”Magpåsen” som hänger i plankan... Låter som ett hittepå-ämne, men tro mig – det är inte alls ovanligt att jag får denna sorts fråga.
När du gör plankor eller armhävningar så står du på armbågar (händer), knä eller tå. Du kontraherar magmusklerna (suger in naveln mot ryggraden och har neutralt bäcken) under hela övningen, om du inte gör det så kommer du känna i ländryggen (mycket vanligt i plankor, pusha INTE genom smärtan). När du plankar så MÅSTE du ha magen med nästan automatiskt, det går nästan inte att stå i plankan och inte spänna magen.
Så tillbaka till den där ”påsen”, som vissa bekymrar sig över.
Om du ställer dig i planka, suger in naveln, står spänd och stark – titta nu på magen. Hänger något där?
Om ja – grattis! Du är normal!
När du plankar eller gör armhävningar så jobbar du mot gravitationen (tyngdkraften). Tyngdkraften suger på många sätt (särskilt när du blir äldre). Lägg dig på rygg så blir magen platt. Om du kommer må genast bättre av det. Som alla på Instagram som visar sina abs liggandes. Hur många har du sett ståendes i planka? Inga. Eller?
Har du fött barn, varit överviktig men gått ner dina kg, har envist fett på magen eller kombon av alla dessa tre så kommer magen att hänga. Det är naturligt. Huden töjs ut efter graviditeterna och huden blir slappare ju äldre man blir.
Tänk så här: Hur många ser dig i denna position? Antagligen väääldigt få personer. Så varför bry sig? Gå vidare, planka på och gör dina armhävningar.
Foto iStockphoto
