Du kommer aldrig att ”bli klar”, så se bara till att börja

När man påbörjat en livsstilsförändring finns det många som undrar när man ”är klar”. Kanske är du själv en av dessa som grubblar över detta. Det finns många frågor som kan dyka upp. Hur länge ska jag behöva hålla på och väga maten? Hur länge ska behöva höja vikterna i styrkepassen? Hur många tidiga morgnar till behöver jag gå powerwalks? Hur länge till ska jag behöva ”stå ut” med att äta havregrynsgröt till frukost istället för Skogaholmslimpa med centimetertjocka lager Bregott och ost?

Om du inte själv har dessa tankar i huvudet så ”hjälper” ibland din omgivning med att försöka sabotera dina framgångar. Kommentarer som ”Nu får du inte gå ner mer i vikt!” (fast du fortfarande är högst normalviktig – men de kanske jämför med hur de var vana vid att se dig tidigare), eller ”Herregud, hur länge pågår egentligen det där träningsprojektet du började med?”, eller ”Du har ju varit så duktig – kan du inte slappna av, ta en bulle och vara som folk?”.

Vad som är viktigt att veta är också vad som händer, rent mentalt (inte kroppsligt) när du har nått ditt uppsatta mål. En lättnad? Besvikelse? Oro över att det förändringen/utvecklingen inte ska ”hålla i sig”? Glädje? Ilska – över att det var mycket svårare än du trott?

Det finns två sorters hälsoresor

Den första resan, när du tror att du är på väg någonstans, till en slutdestination där du kan koppla av, ställa ifrån dig ditt bagage och leva som innan du påbörjade din resa. Och den andra resan: när du inser att du behöver fortsätta röra på dig, inte stå still, inte falla tillbaka i gamla (o)vanor – och att det inte finns någon slutdestination. Men att det kan bli en jävla trevlig resa ändå. Ungefär som metaforen att alla människor har två liv – och det andra startar i samma sekund vi inser att vi bara har ett liv.

På mitt träningskort till Friskis & Svettis står det: ”LÄGG ALDRIG AV.” Man använder det tänket väldigt tydligt i den organisationen, att det inte ska gå att köpa klippkort med mera ”för du ska ju aldrig sluta” osv.

Definiera vad det innebär att ”vara klar” – för dig. Vad ÄR det? Att du uppnått en viss vikt? Att du orkar lyfta tungt, springa snabbt, bli mer flexibel i kroppen, minska midjemåttet, fått mer energi, skrattar mer, älskar oftare?

När du sedan kommit fram till vad ditt mål går ut på, hur du ska känna dig och hur kroppen ska kännas när du ”är klar” – då ska du fortsätta jobba vidare för att bibehålla den känslan. God hälsa är en färskvara – den kan inte frysas in och tas fram då man känner för det. Den behöver vattnas, matas, ges näring och omtanke och TID. Varenda jäkla dag. Resten av ditt liv.

Det är först när den insikten slår till som du verkligen har nått ett genombrott när det gäller träning och kost. Det är SVÅRT att komma till den insikten. Vi är lata, av naturen. Vi vill gärna att någon ANNAN ska göra skiten åt oss. Inte så konstigt, för idag går det att delegera bort det mesta och köpa sig loss från jobbiga tjänster eller prestationer.

Men hälsan är ditt eget ansvar. Så fundera inte på hur länge du ska ”orka” med detta tempo. Om du tänker så är tempot förmodligen för högt. Fundera inte över hur du ska stå ut med att vara hungrig eller äta ”äcklig” mat. Då äter du för lite, eller mat du helt enkelt inte tycker om. Hitta bättre alternativ. Var uppfinningsrik och kreativ – vi är ju gärna det när det gäller att hitta ursäkter, svepskäl och tillfällen att få ”unna oss” och göra sämre val. Om vi lägger den energin på det omvända istället – det är DÅ det börjar hända grejer.

Varningsflagg

Viss varningsflagg för att du inte är på rätt väg, utan gör denna ”hälsoförändring” halvhjärtat, kanske för någon annans skull eller liknande – är om du känner igen några av följande tecken:

• Du vill uppnå orimliga resultat på kort tid och går därför all in med någon diet, typ tar bort alla kolhydrater eller minskar väldigt drastiskt på fettet – i kombo med hård träning. Det är ett kontraproduktivt sätt som kommer att göra dig orkeslös, mixtra med ämnesomsättningen och med all säkerhet göra dig några kilo tyngre då du ”är klar”. Du tänker på mat i princip hela din vakna tid (även i drömmar om du ska vara ärlig). Vad du får äta, vad du inte får äta osv. Du ser fram emot att få ”fuska” eller ”njuta” eller ”unna dig”. Då äter du troligtvis för lite, eller har fel sammansättning av livsmedel.

• Du jämför dig med andra som har helt andra förutsättningar än du och är konstant missnöjd med dina egna resultat.

• Du verkligen avskyr dina träningspass. Både innan, under och efter passen. Alla behöver inte älska intervaller, men det normala är att man får en viss typ av endorfinkick åtminstone. Är du omgiven av negativa känslor kan det bero på sömnbrist eller att du helt enkelt ska välja en annan typ av träningsform.

Så styr du upp dig själv

• Se bara till att börja. Planera en tid i förväg om du vill, men planera inte och grubbla för länge. Det är inte särskilt komplicerat att ändra sina hälsorutiner. Skjuter du upp det för länge krånglar du till uppgiften onödigt mycket och får den att växa till något oöverstigligt, vilket är helt fel.

• Börja med kosten. Olga ger dig massor av tips i sin 30-dagarsutmaning, du kan läsa om hur du rensar, hur du ska tänka och vad du ska köpa hem.

• När du fått någorlunda kläm på kosten (den behöver inte vara perfekt, bara du har fått bollen i rullning) så se över vilken träningsform du ska satsa på.

• Sätt upp ett realistiskt mål – ett på kort sikt och ett på lång sikt.

• Följ utvecklingen noga genom att väga dig, mäta dig, fotografera dig. Skriv ner både motgångar och framgångar i en bok.

• När du uppnått målet/målen – titta tillbaka på dina anteckningar i boken och ringa in det som var de avgörande faktorerna för att du lyckades nå dit du har kommit. Se till att de faktorerna (ordentligt med sömn, stabila frukostar, lagom mycket träning, högt proteinintag eller vad det nu kan vara) fortsätter att vara en del i din vardag.

• Sätt upp ett nytt mål/ny deadline. Stäm av då en tid har gått. Om du känner att du har kontroll över situationen någorlunda behöver du inte föra anteckningar varje dag, det kan räcka med en summering en gång per vecka. Det nya målet behöver inte vara en lägre vikt utan kan vara att bibehålla det du har. Men även sådana mål behöver struktur, fokus och en plan för att verkställa. Inget går per automatik.

Foto iStockphoto