Ja, det \u00e4r den fr\u00e5ga jag tycker att du ska st\u00e4lla dig s\u00e5 h\u00e4r n\u00e5gon dag innan det sm\u00e4ller och en av \u00e5rets mest hypade dagar \u00e4r h\u00e4r. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag skrev en artikel f\u00f6rra \u00e5ret om att ge blanka den i att stressa ihj\u00e4l dig f\u00f6r att hemmet ska skina som i den b\u00e4sta av st\u00e4dreklamer eller julbordet digna som inf\u00f6r juryn i \u00e5rets m\u00e4sterkock. F\u00f6r vems skull undrar jag, blir du eller din familj lyckligare \u2013 nej knappast. Det finns s\u00e5 mycket viktigare och st\u00f6rre g\u00e5vor att ge b\u00e5de dig sj\u00e4lv och de du \u00e4lskar \u00e4n det som kostar pengar och g\u00f6r sig bra i bild p\u00e5 sociala medier. Det finns v\u00e4rden som inte syns men k\u00e4nns, inifr\u00e5n och ut, och som g\u00f6r att du kan str\u00e5la i kapp med adventsstakar och julstj\u00e4rnor.<\/p>\n\n\n\n

Acceptans och n\u00e4rvaro<\/h2>\n\n\n\n

Den b\u00e4sta julklappen du kan ge dig sj\u00e4lv och de dina g\u00e5r i acceptansens och n\u00e4rvarons tecken. T\u00e4nk om du bara f\u00f6r en dag (kanske till och med fler) skulle unna dig att sl\u00e4ppa p\u00e5 allt som tynger dig, ligger och skvalpar en v\u00e5ning upp i hj\u00e4rnkontoret, tankar som st\u00f6r och br\u00e5kar, tar ditt fokus fr\u00e5n barnens gl\u00e4dje och makens \u00f6mma kramar. T\u00e4nk om du bara skulle best\u00e4mma dig att l\u00e4gga allt det d\u00e4r \u00e5t sidan och g\u00e5 \u201dall in\u201d med medveten n\u00e4rvaro och fokus p\u00e5 h\u00e4r och nu. <\/p>\n\n\n\n

Att verkligen njuta av alla smaker, dofter och sinnesintryck som kommer med julen. Ljusen som tindrar i kapp med barnens f\u00f6rv\u00e4ntansfulla \u00f6gon, doften av nygriljerad skinka och gl\u00f6gg p\u00e5 spisen, tonerna av klassiska jull\u00e5tar och den d\u00e4r galne hackspetten p\u00e5 TV. K\u00e4nn in alla goda k\u00e4nslor och sl\u00e4pp det d\u00e4r som gnager f\u00f6r det mesta \u00e4r s\u00e4kert s\u00e5nt du \u00e4nd\u00e5 inte kan p\u00e5verka och g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. Till\u00e5t dig sj\u00e4lv att l\u00e5ta julen bli ett andningsh\u00e5l fr\u00e5n jobb, stress och bekymmer, till\u00e5t dig sj\u00e4lv att slappna av och m\u00e5 bra. Sl\u00e4pp mobilen f\u00f6r det hinner inte h\u00e4nda tusen viktigare saker p\u00e5 n\u00e5gra timmar \u00e4n det du har mitt framf\u00f6r dig i form av familj och v\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n

