Nytt år med nya möjligheter, visst? Nu kan totalrenoveringen börja! Nu ska det börja tränas och ätas bra mat. Nu ska det slutas med godis, och snacks, det ska slutas dricka alkohol och fredagsmyset ska bestå av grönsaksstavar. Nolltolerans! Från noll till hundra och till detta ska det adderas en massa stenhård träning. Svetten ska lacka!
Men handen på hjärtat, hur hållbart tror du att detta blir? Du kommer att kunna klara detta i någon/några veckor, absolut. Men det är inte vad det handlar om. Satsa istället på något hållbart och balanserat. Se på ditt nyårslöfte som en partner, något du kan leva med hela resten av ditt liv.
Går du ut för hårt så kommer du efter ett par veckor sluta på grund av skador. Om du inte drar på dig en skada så kommer du att bli förkyld eller sjuk. Men mest troligt är att du kommer sluta för att du tröttnar. Du orkar helt enkelt inte hålla tempot. Det blir tråkigt och sakta men säkert återgår du till ditt ”vanliga” liv.
Så lyckas du med din hälsoplan
Sätt upp ett realistiskt mål
Vet du att du kommer att fixa det så kör, om inte så sänk kraven. Det är mycket bättre att starta lugnt för att sedan öka successivt. Har du som mål att börja träna, så börja med tre pass i veckan och lägga eventuellt till ett pass till efter några veckor när du har fått in det på rutin. Har du som mål att få till en bättre kost? Börja med att skala bort sådan som du klarar dig utan.
Byt ut ditt vita bröd mot grovt bröd eller knäckebröd. Ät mer fullkornsprodukter, ät mer grönsaker, dra ner på socker och ta en sak i taget. Någon förändring varje dag kommer så småningom ta dig dit du vill. Som Samuel Johnson uttryckte det: ”Stora framgångar uppnås inte genom kraft, men genom ihärdighet”.
Gör en plan
Utan en plan så kommer du heller inte att kunna nå ditt mål. Har du som mål att börja träna så skriv upp dina träningstillfällen i en almanacka precis som vilket annat bokat möte som helst och håll dig till din plan. Har du som plan att börja äta bättre mat så gör en veckomatsedel. Då slipper du tänka så mycket. Gör upp en matsedel och en handlingslista. Handla bara sådant som du behöver och inte massa onödigt.
Konsekvens = en ny vana till slut
Om du konsekvent jobbar mot att nå ditt mål så kommer det till slut att bli en vana och det är vad du vill sträva efter. Att det ska bli till en naturlig del i din vardag.
”Se på motivationen som en muskel – ju mer du tränar den, desto starkare blir den”
Hur hittar du då motivationen till att stå ut hela året (kanske hela livet)?
- Hitta en balans som du vet fungerar – inte bara veckorna efter nyår. Bli inte för extrem åt något håll. Håller du en god balans under hela året så behöver du inte starta året som ett färgglatt fyrverkeri. Hoppa över nyårslöftet och satsa på balans istället året runt!
- Hitta en träningsform som du anser är rolig, det är förutsättningen för att du ska få det att funka. Å andra sidan så blir det inte jämt roligt, lär dig leva med det.
- Motivation är inget du springer över, utan något du måste skapa dig, kanske behöver du ta hjälp av någon kunnig i början för att komma igång? Se på motivationen som en muskel. Ju mer du tränar den, desto starkare blir den.
- Mata kroppen med kosten som får den att må bra och som ger dig resultat du vill ha.
- Se enkelheten, att leva hälsosamt är inget komplicerat, snarare tvärtom, det är simpelt.
- Skaffa en träningskompis som hjälper till att pusha och peppa dig.
- Du sanerar inte ditt hem varje dag, men du ser ändå till att hålla det rent och snyggt. Tänk detsamma med att hålla kroppen fräsch. Du behöver inte träna så att det svartnar för ögonen varje gång, det viktigaste är att du ser till att hålla igång ett par dagar varje vecka, hela året. Vissa dagar städar man mer än andra, ibland väljer man att bara plocka undan det värsta. Vissa dagar ger du kroppen ett riktigt tufft styrkepass, andra dagar en härlig promenad. Glöm inte BALANS alla dagar, varje vecka, året runt.
Foto GettyImages
