Det finns inga gränser för min del, för hur mycket frukt jag kan äta… Inte för att jag äter obegränsade mängder, men jag vet att jag SKULLE kunna äta exakt hur mycket frukt och bär som helst, japp jag har testat!
Tänk er bara själva så här i sommartider: Solmogna nektariner, persikor, aprikoser, vattenmeloner, körsbär, jordgubbar, bigarråer, bananer… Men hur mycket frukt per dag är egentligen okej? En miljonkronorsfråga!
Jag önskar att jag skulle säga ”det spelar ingen roll” men tyvärr måste vi begränsa fruktkonsumtionen. Varför ska vi begränsa oss? För att frukt har kalorier och kolhydrater. Nej, jag är inte anti-kolhydrat på något vis, men att gå all in är onödigt.
Ska du äta frukt, så försök att även äta något proteinrikt till, då proteinet dämpar blodsockerhöjningen. Perfekt efter ett tufft intensivt pass då man behöver fylla på sina energinivåer och särskilt om man kommer träna styrka dagen efter.
En kom ihåg-lista, sett till 100 gram
- Aprikos : 51 kalorier och 9,3 g kolhydrater
- Nektarin: 56 kalorier och 12 g kolhydrater
- Vattenmelon: 34 kalorier och 7,5 g kolhydrater
- Persika: 42 kalorier och 8,6 g kolhydrater
- Honungsmelon: 36 kalorier och 7,9 g kolhydrater
- Jordgubbar: 41 kalorier och 8,3 g kolhydrater
Vad betyder det för dig?
I och med att man rekommenderas att få i sig 500 g grönsaker och frukt per dag så räkna dessa i det intaget. Men glöm inte grönsakerna!
Foto iStockphoto
