Att ändra matvanor är inte helt lätt men om du dessutom lever i en familj kan dina nya matvanor ibland väcka motstånd eller frågor hos resten av familjen. Här tipsar vi om hur du lyckas ändra dina vanor och får din familj med på tåget.
Tvinga inte någon att ändra sig
Det första steget till att få familjen att bli positiv till de nya förändringarna verkar kanske lite kontraproduktiv, men det handlar faktiskt om att inte pressa familjemedlemmar att också genomföra samma förändring som du om de inte är redo för det. Kanske är det så att du fått upp ögonen för att hela familjens vanor skulle behöva ändras och känner dig ivrig med att dra igång på bred front. Då är risken tyvärr stor att du möter ett större motstånd och att familjemedlemmar sätter sig på tvären eller rent av motarbetar dig.
Att förändra en vana följer alltid en viss struktur där första steget är att gå från att vara omedveten om problemet till att bli medveten om det. Därefter kommer en fas när man fattar ett beslut, du börjar ta reda på saker och bestämmer i vilken riktning du ska gå, du kanske har fått en viktig insikt, ett provvärde som varit tokigt eller ett nedslående möte med vågen. Kanske har du också börjat förstå att det skulle vara möjligt att förändra det du vill förändra, du kanske har inspirerats av någon som gjort samma resa som du vill göra.
Någonting har gjort att du har kommit en bra bit på vägen till att förändra ditt beteende. Du ser kanske inte att du har gått igenom de där förändringsfaserna och försöker få familjen att hoppa till samma steg i processen som du befinner dig på. De allra flesta reagerar på samma sätt när de känner sig tvingade att göra en förändring de inte är redo att göra, de sätter hälarna i marken och gör motstånd.
Det här betyder två saker för dig:
Dels att du är den person i din familj som måste vara starkast. Du kommer att behöva stå emot även om din partner köper hem godis och läsk när du har bestämt dig för att avstå. Det är lite som den som åker först på längdskidor, den måste göra spåret i nysnön och det är tyngre än för de som kommer efter och som kan åka i det färdiga spåret.
Det andra är att du istället för att säga till din familj vad de ska göra så får du istället visa hur de ska göra. Du får vara den som visar att det är möjligt. De kommer att se hur du undan för undan kommer att bli friskare, få en sundare kropp, bli gladare och ha mer ork. Du får helt enkelt bli den inspiration som de behöver för att ändra sina vanor.
Därmed inte sagt att du ska hålla tyst om dina förändringar. Tvärtom, dela med dig av dina tankar och berätta varför du gör den förändring du gör. Fokusera på vad det är du vill uppnå, hur du vill må och se ut. Berätta att du vill ha stöd av dem och håll dörren öppen om någon i familjen känner sig nyfiken och vill vara med i de nya vanorna. Försök så långt det går att prata om de goda nya råvaror du testar på eller de härliga promenadstråken som du upptäckt istället för att prata om vad man ska utesluta eller måste göra. Tänk inspiration inte tvång helt enkelt.
Så kan du tänka för olika familjemedlemmar
0-5 år
Barnet äter det som serveras och kan lätt följa med i de nya vanorna. Här är det viktigt att servera bra mat men att inte bli för strikt och ta bort näringsämnen och för mycket kalorier eller ha en allt för fiberrik kost.
5-10 år
Nu har barnet lite mer egen vilja och kan kontrollera det den äter lite mer. Däremot äter de flesta barn i den här åldern fortfarande sådant som finns hemma eller i skolan så se till att det finns gott om bra mat hemma och köp bara hem sötsaker och liknande när du vet att det ska användas.
11-14 år
Barn i den här åldern kan vara extra känsliga för allt för mycket negativt prat om maten och kroppen. Här gäller det att förmedla att det är skillnad på att ta hand om sin kropp så att den mår bra och att bara försöka se snygg ut.
15-18 år
Ungdomar i den här åldern äter kanske bara enstaka mål hemma och har ett stort behov av att vara självständiga. Här kan motståndet bli extra starkt om ungdomen känner att du bestämmer för mycket om dennes vanor. Å andra sidan är ungdomar i den här åldern så pass utvecklade att de kan förstå mer avancerade resonemang kring hälsa och kropp. Här kan det vara bra att sitta ner och prata med varandra och framförallt lyssna på ungdomens egna önskningar.
Din partner
Din partner är kanske den viktigaste personen i din egen resa mot ett hälsosamt liv. En del har turen att ha en stöttande partner som kanske till och med genomför förändringen tillsammans med en. Andra partners kan motarbeta, förlöjliga eller rent av sabotera ens livsstilsförändringar. Det här är ofta ett tecken på att dina förändringar belyser din partners egna vanor och ovanor.
Fortsätt att kämpa på med dina egna förändringar, när dina resultat blir tydliga kommer nyfikenheten troligtvis ta över och din partner kommer att vara redo. Tänk på att din partner kan bli orolig över att inte duga till när du blir piggare och fräschare. Så ge extra mycket kärlek till din partner under den här tiden och visa att du finns kvar även när du förändras.
Av Malin Randeniye, legitimerad dietist
Foto iStockphoto
