Väldigt mycket av det du gör under en dag sker på rutin, av gammal vana, av bara farten. Du tänker inte ens på att du gör det. Det är därför dagböcker av olika slag är ett fantastiskt bra verktyg. Vill du till exempel förbättra din kost, äta mer näringsrikt och regelbundet – skriv kostdagbok. Jag lovar att du kommer att bli förvånad och göra en och annan upptäckt om dina kostvanor.
Du ska skriva ner allt du äter under en veckas tid. Klockslag, ungefärlig mängd, sort (exempelvis fullkornsbröd eller vitt bröd) och även de där små tuggorna när du provsmakar maten, bär ut tallriken till köket och passar på att stoppa i dig barnens rester eller nosar rätt på kvarglömt smågodis i skåpen på kvällskvisten. När veckan är slut har du en rättvis bild av verkligheten. Inte den du skapar för att du vill att den ska vara på ett visst sätt utan så som det faktiskt är. Och det är nu du kan ställa dig frågan: Det jag gör just nu, hjälper det mig?
Vad har du för mål?
Beroende på vad som är ditt mål, så titta på dina kostvanor och se om det du faktiskt gör synkar med det du vill. Vill du komma i dina favoritbyxor i en storlek mindre än vad du har nu kan du inte äta kakor flera gånger om dagen eller avsluta varje dag med en smörgås-orgie. Vill du bygga muskler kan du inte äta som en fågelunge och tro att protein bara är för ”fitnessfolk”.
Samma sak gäller för andra områden som till exempel träning. Skriv dagbok under en period där du noterar hur ofta du faktiskt utför någon form av fysisk aktivitet. Inte att du i din drömvärld tränar 4 gånger i veckan utan det du faktiskt gör. Försök beskriva intensiteten i passet. Blev du rejält trött, svettig eller kändes det som att du hade mer kvar att ge. När du går promenader, är det prattempo eller mer högintensivt där du behöver jobba med andningen för att kunna ha en dialog med en eventuell promenadkompis. Hur många repetitioner av övningar gör du i gymmet? Du vill göra 3 x 12 men hur många gör du i praktiken?
Var ärlig mot dig själv och glöm inte frågan det jag gör just nu, hjälper det mig?
Att låtsas göra mer eller bättre är bara att slösa tid och resurser och kommer inte att hjälpa dig ett dugg. Vill du nå dina mål behöver du ett ärligt snack med dig själv där du möter dig själv där du är och utgår därifrån. Kanske inser du att du behöver hjälp av en PT eller kostrådgivare med ett tydligt upplägg eller ta med dig din partner eller bästa kompis som kan hjälpa dig att pressa dig själv lite mer.
Anteckna!
Ta med dig tipset om dagböcker i din relation, yrkesliv och vardag. Skriv ner hur dagen varit med din partner eller på jobbet. Utgå ifrån några punkter som exempelvis:
- Vad har varit bra idag?
- Vad vill jag ha mer utav?
- Vad kan jag göra bättre imorgon?
- Hur påverkar det jag gör mitt liv/min partner/min karriär?
Våga titta på ditt eget beteende och fundera återigen över om det du gör hjälper dig och t.ex. din relation. Att fortsätta klaga som du gjort de senaste 5 åren kommer ge samma resultat så kanske är det dags att prova ett annat sätt att mötas. Alltför ofta fortsätter människor i samma mönster år ut och år in, ifrågasätter varför saker aldrig förändras för ”jag vill ju” men om du aldrig tittar på vad du gör och sätter det i relation till vad du vill så kan ingen utveckling ske.
Bara för att du vill kunna springa 1 mil utan att stanna händer ingenting om du inte gör det som krävs för att nå dit. Det vill säga övar löpning målmedvetet flera gånger i veckan under den tid som krävs för att nå målet.
Bara för att du vill ha ett annat jobb kommer det inte dyka upp med ”anden i lampan” utan du måste aktivt göra något som att kolla runt på Arbetsförmedlingens hemsida, prata med chefen om att du inte trivs eller säga upp dig och börja plugga.
Ingenting kommer bara till dig utan att DU aktivt GÖR något för att starta processen. Ett första steg är att reflektera och komma till insikter om dig själv och då är en dagbok ett perfekt sätt att börja OCH i varje situation du vill förändra ställ dig den så viktiga frågan: Det jag gör just nu, hjälper det mig?
Foto iStockphoto
