Fortsättningen på mina 30 fettförbrännande tips – läs med fördel del 1 först!
16. Undvik att träna på tom mage
Ta en proteindrink innan du ska iväg till gymmet om du tränar tidigt på morgonen. Du behöver aminosyror för att inte bryta ner musklerna när du tränar. Det kan i sin tur påverka fettförbränningen negativt.
När det kommer till cardio på tom mage så är det helt oviktigt om du ätit innan eller inte, cardio på tom mage ger knappt någon effekt så gör det när du kan, utan att överanalysera. Om du däremot kör HIIT så fyll på med mat innan.
17. Se till att fylla på med kolhydrater efter ditt styrkepass
Det är faktiskt ett av de många misstag många kvinnor gör, att de struntar i måltiden efter själva passet. När du tränar så förbrukar du glykogen i levern, du behöver fylla på med energi igen om du ska orka träna dagen efter.
18. Styrketräning kommer före cardio, alla gånger!
Cardio är inte huvudredskapet när det kommer till fettförbränning, det är ett av många redskap. Det som gör den största skillnaden är maten först och främst. Cardio tröttar ut en så du inte kan lyfta utifrån din potential, cardio kan stressa kroppen som i sin tur ökar kortisolproduktionen.
19. Ät frukt, men kanske inte 5 om dagen
Frukt är bra, nu ska vi inte dra iväg efter första raden i denna punkt. Ett medelstort äpple ger 75 kalorier, 5 st ger nästan 400. Äpplen mättar inte och det är viktigt att få i dig annat först, exempelvis protein som jag redan pratat om. Så hellre mer grönsaker än frukt om du nu ska välja.
20. Lär dig tekniken i olika övningar
Att förflytta vikten från punkt A till punkt B är inte så svårt, däremot att göra det rätt och med muskelkontakt är en annan. Ska du lära dig, så börja med basövningar som marklyft, knäböj och rodd. Dessa övningar borde förekomma i alla dina pass. Du tränar stora muskelgrupper som säte, ben, rygg och dessa muskler förbrukar mer energi än till exempel biceps. Var smart!
21. Planera maten
Detta innebär: gör en inköpslista, handla, ta dig tid att planera maten för dagen efter, förbered måltiderna och slutligen, håll dig till planen. Planeringen stressar inte utan tvärtom, den tar bort stressen kring vad man ska äta.
22. Slappna av
Ta en vecka off från träning, ät gott, tillbringa tiden med människor du tycker om. Allt handlar inte om fettförbränning och träning. Tro det eller ej, efter en sådan paus kommer du tillbaka starkare!
23. Träna för din skull, inte andras
Hit hör ”jag allt ska visa er!” eller att alltid jämföra sig med andra, ha orealistiska förväntningar på sig själv. Det är bara när du gör det för dig som du kommer lyckas.
24. Ta hand om din tarmflora
Fettförbränningen beror i allra högsta grad på hur väl din matsmältning fungerar. Om den inte fungerar optimalt så kommer inte maten absorberas väl. Välfungerade tarmflora kopplas även ihop med immunförsvaret. Ett tips är att inkludera probiotikarika livsmedel i din kost som kefir, surkål, yoghurt.
25. Fiskolja som tillskott
Hur ofta äter du fet fisk? Antagligen inte så värst ofta. Fiskolja fungerar antiinflammatoriskt men ökar även förbränningen.
26. Träna för att bygga muskler
En del tror att för förbränna mer så måste man träna med lätta vikter, och göra många repetitioner. Fel. Det du behöver är att bli starkare och bättre, utvecklas framåt styrkemässigt. Mer muskler ger dig bättre förbränning.
27. Ät lagom med bra fetter
Fetter ska inte undvikas som något ont, men det ska vara fetter av hög kvalitet. De kommer att hjälpa dig att förbränna energi, ta upp A-, D-, E- och K-vitamin och påverka testosteronutsöndringen som är viktigt i muskeluppbyggnaden.
28. Minimera processed mat
Vad är processad mat? Mat som har blivit bearbetad industriellt och blivit näringsfattigare på grund av det. Visst, vi alla njuter av sånt (chips, kakor, kex osv) någon gång ibland men denna mat borde inte vara din vardagliga kost.
29. Satsa på mjölksyra!
Mjölksyra är effektivt när det kommer till fettförbränning då den påverkar tillväxthormonet. Pusha dig själv lite extra under passen och var inte rädd för när det börjar kännas som att det tar stopp i muskeln du tränar.
30. Minska alkoholkonsumtionen
Alkohol påverkar testosteronet negativt och den bromsar även fettförbränningen då levern måste förbränna alkoholen först innan den fortsätter förbränna fett
…och en liten bonus: Träna då du har mest energi
Se över när på dagen du tränar. De flesta tränar på kvällen efter en lång arbetsdag. Om resultat är viktiga för dig, försök att träna på morgonen eller lunchtiden då du är piggare. Det blir ett perfekt avbrott från sittandet mitt på dagen!
Foto iStockphoto
