Gravid
Styrka, smartness och träning inför förlossningen
Att vara gravid är en unik upplevelse. Ingenting är sig likt, oavsett om du bär på ditt första eller tredje barn. Så fort du börjar vänja dig vid nya förutsättningar ställs du inför andra. Beroende på hur du upplever den graviditet du går igenom just nu ger vi dig bästa förutsättningar för träning och kost.
- Träningsprogram utifrån trimester
- Övningar anpassad efter dig
- Individuell kostrådgivning
En kvinnas graviditet delas in i tre trimestrar: tre stycken tremånadersperioder som definierar i vilken tillväxtfas barnet och du som mamma befinner er. Många upplever illamående och trötthet under första trimestern, medan den andra trimestern ofta beskriv som ett lyft av energi, välmående och styrka. Träning och kost för näring och energi Som kvinna har du din egen individuella upplevelse av havandeskapet. Inte minst av hur du påverkas kroppsligt. Barnet gör anspråk på näring och du måste successivt justera din kost för att tillfredsställa behovet och stötta ditt barns utveckling.
Stundtals får du påslag med energi, andra gånger är det tydligt att ni är fler som delar på kroppens resurser: Varje liten ansträngning blir till ett gruppträningspass. Varje trimester tar vi höjd för din kroppsliga utveckling när vi lägger upp din kost och träning. Givetvis sker coachningen i samråd med dig och dina behov.
Första trimestern
I graviditetens inledande stadie kan du träna som du alltid har gjort. Du kan utan problem träna med vikter, ligga på rygg och även genomföra någorlunda intensiva cardiopass förutsatt att du får i dig den energi du behöver. Då är vanliga basic styrkepass det du behöver: en övning i taget med lång vila mellan seten.
Under första trimestern börjar hormonerna leva sitt eget liv. Känner du illamående gäller det att tänka smart kring kosten som bör anpassas för att tillgodose såväl ditt som ditt barns näringsbehov. Träning kommer stundtals kännas omöjligt att genomföra. Då är det dags att lyssna på kroppen, men ibland kan träning faktiskt hjälpa symptomen.
Andra trimestern
Den andra trimestern brukar upplevas som den bästa tiden under graviditeten. Många
kvinnor vittnar om att de mår bättre, har aptit och känner sig pigga. Du kan fortfarande köra vilka övningar du vill utan att begränsas av att magen är i vägen.
Smart träning under graviditeten handlar om att förbereda kroppen inför förlossningen och inte minst första tiden som mamma. Har du inte gjort det än är det nu dags att byta fokus från prestation till förberedelse. Detta görs bland annat genom att stärka core och bäckenbotten.
Tredje trimestern
Under tredje trimestern kan träningen kräva lite smartness. Du kan inte ligga på mage, bör vara vaksam med att ligga på rygg och måste än mer än tidigare tänka på hållningen. Det är vanligt att uppleva obehag vid oväntade tillfällen, som till exempel rörelser med armarna över huvudet. Visst finns övningar som bör göras med aktsamhet, men i de allra flesta fall kan du vara lugn: Att stundtals känna sig osäker och otymplig behöver inte utgöra hinder – det är bara nya förutsättningar för hur du kan röra dig fysiskt.
Trainimal Woman – aka MammaFitness
Trainimal Woman ser till dig som individ. Vi är experter på träning för kvinnor genom livets alla faser, inte minst graviditet: Våra coacher har över 10 års specialisterfarenhet av att coacha just gravida och nyblivna mammor. 2010 grundades vi som bolag under namnet MammaFitness och vi är stolta över att ha coachat över 30 000 mammor till att nå sina mål. Under åren har nöjda kunder troget följt oss genom livet och vi coachar idag såväl gravida som kvinnor i klimakteriet. Därför var det naturliga steget 2022 att byta namn till Trainimal Woman.
Bli medlem
Premium
Personlig coachning
- Personlig tränare
- Legitimerad dietist
- Veckouppföljning med feedback
- Löpande justering utifrån framsteg
- Smidig träningsdagbok
- 1100+ recept, fullt anpassningsbara
- Smart kostdagbok
- Kalori- och näringsräknare
1299 kr/mån
Basic
Gör det själv – enkla verktyg
- Anpassat träningsprogram
- Smidig träningsdagbok
- Smart kostdagbok
- 1100+ recept, fullt anpassningsbara
- Kalori- och näringsräknare
- Fråga vår coachpool
Just nu:
149 kr/mån
Senaste artiklar
- Gravidillamåendet – så hanterar du kosten
- Din kostguide under graviditeten
- HIIT – funkar verkligen högintensiv träning under graviditeten?
Senaste artiklar
Bli inspirerad!
Få mina mejl fulla med aha-moments, inspiration och insights!