Om du är nybliven mamma så bör du vänta länge med att ge dig på situps och crunches igen. Särskilt om du har magmuskeldelning.
Crunches kommer aldrig att göra din mage stark och platt – snarare tvärtom!
Några skäl till att undvika situps
- Varje situp du gör, både raka och sneda situps, eller crunches (sneda och raka) innebär ytterligare påfrestningar på magmuskeldelningen. Vid varje crunch och situp du gör kommer dina inre organ pressas utåt och neråt mot senan som håller ihop dina magmuskler (och förvärra delningen) och bäckenbotten (som i sin tur kan leda till framfall). Det kommer även påverka din ländrygg.
- Ytterligare en anledning är att så fort ryggen når 75 graders vinkel mot golvet så kopplar du på höftböjarna. Och just höftböjarna blir tajta under graviditeten på grund av biomekaniska förändringar i kroppen, så varför ska vi göra dem ännu mer tajta? Dessutom, de flesta av oss sitter på dagarna – det gör höftböjarna ännu tajtare. Och när vi väl sitter så tenderar många att vika sätet under sig och resultatet blir att man pressar buken utåt – se bilden här nedanför, den säger allt.
- Sedan har vi ett annat problem: funktionalitet. Vi vill åt djupa bålmuskler och situps tränar den raka magmuskeln – dvs den yttre magmuskulaturen. Jag påstår inte att du ska sätta kors över alla crunches eller situps för all framtid – nej, men det ska inte vara dominerande magträning för dig framöver.
Försök även att undvika följande
- Övningar där du ligger på rygg och samtidigt lyfter och sänker benen.
- Bålrotationer.
- Övningar där du ligger på rygg på en fitnessboll och stretchar ut buken.
- Att hosta eller nysa utan att ta stöd av bukmusklerna.
- Yogaställningar som stretchar ut buken som exempelvis kobran (vi vill ju tvärtom – förkorta!).
Lär dig att stiga upp rätt
Nu när du vet lite mer om situps och crunches och hur pass ofunktionell denna övning är för dig just nu är det dags att tänka till lite. Hur stiger du upp från sängen? Hur lägger du dig ner? Jag kan garantera att du gör detta genom att göra en ordentlig situp. Hur bra är det för ryggen? För magmusklerna? Inte alls! Så min rekommendation är att du ska tänka som om du hade varit gravid – vänd dig på sidan innan du stiger upp.
Foto iStockphoto
