Om ditt mål att bli starkare, forma om kroppen och ha en fast kropp (inget hyckleri här inte!) så måste du veta skillnaden mellan ”gå ner i vikt” och ”fettförbränna”. För det ÄR stor skillnad!
Om ditt mål är det förstnämnda så fokuserar du troligen för mycket på kalorier, om ditt mål att forma om så borde du även ta hänsyn till andra faktorer som hormoner, ämnesomsättning, hungern, tillfredställelse, cravings och sug.
Smart fettförbränning är ditt mål, att ta hand om dessa moment är vad du borde ta hänsyn till – inte bara kalorier hit eller dit. Det är för enkelt och naivt att tro att det är lösningen. Samma gäller även ”ät mindre och rör på dig mer”. No, no!
Detta behövs för att uppnå smart fettförbränning
Om förbränning är ditt mål
Då borde du fokusera på maten som ger dig den effekten. Nej, det finns inga magiska fettförbrännande livsmedel som det ofta påstås. Det finns livsmedel som påverkar dina hormoner mer än andra och på olika sätt. En bulle och en kycklingfilé har helt olika egenskaper även om de innehåller samma antal kalorier.
Kycklingfilén består av proteiner (livsnödvändiga aminosyror) som mättar dig bättre än något annat näringsämne, bullen gör dig mätt bara 30 min och blodsockret höjs i raketfart (och faller ner lika snabbt). Du blir ännu mer hungrig efter bullen. Ser du skillnaden? Dessutom, bullen innehåller noll näring.
Hitta kolhydratsnivån du tål
Nej, säg inte att du inte tål kolhydrater. Antagligen tål du inte snabba kolhydrater (som ingen borde äta öht) men vi pratar om långsamma fiberrika kolhydrater som quinoa, sötpotatis, havre, bovete, råris.
Kolhydrater hjälper dig att bygga muskler (och ju mer muskler du har desto bättre ämnesomsättning du har. Ju bättre ämnesomsättning du har desto bättre du är på att förbränna fett)
Ät fett!
Precis som i fallet med kolhydrater så tål vi olika mycket fett. Fettet behövs för att våra hormoner ska fungera (inkl testosteronet- muskeluppbyggande hormon som vi kvinnor ska vara extra måna om) , påverkar vår hunger och känslan av tillfredställelse efter en måltid. Du hittar fett i avokado, nötter och frön, oliver, olivolja, äggula, kakao osv.
Lär känna dina triggers
…och de situationer som triggar igång ditt sug efter mer socker eller efter mer mat. Lightläsk kan trigga igång dig men inte mig – vi är alla olika.
Se över hela livsstilen
Hur och vad du tränar påverkar hungern och cravings. Tränar du mer av en viss sorts träning (långa cardiopass t ex) så blir du mer hungrig än vid låt oss säga 15 min intervaller. Samma gäller sömn och stress. Lite sömn gör att du blir sugen på fett och kolhydrater. Vid stress samma sak.
Din ålder
Kommer du ihåg att du kunde äta vad som helst när du var 20 utan att det påverkade din vikt eller din form? Än idag, 20 år senare relaterar du allt till hur det var då…idag är du 35-40 (eller äldre) och kroppen gått genom olika hormonella förändringar (1-3 graviditeter, åldersrelaterad hormonförändring, ev medicinering, p-medel osv).
Inse att nu måste du tänka annorlunda hur du ska träna och hur du ska äta. Återhämtningen är långsammare nu än då- bara för att ge dig ett exempel.
Foto iStockphoto
