”Får” man träna magen som gravid? Du borde träna magen som gravid! Coreträning under graviditeten är ett nödvändigt ont, ifall du vill slippa ont i ryggen och höfterna under graviditeten men även återhämta dig snabbt efter förlossningen.
Tyvärr råder det mycket okunskap och förvirring kring både graviditetsträning och särskilt magträning under graviditet. Visst, träna är bra men syftet med gravidträning borde vara förberedande inför mammalivet med allt det innebär och inte känna sig redo att springa ett maraton tre månader efter att man fött. Glöm det.
De största myterna kring gravidträning
Du måste göra knipövningar varje dag
När det kommer till knipövningar så är det mycket tricky. Ingen kan visa dem för dig och ingen kan heller ha koll på om du gör dem rätt. Problemet är att de flesta gör dem fel. Det är inget fel med knipövningar men det är inte alltid rätt heller. Alla, precis alla, behöver inte göra dem. Det knipövningarna gör är att de lär dig spänna bäckenbotten men en del behöver även lära sig att aktivt kunna slappna av helt, alltså åt andra hållet. Många kvinnor behöver lära sig det.
Att gå runt med konstant spänd bäckenbotten ger problem. Som jag nämnde ovan så gör många sina knipövningar felaktigt och istället för att dra bäckenbotten uppåt, de trycker den neråt. Det är inte kvantitet man borde fokusera på utan kvalitén. Fokusen borde ligga på att hitta kopplingen mellan coremuskulaturen och bäckenbotten.
Du ska utesluta alla övningar där du känner att magen jobbar
Detta påstående kommer från okunskap och rädslan pga det. Tänk så här då: allt du gör i vardagen som gravid (och inte som gravid för den delen) påverkar magen. Allt. När du lyfter upp något, när du går, står, böjer dig framåt och sen upp igen.
Du borde kunna känna skillnad mellan när det gör ont och när du känner att magen tränas. Ont, brännkänsla, något dras isär – det är dåligt. Om du känner att det finns kontakt med magmusklerna och ingen smärta uppstår – det är bra.
Plankor är dåliga för gravida
Denna fråga får jag ofta! Får man göra plankor som gravid? Till en viss graviditetsvecka är det helt ok med plankor (ungefär till v 16-20), efter det måste du tänka om.
För de flesta kan plankorna kännas obekväma i trimester 2 och 3. När man håller plankan på tå/knä så kan många uppleva att de inte längre kan kontrollera bålen. Det känns som att något på väg att ”ramla ur” en. Samma gäller förresten armhävningar, då armhävningar i princip är dynamiska plankor. Det som trycker ner är barnet, moderkakan, fostervatten, den sammanlagda vikten är för tung helt enkelt.
Även om Diastasis (magmuskeldelning) förekommer hos alla gravida så kan statisk planka förvärra delningen. Det bästa är att göra modifierade plankor där du håller positionen under korta stunder och fokuserar på hitta kontakten med bäckenbotten och resten av coren.
Foto iStockphoto
