Får alla gravida magmuskeldelning? Eller om jag omformulerar frågan: går det att undvika att få Diastasis recti (även känt som magmuskeldelning eller DR) som gravid?
Jag skulle vilja säga så här istället: låt oss fokusera på att förebygga att Diastasis inte blir onödigt bred och djup och låt oss lära hur vi tar hand om delningen efter graviditeten.
Diastasis recti är när vänster och höger sida av bukmusklerna separeras. Detta sker under andra delen av graviditeten och är kvar i olika grad även efter förlossningen.
I en ickegravid kropp brukar magmusklerna hållas tätt samman av bindväven Linea alba. Linea alba går i mitten av kroppen och kopplar ihop din bröstkorg med bäckenet , den kopplar även ihop alla magmuskler.
Vid Diastasis recti blir Linea alba utsträckt och slapp, då magmusklerna inte längre hålls tätt ihop och Linea alba kan inte längre spännas och överföra kraft. Linea alba är menad att vara stark, tjock och stabiliserande (det vill säga, hålla ihop) men blir tunnare, varpå stödet för inre organen och ryggraden minskar.
För att göra helt klart: ja, alla gravida får delning, annars skulle inte barnet kunna växa. Däremot ligger barnen på olika sätt i magen, vissa ligger längs ryggraden, andra på tvären, vissa på tvären mot magen.
Hur vet jag om jag har fått magmuskeldelning?
Det kan bli svårt att se med otränat öga, särskilt om man inte mätt delningen innan men gå efter dessa symptom:
- Magens utseende: när du ligger i soffan och lutar dig bakåt, magen kan ha konusaktigt utseende, som ett hustak.
- Naveln har åkt ut och blivit bredare
- Du kan ha ont i ländryggen, bäckenet och ha urinläckage.
- Du har framfall.
- Du har förstoppning (smärtan kan göra att man håller andan, det i sin tur leder till tryck mot bäckenbotten och linea alba).
- Du har IBS (konstant uppblåst mage, det trycker mot bäckenbotten och linea alba).
- Du har dålig hållning.
- Du har svagt bäckenbotten.
- Du håller andan ofta och ”glömmer” att andas (det skapas för mycket buktryck och det trycket pressar mot bäckenbotten och linea alba)
Eller så har du inga symptom alls men har ändå en delning. Vi är alla olika! Oftast handlar det inte om EN symptom eller TVÅ utan flera symptom samtidigt för att DR ska fortsätta vara ett problem.
För att förebygga att delningen blir ännu bredare och ännu djupare för att återfå funktionen efter förlossningen är det viktigt att man tränar coren och bäckenbotten under hela graviditeten men även tänker på hur man står, sitter, hur man stiger upp från liggande position och hur man går ner från stående, tar hand om sin tarmflora – hela livsstilen räknas.
Foto iStockphoto Illustration Trainimal Woman
