Hur stark du känner dig fysiskt i din vardag beror till en stor del hur starka sätesmuskler du har. Speciellt om du är nybliven mamma är du beroende av bra muskler i säte och bål. Mammalivet innebär ständiga framåtböjningar och de flesta gör det med hjälp av ryggen (hej ryggbesvär!) istället för med sätet och bålen.
Många gravida tappar sätesstyrkan dels på grund av utebliven fysisk aktivitet och självklart på grund av den förändrade tyngdpunkten. Hur många gravida väljer aktivt att ta trapporna eller plocka upp något från golvet genom att först gå ner i knäböj och sedan upp igen? Och flera gånger om dagen? Exakt – inte många.
Även kroppens biomekanik ändras på grund av den förflyttade tyngdpunkten. Vi bär vårt barn på lårets framsida kan man säga, för det är vad vi är vana vid att aktivera, sätet faller bort.
Jobbar du hela dagen framför en dataskärm så kan jag garantera att din rumpa inte fungerar optimalt. Det finns en benämning för det: Lat rumpa. Nu får du ta det som du vill men nu menar jag att ditt säte inte kommer ihåg hur det ska bete sig på ett effektivt sätt.
Kontakt med rumpan
Den största utmaningen för många kvinnor som tränar är att hitta kontakten med sätet – som jag ser det och som jag tror ni är överens om ni med. Det är min allra första fråga jag ställer till mina kunder när de börjar träna: ”Hur känns kontakten med sätet? Känner du den? Har du hittat sätet i alla sätesövningar?” .
Det är nämligen så att många inte vet hur det ska kännas. ”Ass on fire” har vi hört talas om, eller hur? Ungefär så ska det kännas när du fått kontakt med sätet på riktigt. Andra passande uttryck jag hört från mina kunder är ”domnat bort”, ”som två vattenmeloner”, ”som om rumpan skulle sprängas”.
Den största rädslan för många kvinnor är att de får stora lår. Stora lår kommer inte av sig själv, ”stora lår” kan mycket väl betyda ”täckta med fett” och det är precis det som händer, man tränar låren/sätet men man blir större. Därför bör ett träningsupplägg även innehålla ett fettförbrännande moment som cardio och så självklart noga kost. Ska kvinnor träna med vikter? Ja, självklart.
Ska kvinnor träna som män? Ja. MEN! Enligt min erfarenhet av kvinnor så har kvinnor olika mål med sin träning. Stora biceps och bröstmuskler är inte vad vi vill åt.
Några fördelar med en vältränad rumpa
Bättre hållning
Genom att stärka sätet kommer du att svanka mindre och på det sätet minska bäckenets framåtlutning.
Skadeförebyggande
Starkt säte ger oss mindre ont i ländryggen, lårets baksida, knäna och tro det eller ej – axlarna.
Fysiska/estetiska förbättringar
Rundare rumpa och förändrat förhållande mellan fett och muskler i kroppen – det får man också på köpet! Om du har löpning som hobby så blir du en bättre löpare med stark rumpa.
Inte bara estetik
Att ha en vältränad rumpa handlar alltså inte enbart om utseende. Det är mycket mer än så!
Vill du veta mer om detta ämne som jag skrivit mycket om så bör du läsa min bok ”Starka former: mage och rumpa”.
Foto iStockphoto
