HUR många drycker finns det inte där ute? Juicer, proteindrinkar, dryck med kvarg, vatten med olika smaksättningar…det blir snurrigt till slut!
Jag guidar er genom dryckesdjungeln!
Nötmjölk
Har blivit allt mer populär på grund av rädslan för laktosen eller för de med laktosintolerans. Nötmjölken görs på nötter som kokosnöt, cashewnöt, hasselnöt, mandelmjölk som bas där man blandar blötlagda nötter med vatten. Bra grund för smoothies eller med morgongröten. Var dock medveten att den inte innehåller någon särskild näring.
Mjölk
Inte längre så populärt då många undviker laktosen på grund av magbesvär (som inte alltid är dokumenterade dock). Många upplever att de känner sig mindre svullna och det kan absolut stämma då man kan vara känslig mot mjölk utan att veta om det.
Testa dig fram genom att utesluta mjölk ett par veckor och sedan introducera den igen. Se vad som händer: hur reagerar magen? Personligen minns jag den varma mjölken direkt från kon – som jag dessutom mjölkade själv. Idag är jag inte så förtjust i det förutom i kaffet, det är en personlig preferens.
Kvargdryck
Kvarg i flytande form! Perfekt när man är på språng eller som efterträningsdryck tack vare det höga proteininnehållet. Välj då helst den naturella sorten och ha en frukt till.
Vatten
För lågt vattenintag kan resultera i ont i huvudet och förstoppning men även dålig prestation på träningspassen. Ett måste på dagarna och under träningen. Och särskilt om du ammar.
BCAA
Aminosyror i pulvriserad form. Inte alls viktigt som många verkar tro. Äter du tillräckligt med protein så behöver du inget tillskott – spara dina pengar till något mer spännande!
Proteindrink
Protein i pulverform. Kosttillskott som används flitigt av många, bra efterträningsdryck om du inte orkar/har tid för att tugga eller för att höja proteininnehåll i mellanmål som t ex pannkakor. Inte alls ett måste om du har möjlighet att sitta ner och äta och tugga dig genom maten.
Juicer
Gröna juicer blivit otroligt populära under senaste åren. Görs på gröna blad som grönkål, spenat, svartkål eller frukt och bär som äpple, kiwi, apelsin. Helt okej tillbehör, enda nackdelen att fibrerna försvinner vid juicepressningen. Det kan man åtgärda genom att blanda några matskedar av fiberresterna med juicen.
Färskpressade frukter: ett tips här är att tillsätta frukt i gröna juicer eller smoothies.
Smoothies
Fungerar som ett mellanmål om man har svårt att tugga maten, det är nämligen så att man har lättare att dricka upp sina kalorier än tugga dem. Basen brukar vara kvarg, nötmjölk, mjölk, vatten, naturell yoghurt, kefir, proteinpulver, frukt, bär och fetter som avokado, chiafrön, kakao.
Sportdryck
Gainomax är ett bra exempel på en sådan dryck. Innehåller oftast snabba kolhydrater och protein. Passar bra som påfyllning direkt efter ett hårdare styrkepass men det är ändå billigare med egen proteindrink och en banan till eller kvargdryck och banan.
Läsk
Kan vara starkt beroendeframkallande, särskilt den lätta varianten. Det finns studier som tyder på ökad risk för bukfetma hos dem som dricker lightläsk.
Rött vin
”Livets elixir” brukar vin kallas, kanske en aning överdrivet men bra i lagom doser. Sägs sänka blodtrycket och förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
Kaffe
Ansågs onyttigt för bara några år sedan men nu är det nya rön som gäller: kaffe är nyttigt! Vad sägs om att det skyddar mot diabetes och hjälper till att förebygga cancer? Påstås det i alla fall…
Grönt té
Troligen enda dryck som lever upp till sitt rykte. Bränner fett, skyddar mot diabetes och cancer – det är bara några av de nyttiga egenskaper som téet har.
Buljong
Minns att jag blev matad med buljong som barn så fort jag blev sjuk. Kycklingbuljongen ansågs ge krafter åt de sjuka. Om det är sant…jag minns inte. Dock minns jag ytterligare en ”magisk” dryck när man varit förkyld och som jag avskydde som barn: varm mjölk med smält smör.
Vitaminvatten
I min värld är det värdelöst, oavsett om namnet bakom är en känd fotbollsspelare. Ett vatten utan funktion och dessutom med mycket socker. Du behöver dessutom inga tillsatta vitaminer om du äter allsidig kost.
Kokosvatten
Samma här, det är absolut ingen mirakeldryck som många verkar tro. Visst, det är bättre än juicer och innehåller få kalorier och har mer kalium än bananer men du blir inte ”superhydrerad” (maximal återställning av törst) och återhämtad efter ett hårt pass som många marknadsför kokosvatten som.
Du behöver mängder och åter mängder av kokosvatten för att få tillbaka saltbalansen och fylla på med energi under hård träning. När du tränar hårt så är det inte bara kalium du behöver, du behöver snabbt absorberande kolhydrater och det är inte vad kokosvatten är.
Foto iStockphoto
