Vi pratar helst inte om ”nummer två”, men faktum är att tarmens funktion är väldigt viktig för vårt allmänna välmående och det vi ”lämnar efter oss” säger en hel del om hur vi tränar, äter och stressar – om vi är friska eller sjuka.
Du bör ha koll på din avföring, hur ofta den kommer och hur den ser ut då den anländer. Det finns saker du kan påverka för att magen och tarmen ska må bättre. Detta för att få ut mer av din hälsosamma livsstil, för tro oss – när magen funkar som den ska är livet nästintill perfekt!
Get your shit together, helt enkelt…
Checklista: färgen
BRUN: Helt normalt och ett tecken på att gallan gjort sitt jobb under matsmältningen. Ljusare brunt är bättre än mörkare brunt.
GRÖN: Maten har rört sig för fort genom kroppen. Kan också betyda att du ätit väldigt mkt gröna grönsaker eller något annat med grönt färgämne i. Grön avföring kan också bero på att du ätit järnrik mat eller järntillskott. Men det finns flera sjukdomar som kan relateras till grön avföring. Bland annat Celiaki (svår glutenintolerans), tarmcancer och IBS.
SVART: Kan bero på flera saker: om du äter vissa läkemedel eller tillskott (som järntabletter exempelvis) så kan bajset missfärgas och bli svart. Samma sak om du nyligen ätit mycket lakrits och/eller blåbär. Om avföringen är svart, tjärliknande, och illaluktande så kan det vara tecken på blödning, så kallad melena, vanligtvis vid magsår eller blödningar i övre gastrointestinalkanalen.
Den svarta färgen kommer från oxiderat järn som finns i blodets hemaglobin. Melena kräver ofta akut sjukhusvård så kontakta läkare om du är det minsta osäker.
GUL: Illaluktande gult bajs som är lite oljigt i konsistensen beror på överblivet fett och kan ha flera orsaker: matintolerans eller brist på fettnedbrytande enzymer. Det kan finnas brister i bukspottkörtelns förmåga att tillverka enzymet eller något som blockerar transporten. Om din avföring är gul en längre period bör du kontakta en vårdcentral för att kolla upp det.
RÖD: I värsta fall kan rödfärgat bajs eller fläckar av blod i avföringen vara tecken på cancer. Blodet kommer då från ett sår som blöder längs tarmen. Ofta i den senare delen eftersom blodet blir svart efter cirka 14 timmar i matsmältningskanalen. Blödningen kan också komma från hemorrojder, inflammerade tarmfickor eller andra sår i tarmen. Boka tid för vårdcentral.
Om det sker sällan är det sällan farligt, men är det regelbundet måste du kolla upp. OBS! Rödbetor kan färga både bajs och kiss rött.
LJUSGRÅ/VIT: Blir avföringen nästintill färglös betyder det ofta en brist på galla som ger den bruna färgen. Bristen kan ha flera orsaker som en blockering av gallstenar, inflammation i bukspottskörteln, eller problem med levern. Ser bajset ut så här under längre tid bör du kontakta läkare.
Checklista: konsistensen/formen
Hård och i små bitar/kulor: Du är troligtvis förstoppad.
Flyter istället för sjunker: Kan bero på att du äter för mycket fett, eller har för stor del gas i matsmältningssystemet. Också vanligt om du ätit för mycket mat helt enkelt, eller bönor, kål, groddar. Återkommande problem kan bero på att kroppen har svårt att ta upp fett pga bukspottkörtelinflammation eller matallergier.
Korv/cylinderformad, slät och mjuk: Grattis – du har presterat den optimala avföringen!
Korvformad men i klumpar: Du behöver dricka mer vatten och få i dig mer fibrer.
Korvformad med lite sprickor på ytan/på kanterna: Helt okej men ändå en signal på att du behöver dricka lite mer vatten.
Mjuk och klibbig: Fastnar den på sidorna i toaletten är det för mycket olja i avföringen. Kan bero på att kroppen inte absorberat fett som den ska. Vissa sjukdomar som kronisk pankreatit kan göra så att kroppen inte kan ta upp fett.
Hårda små kulor: Förstoppningssignaler, eller störningar i sköldkörteln eller blodsaltstörningar. Kan vara tecken på att du lever för stillasittande liv…
Vattnigt, utan hårda klumpar/bitar: Diarré orsakat av virus eller bakterier. Du behöver mycket vätska för att inte riskera uttorkning. Grötigt och löst bajs kan också vara tecken på IBS eller gluten-/laktosintolerans.
Tänk på att frisk avföring sjunker långsamt. Det som kommer ut ska klyva vattenytan i tjottan som en cylinderformad projektil och därmed inte låta så mycket – det ska alltså inte påminna om ljudet när du gör bomben i poolen med småttingarna på chartersemestern… Det är normalt att göra nr 2 en till två gånger om dagen (oftare funkar också), även om vissa inte har lika aktiv tarmrensning. Alla är olika och en del gör ”det stora” enbart cirka 3-5 gånger per vecka. Så länge du mår bra i övrigt är det ingen fara. När du äter tar det omkring tre dagar innan den intagna måltiden hamnar i din avföring.