Att du m\u00e5r bra ger ringar p\u00e5 vattnet till resten av familjen eller de du firar jul tillsammans med. De blir glada n\u00e4r du \u00e4r glad och din inre k\u00e4nsla av frid och avslappning kommer hj\u00e4lpa andra att koppla av f\u00f6r affekt smittar. Precis som det motsatta d\u00e5, om du \u00e4r ihj\u00e4lstressad inf\u00f6r julafton och att allt ska vara perfekt kommer din omgivning smittas av den k\u00e4nslan. Det vill du inte, eller hur?<\/p>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 andningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett s\u00e4tt att enkelt hitta tillbaka till nuet och f\u00e5 koll p\u00e5 tankar och k\u00e4nslor som fladdrar i v\u00e4g \u00e4r att g\u00f6ra andnings\u00f6vningar. Andningen p\u00e5verkar dig s\u00e5 mycket mer \u00e4n du tror och \u00e4ven om det \u00e4r en kroppslig funktion som bara fungerar utav sig sj\u00e4lv s\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 n\u00e5got vi faktiskt kan styra med vilja. S\u00e5 l\u00e4r dig att fokusera p\u00e5 din andning som ett f\u00f6rsta steg mot stressreduktion.<\/p>\n\n\n\n

Du ska f\u00e5 en enkel \u00f6vning av mig som du kan s\u00e4tta ig\u00e5ng med direkt. Se det som min julklapp till dig f\u00f6r som sagt, de b\u00e4sta presenterna \u00e4r faktiskt de som gratis som kommer fr\u00e5n hj\u00e4rtat av k\u00e4rlek och omtanke. S\u00e5 sl\u00e4pp dammsugaren eller skurhinken och bara st\u00e5 still d\u00e4r du \u00e4r eller l\u00e5t h\u00e4nderna vila l\u00e4tt p\u00e5 kundvagnen om du \u00e4r i aff\u00e4ren och f\u00e5r panik blanda alla andra hundratals stressade m\u00e4nniskor som vill g\u00f6ra klart inf\u00f6r julen.<\/p>\n\n\n\n

  • Slut \u00f6gonen om det k\u00e4nns bekv\u00e4mt annars kan du beh\u00e5lla dem \u00f6ppna men fokusera blicken p\u00e5 en best\u00e4md punkt.<\/li>
  • Rulla bak axlarna, sl\u00e4pp ner tungan och l\u00e5t den vila i munh\u00e5lan och b\u00f6rja andas med medvetna andetag. Det inneb\u00e4r att du riktar ditt fokus mot andningen.<\/li>
  • Ta ett djupt andetag in genom n\u00e4san, h\u00e5ll andan n\u00e5gra sekunder och sl\u00e4pp sen ut luften genom n\u00e4san.<\/li>
  • Flytta ner andningen fr\u00e5n br\u00f6stkorgen ner i magen och n\u00e4r du andas in bl\u00e5ser du upp magen till en ballong och n\u00e4r du andas ut pressar du ut all luft mot ryggraden.<\/li>
  • K\u00e4nn hur du andas in stressen och andas ut avslappning som du l\u00e5ter sprida sig ner genom hela kroppen.<\/li>
  • Ta minst 5 djupa, medvetna andetag och under den tiden sl\u00e4pper du allt annat runtomkring. N\u00e4r du har mer tid kan du ut\u00f6ka \u00f6vningen till n\u00e5gra minuter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Nu har du ett f\u00f6rsta bra verktyg att ta med dig in i julhelgen f\u00f6r att byta ut stress mot n\u00e4rvaro och acceptans. Det blir som det blir och det blir bra, oavsett hur sned granen \u00e4r, om kn\u00e4cken blev br\u00e4nd eller pengarna bara r\u00e4ckte till en julklapp var till kidsen. Julen handlar om andra v\u00e4rden och den b\u00e4sta g\u00e5van \u00e4r vi har varandra \u00e4nnu en jul \u2013 det \u00e4r inget vi n\u00e5gonsin kan ta f\u00f6r givet.<\/p>\n\n\n\n

    Kramar fr\u00e5n coachen!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jul, jul str\u00e5lande jul, eller \u00e4r det ens kul? Ja, det \u00e4r den fr\u00e5ga jag tycker att du ska st\u00e4lla dig s\u00e5 h\u00e4r n\u00e5gon dag innan det sm\u00e4ller och en…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11259,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,117,141,110,134],"class_list":["post-9997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-hogtid","tag-planering","tag-stress","tag-valbefinnande"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9997"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18627,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9997\/revisions\/18627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}