Det här med ACT och acceptans har jag skrivit om tidigare men det tål att upprepas, kära läsare, vikten av att vi slutar fly från verkligheten och de sanningar vi lever i.
Jag har gjort en egen inventering av några väsentliga och enkla tips på vägen för ett rikare liv. Vi börjar med att göra en kort sammanställning av ordet acceptans enligt mina erfarenheter och filosofi:
A: ansvaret för ditt liv är ditt
C: cirkulera inte i cirklar kring det som är problemet – FACE IT
C: create your own reality – låt inte omständigheter styra vart du hamnar
E: empati med dig själv
P: pausa ibland, ta tid för återhämtning och att låta tankar och känslor komma i kapp
T: tillåt dig att ge upp men kom igen. Ingen orkar vara stark hela tiden!
A: andas, lugna djupa andetag
N: närvaro. Var inte bara där utan närvara med alla sinnen när du äter, umgås med familjen, tränar!
S: sluta jaga och stanna upp och se vad du har runtomkring dig. Börja där!
Att acceptera sitt liv
Att acceptera sitt liv eller omständigheter kring saker som sker innebär inte att vi ger upp eller kapitulerar utan tvärtom, att vi ger oss själva chansen att kunna få till en förändring. Det är först när vi accepterar som vi kan ta in, observera, reflektera och därefter agera. Orättvisa saker drabbar oss i livet, sjukdom, arbetslöshet, skilsmässor, döden men vi väljer själva hur vi hanterar det som sker. Det ansvaret är alltid ditt.
Är du inte nöjd med ditt liv? Gör något åt det. Sitt inte och tyck synd om dig själv eller vänta på bättre tider. Lyft rumpan från sofflocket och ta första steget mot förändring.
Den viktigaste personen i ditt liv behöver få höra det, att hen är bra, gör så gott hen kan och är älskad. Du missar säkert inte att trösta dina barn när de är ledsna eller har motgångar, krama om dem lite extra då och då. Detsamma gäller för dig. Ha empati och medkänsla med dig själv. Du är och förblir huvudpersonen i ditt liv.
Stanna upp och pausa
Bara tryck på pausknappen emellanåt. Låt allt annat än det som handlar om liv och död vänta. Ja, du hörde mig. Endast det som innebär en fara för livet är tvunget att göras. Vi människor tenderar att ge allt för mycket för stort prioriteringsvärde. Skala ner på måsten och träna på att låta uppgifter och människor vänta. Ta regelbundna pauser där du fyller på batteriet med det som du älskar.
Att vara stark innebär att våga visa sig svag. Att faktiskt erkänna för sig själv och omgivningen att man inte orkar mer just där och då, behöver få krypa ner under täcket och gråta i 3 dagar med pappersservetter och 1 kg smågodis som enda sällskap. Men sen är det banne mig nog också. Upp och hoppa, borsta av nederlag och motgång, spotta i nävarna och ta nya tag.
Andningen är A och O och något du bör lägga mycket energi på oavsett livssituation. Alltför många andas högt uppe i bröstet och är inte ens medvetna om sin andning. Även om vi andas av oss själva kan vi faktiskt lära oss att styra vår andning och förbättra vår syresättning, minska ångest, oro och spänningar.
Öva på närvaro
Att vara närvarande innebär så mycket mer än att bara fysiskt vara på plats. Min lille son brukar fråga mig ”mamma, vad gör du?” även i de mest självklara situationer men han har sina 7 år till trots insett att vi vuxna ofta gör saker men har tankarna någon annanstans. Så fråga dig själv ”vad gör jag nu” och försök att bara fokusera endast på det och inget annat. Är det middag så bort med telefoner och njut av maten, lyssna på barnen och din partner, andas in dofter och förhöj stämningen med tända ljus och musik. Delar med mig av ett av mina favorituttryck som är att ”bebo stunden”. Smaka på orden en stund.
Till slut: sluta jaga livet ur dig
Börja med att landa där du är och var tacksam för det du har. Sök inte hela tiden lyckan bakom nästa krök utan hitta den i nuet, i din familj, vännerna, träningen och annat som får dig att må bra. ”Vi måste må bra för att det ska gå bra” är ett fritt tolkat citat av Kjell Enhager som är ett stort namn inom personligt ledarskap. Och det är faktiskt så att är vi inte grundade i nuet kan vi aldrig landa i en förändring som är hållbar.
Foto iStockphoto
