Många kan känna sig överväldigade när de lägger om kosten. Man känner sig vilsen bland utbudet av hälsosamma livsmedel. Bra och hälsosam mat behöver inte vara krånglig. Det ska vara mat som du hittar enkelt i butik och kan tillaga på många olika sätt.
Jag har förberett en lista med bra livsmedel som du ser nedan. Dessa är oprocessade eller minimalt processade livsmedel. Håller du dig till de 90 procenten kommer inte kosten att vara ett problem. Ja den innehåller även kolhydrater. Kolhydraterna är viktiga för att de förser oss med energi och vi behöver den energin när vi tränar men även för återhämtningens skull.
Resterande 10 procent då? Jag gillar god mat och njuter av den. Ät en måltid i veckan med din favoritmat, hur fet eller onyttig som helst, utan att ha dåligt samvete – den kommer inte att förstöra något för dig om du håller dig till vettig kost resterande 90% av tiden.
Inköpslista
- Fisk
- Magert Kött
- Keso
- Skaldjur
- Kvarg
- Kyckling
- Tofu
- Ägg
- Bovete
- Bönor
- Bönpasta
- Havre
- Linser
- Quinoa
- Råris
- Rotfrukter
- Potatis
- Frukt
- Grönsaker
- Avokado
- Fiskolja
- Frön
- Kakao
- Kokosolja
- Nötter
- Olivolja
- Rapsolja
Foto iStockphoto
