Får man träna mage under graviditeten? Varför ska man träna magen som gravid? Hur tränar man? Låt oss gå genom magträningen som gravid lite mer grundligt!
Magen består av ett antal muskler som gör olika saker för oss, och påverkas på olika sätt under en graviditet. Musklerna är:
- Korsettmuskeln. Den går runt hela bålen och ser ut som korsett, kopplar ihop dina revben och bäckenet – eller håller ihop din övre kropp och nedre kropp. Denna muskel gör dig stabilare, håller inre organen inkl livmoder på plats. När du andas ut så dras korsettmuskeln mot ryggraden och komprimerar området mellan revbenen och höfterna. Korsettmusklen är din viktigaste magmuskel att tänka på när du blir gravid (och efter graviditeten för den delen).
- Inre sneda – hjälper med att minska/förebygga svanken under graviditeten
- Yttre sneda – hjälper till att trycka ut barnet under förlossningen- precis som korsettmuskeln
- Raka muskler – också känt som sexpack
Alla magmuskler är sammankopplade med varandra.
Magmusklernas funktion
- Stabilisera och ge stöd åt ryggraden
- Böja bålen framåt och åt sidan
- Rotera bålen
- Underhålla korrekt bäckenposition så du inte svankar eller tvärtom, skjuter rumpan under dig och pressar höfterna framåt.
Hur påverkas magen av en graviditet?
- Midjemåttet ökar med ca 50 cm
- 66% får sin magmuskeldelning under 3 e trimester, 27% tidigare än så
- Direkt efter förlossningen börjar livmodern återgå till sin vanliga storlek men magmusklerna är fortfarande uttöjda och försvagade.
Återhämtningen av magmusklerna är sämre hos otränade än tränade, det måste man alltid komma ihåg.
Så utifrån ovanstående fakta, låt oss dra vissa slutsatser! Vi behöver stärka vissa muskler för att hålla oss starka och stabila under graviditeten, minska risken för magmuskeldelning och få en effektiv förlossning.
Allt detta åstadkommer man med träning av korsettmuskeln.
Till vänster ser ni en otränad mage. Barnet ligger lite annorlunda än hos den som har stark mage (bilden till höger). Hos en otränad ligger barnets tyngd på mammas mage, hos den tränade är magen mer ”kompaktare” och barnet ligger rakare utan att trycka mot mammas mage. Förlossningen kommer att bli lättare hos den som har starkare mage då barnet inte har några ”hinder” utan det kan penetrera lättare neråt.
Foto iStockphoto Illustration Trainimal Woman
