Vissa veckor kommer kanske dina resultat att stå still, både när det gäller vikt och mått. Då har du kommit till en platå. Som platå räknar jag när man har stått still i tre veckor, räknat i både mått och vikt. Ibland kan man hamna där fast man gör allt ”by the book” och sköter både kosten och träningen.
När man hamnar på en platå är det lätt att börja oroa sig (läs: hamna i panik) för om man gör något fel och det finns en risk att man ger upp och hoppar på en diet eller träningsupplägg. Men håll ut och se platån som en del av processen! Kroppen förändras, även om du inte kan mäta eller se det med ögat. Men vad kan man göra?
Mina tips
- Var extra noga med ditt kaloriintag, dubbelkolla att du gör allt rätt och att matematiken stämmer. Kom ihåg att man behöver anpassa kaloriintaget om man väger mindre. Om du har mycket att tappa, du måste räkna om ditt kaloriintag med jämna mellanrum.
- Öka träningen med ett extra cardiopass, t ex poweralk på 45-60 min.
- Hur intensiva är dina cardiopass? Ger du verkligen allt eller har du slutat att utmana dig själv?
- Upplever du att kroppen behåller extra vätska även om du inte har mens eller ägglossning? Ta i så fall en extra vilodag för att stressa ned eller se över hur mycket salt per dag du konsumerar. Soja, processat kött som skinka, bacon,kassler innehåller en del salt.
- Öka ditt intag med 200-300 extra kalorier i några dagar. Ibland behöver man ställa om systemet, särskilt om kroppen blir van vid samma kaloriintag.
- Lägg till ett par extra set av vissa övningar, satsa på övningar som marklyft, knäböj och rodd, det vill säga stora muskelgrupper som förbrukar mycket energi och ger mer valuta för pengarna.
- Byt cardioredskap. Om du går – cykla. Om du springer på löpband – välj crosstrainer osv.
- Lyfter du tillräckligt tungt på passen?
Om du inte är hjälpt av mina tips ovan – slappna av och kör på som du gör. Det kommer att lossna, jag lovar. Men minska INTE drastiskt på hur mycket du äter.
Foto iStockphoto
