Man brukar tala om fyra kroppsformer, men självklart är vi mer eller mindre en blandning av de olika formerna.
Även om man alltså inte till hundra procent är en kroppsform så hör man troligen mer eller mindre hemma i en kategori vilket gör att vi har olika förutsättningar för vad träning ger oss.
Vilken kroppsform är du?
Timglas
Midjan är smalare än över- och underkroppen. Fettfördelningen är jämn och du har ganska lätt att både lägga på dig och tappa fett. Goda förutsättningar att bygga muskler.
Träningstips: Satsa på all around styrketräning då du behöver inte tänka på särskilt mycket som t.ex. jämna ut kroppen visuellt som andra kroppsformer behöver göra. Men satsa på både överkropp och underkropp
Päron
Underkroppen är mer framträdande än överkroppen med kraftiga lår och vader. Bålen och musklerna på överkroppen är inte särskilt starka. Goda förutsättningar att bygga muskler.
Träningstips: Satsa extra krut på överkroppen. Bygg ut ryggen och axlarna, särskilt utsidan axlar så kan du visuellt ändra din kroppsform. Satsa på olika sorts roddar, chins med olika grepp, latsdrag med olika grepp, axelpressar, axellyft åt sidan, rodd mot hakan.
Jag säger dock INTE att BARA träna överkroppen, underkroppen behöver också sitt så glöm inte den. Många tror att låren blir ännu större. Jo, VISUELLT om du inte bygger ut överkroppen.
Äpple
Rund kroppsform, med största bredden över bålen. Musklerna är sällan särskilt framträdande och du har lätt att lägga på dig fett och svårt att tappa det. Du är stark i underkroppen och har ofta breda axlar. Det är mycket vanligt att du för sätet under dig för att kompensera tyngden på framsidan, din svank blir ofta obetydlig.
Träningstips: Här krävs det tålamod! Fettet funkar så här: first on, last off. Dvs du tappar fettet sist just kring magen i ditt fall och det i sig kräver speciella strategier. Först och främst: att du samlar ditt fett på magen tyder på höga kortisolnivåer, så se över din stress och sömn. Lite sömn ÄR stress. Se över hur mycket du äter, om du äter för lite – DET är stress för kroppen. Om du äter för lite kolhydrater, DET är stress för kroppen.
Om du tränar för intensiva pass, DET är stress för dig. Om jag vore dig så skulle jag inte löpträna heller. Som du ser så finns det en del att tänka på och hur du bygger ditt tränings- och kostupplägg spelar avgörande roll. Jag skulle säga att styrketräning och promenader/yoga är din lösning.
Rak kroppsform
Bröst, midja och höfter har samma bredd. Du har svårare att bygga muskler och kan ibland ansamla fett runt bålen. Du har förmodligen rätt bra uthållighet konditionsmässigt men inte särskilt stor muskelmassa.
Träningstips: För dig krävs extra satsning på både överkroppen och underkroppen för att skapa en illusion av midja. Att äta tillräckligt för att bygga mer volym krävs! Övningar för lårets framsida/utsida är viktiga: olika sorts knäböj, benspark med olika fotposition, benpressar, step ups osv. Basövningar för både underkroppen men även överkroppen.
Vi är olika
Hur våra kroppar ser ut och hur de påverkas av träning och kost är alltså olika. En sak ska du dock tänka på: dina resultat beror bara till 30-40 % på dina gener, resten är upp till dig. Jag säger ”bara” för du kan påverka hur du tränar, vad du tränar och hur du äter.
Med styrketräning kan du skulptera kroppen hur du vill; bredare axlar och rygg kommer visuellt att göra din midja smalare. Eller om du bygger ut dina axlar så kommer du visuellt att bli mer proportionerlig om dina höfter är bredare än dina axlar. Det är hur häftigt som helst!
Och det bästa av allt – intensitet vinner över generna. Ju mer du jobbar, desto mindre påverkar generna dig!
Foto iStockphoto
