Svarar kroppen inte på samma sätt som den brukade göra, trots att du sköter träning och kost? Det som fungerade när du var 20 år ger inte samma effekt när du är 40 år. Trainimals grundare Olga Rönnberg har gedigen kunskap i ämnet. I boken Olgas omstart går hon igenom vad som händer när vi blir äldre, vilka hormoner som påverkar träningen och det allmänna måendet, samt hur du kan du optimera effekten av träning, kost och livsstil i stort.
Rent generellt är jag emot ordet ”omstart” överhuvudtaget. För mig finns det bara en start, sen fortsätter vi framåt men bara olika snabbt. Boken Olgas omstart handlar om hormonell omstart dock: Vi har ett nytt läge när vi kvinnor blir äldre. Olgas omstart är inte till för dig som vi kicka igång hösten eller vill lära dig äta och träna för att du aldrig gjort det tidigare. Boken är riktad mot dig som redan tränar, har någorlunda koll på kosten och har hunnit testa en del, men problemet är att du inte kommer någonvart med det längre!
Anpassad träning efter 40 år
Olgas omstart fokuserar inte enbart på ”träna så här och ät så här”. Denna approach kan förstås funka för vissa, men det är så mycket mer som påverkar dina resultat. Ju äldre du blir, desto viktigare blir det att tänka mer på din livsstil än på dina träningspass, eller vad du äter till frukost. Stressnivån, sömnen, ditt förhållande till mat, dina relationer, träningen, ditt mindset…du är mitt i livet med allt vad det innebär! Och här har vi våra hormoner som börjar spöka redan vid 40 år. För vissa ännu tidigare. Så vad gör man?
Du behöver en helt ny strategi nu när läget och förutsättningarna är annorlunda. Strategin består inte av ännu striktare kost eller ännu fler och hårdare pass. Du bör framförallt att stressa mindre och vara mer medveten om hur mycket du rör på dig i vardagen. Nej, det är inte lika med att mesa runt, utan det är vad som påverkar dig mest om du är kvinna.
Stress består inte enbart av att jobba ett par timmar extra någon dag. Det handlar om sömnbrist, mycket träning, lite mat, bantning, när du utesluter kolhydrater, när du blir sjuk (och det blir man ofta av ovan nämnda anledningar), när du måste hinna med ditt hem, din partner, dina barn, andra sociala händelser. Och om du tränar 1 timme per dag, men sitter still i 23… är du vältränad då? Inte särskilt.
Avstannar ämnesomsättningen när man blir äldre?
Det som ger mest nytta ur energiförbrukningssynpunkt är alla spontana rörelser du gör under dagen. Det står för hela 15 % av din energiförbrukning (matsmältningen står för 5 % om vi ska jämföra med något). Så alla steg räknas! Äter du för lite så blir du låg på energi och rent omedvetet börjar du röra på dig mindre. Du går inte i trappor i onödan om man säger så. Och det finns inte så mycket mat att smälta för den delen, så denna sorts energiförbrukning går också ner.
Man lägger inte på sig all extra vikt för att man blivit äldre, det är inte fel på din ämnesomsättning. Det är för att du rör på dig mindre och för att du börjar tappa muskelmassa. Siffran är 1 % per år efter 35 år, så när du är 45 år blir förlusten märkbar! Men självklart kan du pigga upp ämnesomsättningen genom att styrketräna (bland annat).
I boken visar jag visar dig hur du ska tänka kring det, utifrån dina nya förutsättningar. Med det smarta träningsprogrammet som körs i tre steg under tolv veckor får du en riktig härlig nystart på din träning. Du får även ett gediget kostavsnitt som tar upp vad du ska äta och hur du ska tänka kring kosten, samt goda och hälsosamma recept.
Boken Olgas omstart innehåller:
- Kost och träning för kvinnor över 40 år.
- 35 olika recept för frukost, mellanmål och lunch/middag.
- Mat som är enkel att förbereda. Om du har min bok ”Olgas mat” så vet du att förenkla är min melodi när det kommer till kost.
- Tips om hur du ska träna för att pigga upp ämnesomsättningen.
- Tips på hur du ska förbättra din sömn.
- Tips om hur du ska minska på stressnivån.
- Ett helt avsnitt om våra hormoner – boken handlar om just det, trots allt!
- Tips om hur du ska tänka kring olika matbeteenden.
Vi måste gå bort från ”bra/dåligt”-tänk när det kommer till mat. Förbud och ramar skapar mer problem än det löser. - Vi ska även jobba med att sluta fred med oss själva. Det gör vi genom att ställa obekväma frågor och gräva på djupet.
Varje gång jag skriver en bok så brukar jag säga: den blir SÅ bra! Så tänkte jag även denna gång! Men! Denna bok är den bästa hittills. Jag har lagt in hela min själ i den. Inte att jag inte gjort det med mina andra böcker, men här gick jag that extra mile på riktigt.
Foto Kristian Pohl
