Det finns en ”sanning” om att 10 000 steg om dagen är vad du behöver för god hälsa. Vissa dagar är det enkelt att få ihop, medan det andra dagar kan kännas omöjligt att komma upp i så många steg. Här tipsar vi om hur du enkelt kan öka upp antalet steg i din vardag.
Att ta 10 000 steg om dagen dag främjar dig verkligen i en positiv riktning, framför allt för din framtida hälsa. Lite som att du pensionssparar pengar är det viktigt att ta hand om din kropp i så god tid innan pensionen som möjligt (och givetvis fortsätta livet ut i den mån du har möjligheten).
Att läsa överallt om ”antal steg du bör ta” kan lätt bli en stressfaktor, och mer stress är inte gynnsamt för någon. Tänk aldrig att ”det är för sent”. Det finns inget sådant. Och vem mer än du bestämmer ens över det?
Hur du kommer upp till just det antal steg per dag som du gör, beror mycket på hur aktiv du är genom exempelvis vardagsmotion, utförande av träning, vilken träningstyp du gillar och vad du jobbar eller sysselsätter dig med den större delen av din vardag.
Smart hjälp för stegräkning
Så vilka steg ska du räkna? Alla steg räknas! Verkligen alla steg du tar under dagen, om det så är under en pulshöjande promenad eller de steg du tar mellan toaletten och köket.
För att du ska få en så rättvis bild som möjligt av den totala mängden steg du tar rekommenderas att du investerar i någon form av pulsklocka eller aktivitetsarmband. Med en sådan får du bättre koll på vad ett visst antal steg innebär.
Visst har mobilen en uppskattad stegräkningsfunktion, men att komma ihåg att bära med sig mobilen när du till exempel aktivt väljer att gå utanför huset är som gjort för att glömma. Det gör att du kan ”missa” flera tusen steg per dag som du egentligen tar. Bara det är en avstressande faktor med hjälp av armband eller klocka, som du alltid bär fäst på armen.
Utgå från dina egna steg
Att inte röra sig tillräcklig är inte bra för hälsan, men kom igång att stress inte är det heller. Hetsa därför inte upp dig om du inte får till alla steg, varje dag, direkt.
Så här kan du tänka som alternativ:
- Lev som du brukar göra en helt vanlig vecka utan några förändringar.
- Efter första veckan kollar du av antal steg per dag och totalt.
- Slå ihop hela veckans steg och dra ett snitt per dag. Det kan både stärka ditt självförtroende och ta bort eventuell stress. Är målet 10 000 steg behöver du komma upp i 70 000 steg per vecka – tar du då 8 000 steg en dag, och 12 000 en annan, får du ett snitt på 10 000.
Ta babysteps mot målet
Använd dig av tankesättet ”babysteps” när du planerar veckan. Har du mycket för dig och kanske inte riktigt vet hur du ska starta, kommer det här betyda ännu mer för dig.
Låt säga att du tar 50 000 steg under veckan. Då betyder det att du snittar 7 142 steg per dag. Är ditt mål sedan att nästa vecka öka på till 55 000 steg är det 5000 steg mer – men bara 714 extra per dag.
Går du ett extra varv runt kvarteret på morgonen innan dagen drar i gång, kommer du lösa målet utan att lägga särskilt mycket mer tid på det.
När du har fått rutin på dessa 5000 extra steg per vecka i din vardag, utan stress, kan du börja fundera på nästa steg. Därefter jobbar du vidare på samma sätt tills det faller sig naturligt med det antal steg per vecka som du satt upp som ditt stora mål.
Förändringar som kan öka dina steg
Tänk smart i vardagen så hittar du fler sätt att ”samla steg”.
Här är några tips:
- Jobbar du hemifrån? ”Gå till jobbet” varje morgon. Tio minuter promenad ger 50 minuter extra rörelse per arbetsvecka.
- Ställ skrivaren så långt bort från din arbetsplats som möjligt.
- Hoppa av bussen en station tidigare och gå resten av sträckan.
- Ta nya vägar dit du ska. Våga låta det ta lite längre än du är van vid.
- Kan din arbetsgivare bekosta ett gåband till ståbordet? Jackpot!
- Föreslå promenader som jobbmöten.
- Svårt att få med barnen på en promenad? Testa ”kurragömma-promenad”, en lekfull stund där hela familjen får röra på sig.
- Testa olika appar som kan hjälpa till mer rörelse genom att spela spel eller orientera dig fram till olika platser. Testa till exempel appen ”hitta-ut” (Google Play och App store) där det lottas ut priser när du har varit på ett visst antal platser. Sök på vad just din ort kan erbjuda!
Tänk tillbaka till något tillfälle när du suttit i ett mötesrum och då har blivit trött efter ett tag, men känt dig piggare redan efter en kortare rast då du ställt dig upp och kanske tagit en nypa luft utanför dörren… Om den korta stunden kunde ge en sådan effekt, tänk då vad dagliga korta promenader kan göra för skillnad!
Sammanfattning
Stort lycka till. Förhoppningsvis kan tipsen ovan ge dig motivation till att komma upp i önskat antal steg per dag. Glöm inte att små saker kan göra stor skillnad!
Av Johanna Paulsson
Foto GettyImages
