Höstdepressioner har du säkert hört talas om men många är faktiskt deprimerade på våren också. Särskilt när det har varit ostadigt väder, som det ofta är. Här kommer några av mina bästa tips för att motverka det.
Gå från vårdepp till vårpepp
• Använd förmiddagen till en promenad ute om möjligt. Nu pratar vi inte om att göra detta för att få i sig D-vitamindosen utan för att få lite dagsljus.
• På tal om D-vitamin (D3 närmare bestämt): det är dags för oss svenskar att hamstra det dagligen.
• Hur sover du? Vaknar du trött redan innan du ens hoppat ur sängen? Dags att fundera lite på varför. Viktigt att rummet är mörklagt då du lägger dig, men att du också går upp och ”möter ljuset” på morgonen. 06.00 är energin från dagsljuset som mest effektiv, om du mot förmodan skulle orka gå ut då.
• När det är deppigt väder och kallt ute så brukar vi kräva snabba kolhydrater som pasta och bröd eftersom serotoninnivån (serotonin är vårt happyhormon) sjunker när vi inte får tillräckligt med dagsljus. Gå inte på det!
• Ha något att göra, till exempel någon sorts projekt så du kan fokusera på det och inte sitta och ha tråkigt. Och äta på grund av tristess.
• Regelbunden motion, allra helst utomhus, minskar deppighetssymptomen.
• Använd så mycket näring du bara kan i din kost. Gröna blad, citrusfrukter, grönt té, frön och så vidare.
• Ha sex.
• Tillbringa tid utomhus varje dag, även om det är mulet.
• Gå och se något roligt på bio, eller teater – skratt gör livet lättare.
• Träna på morgonen så du blir laddad mentalt för dagen.
• Ät choklad.
• Ta en resa till solen om du har möjlighet. Medelhavet är som vackrast på våren och tillräckligt varmt för att tina frusna svenskar innan den värsta sommarsäsongen drar igång. En weekend kan räcka för att ladda energibatterierna!
• Alkohol kan förstärka depressioner så därför ska du vara försiktig med det.
Foto Andreas Lundberg
