Armhävningar – en skräck för många kvinnor. ”Jag kan inte”, ”jag är för svag”, ”jag har aldrig kunnat”, låter det bekant? Jag gillar att utmana mina kunder och låta dem överraska och överbevisa sig själva! För man kan mer än vad man tror. Mycket handlar om inställningen.
Först och främst kör vi mycket bålstyrka i några veckor. Statiska övningar framför allt. Stark bål = lyckade armhävningar. Det är mycket bålstyrka i armhävningar! Dessutom gör många fel genom att placera händerna för nära kroppen.
Vägen till dina första armhävningar
- Öva dig på att göra plankor. När du gör armhävningar jobbar du mot gravitationskraften, precis som med plankor.
- Öva dig på att göra armhävningar med fötterna på en fitnessboll. Du avlastar kroppsvikt samtidigt som du jobbar mycket med bröstmuskeln, med armar och med bålstabilitet. Ju längre fram du hamnar, desto svårare blir armhävningarna. Så börja med att ha låren på bollen och utmana dig vidare genom att ta små steg framåt så det blir en större utmaning.
- Om ovanstående verkligen inte går – öva på att göra armhävningar stående mot en vägg.
Vill du ha något att bita i så kan du börja träna på chin ups, där du häver dig upp med en stång.
Foto Andreas Lundberg
