Svårt att få till det där med kosten och hur man äter nyttigt? Här har jag samlat några nyttiga knep som underlättar när du känner dig vilse i matdjungeln:
- Ha kännedom om vad bra kost innebär. Vilken sorts mat, uppdelningen av näringsämnen och ditt kaloribehov. Lär dig dina siffror!
- Lär dig att laga hälsosam mat och kom ihåg att hälsosam mat inte behöver vara tråkig eller färglös. Från maten kommer energin och näringen våra kroppar behöver.
- Handla aldrig på tom mage, risken är stor att du kommer att gå loss och det hamnar mycket skräp i korgen.
- Ha inköpslistan med dig och håll dig till den!
- Håll dig till ”rätt” avdelningar och undvik att passera godishyllan. Varför utsätta sig för frestelser i onödan?
- Laga din frukost kvällen före så slipper du stressa på morgonen. Detsamma gäller dina luncher och middagar. Förbered en kastrull med råris eller potatis och ugnsbaka lax eller kyckling, koka ett dussin ägg.
- Skapa en buffé i ditt kylskåp: ha några lådor med färdigskurna grönsaker, proteiner och kolhydrater. Fyll din matlåda med blandningar av dessa. Så smidigt!
- Investera i en slow cooker! En gudagåva till dem som tränar, har familj och jobb.
- Allt har sin plats, se till att inkludera det du tycker om i din kosthållning.
- Om du skulle vilja tappa lite i vikt: öka på träningsdosen innan du sänker kaloriintaget. Många gör både- och, både sänker kaloriintaget och ökar på träningen. För stort kaloriunderskatt kan leda till att kroppen börjar förbränna sina dyrbara muskler som i sin tur kommer att leda till sämre ämnesomsättning och ökad fettlagring när du väl äter. Det vill du inte, så var smart!
- Maten är även njutningen, firandet. Kom ihåg the big picture, det du äter då och då påverkar inte resultatet från det du äter 90 procent av tiden.
Foto iStockphoto
