Proteinbehovet är extra stort när man tränar styrketräning, är skadad eller om man är nybliven mamma. Många upplever dock att de har svårt att få i sig sitt dagliga intag av protein. Här får du 10 förslag på enkla och snabba snacks som är lätta att ta med och är fyllda med protein.
Våra muskler växer om de får tillräckligt med protein och skador läker snabbare om de får aminosyror. Samma sak gäller efter en förlossning: Kroppen återhämtar sig snabbare och detsamma gäller även huden.
Enkla snacks när du är på språng
Att få till proteinrik mat är inte svårt – börja alltid med att lägga proteinet på tallriken när du servera maten. Här är en lista på 10 snacks du enkelt kan ta med när du är på språng. Så, no excuses från och med nu!
- En burk keso (naturell) med frukt till
- En kvargburk med frukt till
- Mandlar, ca 20 st
- Pumpakärnor, ca 100 g
- Hårdkokta ägg, 2-3 st räcker bra
- Rulla ihop ett par rostbiffskivor och 10-procentiga ostskivor
- Proteindrink
- Hummus med grönsaksstavar (hummus: gör egen eller köp färdig)
- Edamamebönor (finns frysta att köpa), ca 200 g
- Torkat kött (titta efter Beef Jerky)
Foto iStockphoto
