Klimakteriet har alltid legat så där lagom långt bort i tiden. Så en dag står du där och funderar över varför minnet är lite suddigt, sömnen sviktar och det kanske känns lite tungt alltihop. Du är inte riktigt dig själv – så vad är det egentligen som händer?
Klimakteriet. Det kan kännas både främmande och skrämmande. Kroppen är inte som den har varit och humöret är en mental berg-och dalbana. Känner du igen dig?
Cirka en tredjedel av alla kvinnor upplever svåra besvär kring klimakteriet. Nästan alla vill hitta medel för att underlätta besvären själv – men bara 10% är förberedda på det som kommer. Du kommer att komma ut på andra sidan, var så säker. Kroppen kommer att anpassa sig till din nya hormonbalans. Under tiden – lär dig att förstå din kropp och hur du kan ta hand om den på bästa sätt, så skapar du de bästa förutsättningarna. Vi guidar dig!
Olika stadier av klimakteriet
Vi börjar med att reda ut olika begrepp och de vanligaste symptomen kvinnor upplever:
· Förklimakteriet
Tiden innan klimakteriet startar ofta i 40-45 års åldern och kallas helt enkelt förklimakteriet. Under förklimakteriet antas hormonet progesteron sjunka i förhållande till andra hormoner, till exempel östrogen. Denna obalans mellan hormonerna ger upphov till förändrat blödningsmönster då antalet folliklar och äggblåsor minskar. Du kan även känna av stora svängningar i humör, sömnproblem, hjärndimma och mående som du inte känner igen från tidigare.
· Klimakteriet
I den här perioden, några år före menstruationens upphörande, upplever de flesta kvinnor mer eller mindre besvär som till exempel värmevallningar, svettningar, påverkad sömn, slemhinnor som förändras, ledvärk, stelhet, hjärtklappning, yrsel och humörsvängningar. Östrogen- och progesteronnivåerna blir lägre och lägre, tills dess att mensen upphör.
· Menopaus.
Menopaus avser tidpunkten för menstruationens upphörande, då kvinnan inte längre är fertil och har varit utan mens i tolv månader. Äggproduktionen har upphört och östrogennivåerna är låga. Medelåldern för menopaus är cirka 51 år.
· Postmenopaus
Tiden efter att menstruationen upphört – och alltså då resten av ditt liv. Än idag saknas det tillräcklig forskning kring det exakta förloppet som händer i kroppen, men det är en hormonell förändringsprocess och en omställning som är ganska dramatisk.
Styrketräning viktigare än någonsin
Östrogenet har en nyckelroll genom klimakteriet och dess sjunkande nivåer har en betydande effekt på metabolismen och fettfördelningen. Med det minskade östrogenet minskar även muskelmassan, som i sin tur gör det svårare för oss att bygga och bibehålla muskler. Med andra ord är styrketräningen under denna period i livet viktigare än förr!
Hormoner har en avgörande roll i kroppen och påverkar många funktioner, allt från livmoder, bröst, skelett, hud, sömn, stress, viktuppgång och bindväv till vår hjärna. Det är inte konstigt att vi upplever stora förändringar i kroppen, både fysiskt och mentalt.
Fettet lagras på nya ställen
Tvärtemot vad många tror ökar du inte i vikt enbart på grund av att mängden östrogen minskar. Under klimakteriet förändras kroppens fettfördelning – det vill säga var på kroppen fettet lagras. Före klimakteriet lagras det mesta av fettet på låren, över rumpan och på höfterna. Efter klimakteriet lagras mer fett i stället inne bland organen och runt midjan: så kallad bukfetma. När du sedan kommer till menopaus ökar även risken för höga halter av blodfetter. Att ha både mer fett runt midjan och höga halter av blodfetter ökar därmed även risken för högt blodtryck.
När den här klimakterieprocessen startar hos just dig är högst individuellt, men för de flesta sker det någon gång i 40-års åldern. Det är även individuellt hur påverkad du blir av förändringen och hur länge den pågår. För vissa är det knappt märkbart och hos andra kan vallningar och sömnproblem fortsätta i upp till 10 år.
De goda nyheterna är att du kan påverka din hälsa avsevärt med goda kost- och tränings vanor! Det allra bästa är om dessa goda vanor är på plats redan innan de första symptomen.
Författare: Kristina Herrgård och Victoria Strandlund
