Vi på Trainimal förespråkar regelbundna måltider och rekommenderar oftast 1-3 mellanmål per dag, beroende på hur ens energibehov och förutsättningar ser ut. Här får du tre tips på smarta mellanmål när du är på språng!
Just mellanmålen är dock något som många har svårt att få till, inte minst då man är på språng mycket och inte hinner ta med eller förbereda mellanmål innan. Här nedan har jag därför samlat några förslag på mellanmål som passar bra ha liggande i väskan, att förbereda och ta med eller att köpa på språng.
Tips på mellanmål i farten
Mellanmål som du kan ha liggande i väskan:
- Frukt (färsk eller torkad)
- Nötter
- Torrostade bönor/kikärter
- Frukt- och nötbar (köpt i butik)
- Proteinpulver (som du blandar med vatten)
Att tänka på: Frukt tillsammans med nötter ger ett hälsosamt mellanmål men eftersom dessa inte innehåller så mycket protein kan du fokusera lite extra på proteinet i dagens övriga måltider.
Mellanmål som du kan förbereda innan och ta med när du ska iväg:
- Smoothie. Tips! Häll den färdiga smoothien i en termos och lägg i några isbitar innan du går hemifrån så håller den sig fräsch ett bra tag utan kylskåp.
- Keso eller kvarg med frysta bär. Tips! Lägg kvargen/keson i en liten matlåda och toppa med frysta bär precis innan du går hemifrån, på så sätt hålls kvargen/keson kyld ett tag samtidigt som bären hinner tina tills det är dags att äta.
- Grönsaksstavar med hummus. Går bra med både färdigköpt och hemmagjord hummus!
- Mellanmålsmuffins
- Banankaka
- Kokta ägg
Att tänka på: Dessa mellanmål kräver lite framförhållning så ett tips är att förbereda flera portioner åt gång. Du kan exempelvis göra en stor sats smoothie som du har stående i kylskåpet (håller sig cirka två dygn), du kan koka flera ägg åt gången och frysa in mellanmålsmuffins och banankaka som du sedan tar fram vid behov.
Mellanmål som du kan köpa i snabbköp och på bensinmackar:
- Liten sallad
- Grov smörgås eller wrap
- Keso med topping (färdig förpackning)
- Yoghurt med topping (färdig förpackning)
- Livsmedlen som du kan ha liggande i väskan så som frukt och nötter går förstås också att köpa när du är på språng
Att tänka på: Om du väljer att exempelvis köpa en färdig smörgås eller wrap så satsa på ett proteinrikt pålägg/fyllning så som kalkon, ost, kyckling, bönröra eller hummus framför majonnäsbaserade röror. Välj även naturell keso och yoghurt framför smaksatta varianter.
Foto GettyImages
