En förkylning kommer sällan lägligt och nu i samband med skolstarten så brukar de komma som ett brev på posten, vare sig vi vill eller inte. Den absolut bästa medicinen för förkylning heter (tyvärr) vila. När man tränar så bryter man ner kroppen, och det är i vila som den byggs upp.
När du är förkyld så är kroppen nedbruten och inte tillräckligt stark att reparera sig , enkelt förklarat, och det är därför man blir sämre av att träna med en förkylning i kroppen. Man bryter helt enkelt bara ner kroppen istället för att bygga upp den.
Har du drabbats av (eller vill förebygga) en förkylning kan du tänka på det här
Ät mycket C-vitamin
C-vitamin finns det mycket av i citrusfrukter men också i tablettform. C-vitamin förhindrar eller botar inte en förkylning, men det hjälper till så att många av symptomen blir lindrigare.
Undvik socker
Det stör immunförsvaret. Det finns undersökningar som visar att till och med en liten tesked med socker reducerar din motståndskraft under tre timmar efter att du ätit den.
Behåll vätskebalansen
Drick mycket vatten, gärna citronvatten, det rensar ut kroppen.
Maten
Jag vet att aptiten inte är den bästa, men du måste tvinga dig att äta. Ät varm och näringsrik mat, gärna kryddad med vitlök, ingefära och cayennepeppar. Gör matiga smoothies som lindrar svidande halsar, ger dig bra näring och mättar bra.
Släpp vardagsdrogerna
Undvik kaffe, alkohol, cigaretter och snus som gör det svårt för immunförsvaret att fungera, speciellt när kroppen kämpar för att bli frisk.
Tvätta händerna
Tvätta ofta händerna med tvål och vatten. Bakterier och smitta spider sig lättare än vi tror.
Vila mycket och var snäll mot dig själv
Släpp kraven på allt du har att göra. Det finns ändå inget att göra åt det just nu. Be någon handla och fixa några bra filmer åt dig och kryp ner i sängen och låt kroppen jobba medan du blir bättre. Dammråttorna och smutstvätten springer inte ifrån dig, visst?
Fyll på med dagsljus
Gå ut och ta en nya luft. Ta en kort, lugn promenad och fyll lungorna med frisk luft. Kanske räcker det att gå och hämta tidningen, eller bara ett varv runt kvarteret.
Träning, då?
När du gjort allt det här och börjar känna dig kry nog att komma igång med din träning igen så var lite försiktig. Gå inte all in, utan mjukstarta. Känn efter hur kroppen mår och låt kroppen hinna ikapp. Det är lite som efter en operation, kroppen behöver rehab.
Så länge du är feberfri och inte har ont i halsen så är det ingen fara att komma igång lite lätt. Det kan faktiskt vara nyttigt för kroppen att få svettas lite då det rensar huden från bakterier.
Jag själv har precis återhämtat mig från en riktigt ”mancold” och ett av mina bästa tips, förutom att vila, är att alltid ha en flaska ingefärashot i kylen som du tar en hutt av varje morgon, oavsett om du är förkyld eller inte.
Ingefära/citronshot
1 hel ingefära i lagom storlek
2 citroner
1/2 dl honung
1 liter vatten
Valfri smaksättning (valfritt)
Gör så här: Grovriv ingefäran och lägg den tillsammans med 1 liter vatten i en kastrull. Värm upp till cirka 60 grader och låt stå i minst 20 min (det ska INTE koka). Ju längre den får stå och dra desto bättre och snåla inte med ingefäran, utan våga ta i en hel del.
Efter att du tagit kastrullen från plattan, så låt det svalna något innan du häller i honungen och pressar i citronerna. Låt det stå och dra så länge det går innan du silar av ingefäran och slår på en flaska.
Du kan smaksätta med chili, kanel eller andra valfria smaker också, men det här är min absoluta favorit.
Foto iStockphoto