Hur vet jag om jag har förstoppning?
- När du gör nr 2 mindre än två gånger per vecka
- När avföringen är hård och svår att få fram
Tips för att undvika förstoppning!
- Drick mycket vatten. Rikliga mängder vatten gör att din tjocktarm blir hal, så att bajset obehindrat kan glida igenom.
- Satsa på fiberrik mat. Du hittar bra fiberkällor i linfrön, rågknäckebröd, havregryn, ärtor, avokado, fullkornsrågbröd, sesamfrön, broccoli, katrinplommon, psyllium.
- Ät lite, men ofta. När du äter stora måltider och inte sprider ut dessa över dagen så får tarmen svårt att bryta ner maten. Hoppa inte över måltider.
- Gå på toa när du blir nödig. Håll dig inte, det kan ställa till problem. Tarmen säger till då den vill tömmas, lyssna på kroppens signaler. Struntar du i dessa signaler kan du till slut förstöra reflexerna som styr när du ska göra nummer två och det i sin tur kan leda till förstoppning.
- Träna! Motion främjar tarmarnas funktion visar flera studier. När du rör på dig, rör tarmarna på sig också. Om du känner dig vätskefylld, svullen och gasig i magen kan det underlätta mycket om du tränar, även om det ”bara” handlar om promenader.
- Stressa mindre. Tarmen reagerar på hur hormonerna är i balans och om du är uppjagad så ökar det risken för förstoppning.
När du äter på konstiga tidpunkter eller vräker i dig mat (som exempelvis vid ett julbord, eller annan buffé) så kan det leda till trög mage och förstoppning. Samma sak om du reser och hamnar i andra tidszoner, vilket rör till det för kroppen på flera vis, bland annat tarmen.
Varför fiser jag så mycket?
- En del kan få besvär av att äta mycket nötter
- Typiska livsmedel som skapar gaser är lök, ägg, kål och bönor, kött och fet mat
- Har du lagt om kosten nyligen och börjat äta mycket grönsaker och andra fiberrika produkter kan du drabbas av lite gaser, men det är helt normalt
- Vingummin och viss sorts lösviktsgodis ger mer fisar på grund av överproduktion av jäst i tarmarna
- Tuggar du tuggummi, äter för snabbt eller pratar med mat i mun, kan du få i dig större mängder av luft som sedan kroppen behöver göra sig av med
- Pruttarna kan lukta mer om du ätit mycket sparris och ägg, men det är inget farligt
OBS! Att släppa sig 15-20 gånger om dagen är helt normalt! Men då brukar det vara relativt luktfria pruttar. Om det stinker ovanligt mycket när du släpper väder bör du fundera på om du ätit något särskilt som din mage kanske inte tål. Om både avföring och pruttar har luktat illa under en varaktig tid kan det vara tecken på att du har problem med bukspottskörteln.
Sitt på huk!
Den bekväma uppfinningen med vattentoalett där vi sitter upprätt och gör nr 2, är faktiskt inte optimal för tarmen. Ändtarmens muskler öppnas inte till fullo och vi måste krysta hårt. I många delar av världen där man fortfarande bajsar genom ett hål i golvet och alltså sitter på huk, så har man nästan inga problem med förstoppning eller krångliga magar överhuvudtaget.
Detta tar den tyska forskaren Giulia Enders upp i sin bästsäljande bok ”Charmen med tarmen”. Är du vig och smidig kan du helt enkelt sätta fötterna på sittringen och sätta dig på huk (blir en bra träningsövning dessutom som du får på köpet!), men det bästa sättet är kanske ändå att luta överkroppen framåt då du ska bajsa, sätt fötterna på en liten pall så att de dras upp (du kan använda samma pall som de mindre barnen har för att nå upp och borsta tänderna).
Tarmens beteende under graviditet
Ungefär en tredjedel av gravida kvinnor drabbas av förstoppning, särskilt under de senare månaderna av graviditeten. Men flera blir förstoppade redan under första trimestern eftersom tarmen påverkas av ämnet progesteron som gör att matsmältningen och tarmrörelserna blir långsammare. Ju mer magen växer, desto mindre plats får tarmen att göra ”sitt jobb” på.
Avföringen kan bli mörkare och hårdare till utseendet. Man kan även bli hård i magen av järntabletter, som många gravida får på grund av järnbrist. Järntabletterna kan även de missfärga avföringen och göra det svart.
Det är inte heller ovanligt att en trög mage och förstoppning leder till hemorrojder under graviditeten, som kan vara svårt att bli av med även då barnet har fötts.
Du kan även få förstoppning när du inte är gravid, under den tredje delen av menscykeln.
Källor Illustrerad Vetenskap, ”Charmen med Tarmen” (Giulia Enders), Ulla Gabay, Newsner
Foto iStockphoto
