Som nattarbetare så behöver du ha annorlunda strategier kring kost och rutiner än de som arbetar dagtid.
Innan jag går in på detaljerna så behöver du veta en mycket viktig sak (som kommer att påverka mycket!): att vara vaken på nätterna är inte det optimala för oss då vi påverkas av dagsljus och mörker, vi sparar energin under natten och är piggare på dagen.
Kroppstemperaturen sjunker under natten och är som lägst mitt i natten, hjärtrytmen blir långsammare och detsamma gäller matsmältningen. Man ska även komma ihåg att de som jobbar natt sover oftast sämre och därför blir mer trötta än dagtidsarbetarna.
Ökat sötsug eller sug efter kolhydrater och fett är inte ovanligt när man är trött (fråga vilken nybliven mamma som helst!). Tröttheten i sin tur leder till mindre fysisk aktivitet… och övervikten (med allt det innebär) smyger sig på. Och i fallet med dig så är det inte enbart formen som du borde fokusera på utan din hälsa i allmänhet.
Men det är vad det är, så låt oss göra det bästa av situationen.
Ät på regelbundna tider
För dig som jobbar natt är det lika viktigt med när du äter som vad du äter. Försök äta på fasta bestämda tider varje dag. Spelar ingen roll om det är morgon, dag eller natt. Om du sover i snitt 7 timmar per dag så kan dina mattider vara (självklart an du förflytta en timme hit eller dit)
- Frukost kl 07.00 (sedan kan du passa på att sova ca 7 timmar tills nästa mål)
- Lunch ca kl 14.00
- Middag ca kl 18.00
- Kvällsmål ca kl 22.00
Det är bäst att äta något innan midnatt, ju längre in på natten du kommer – desto tuffare blir det för kroppen att bearbeta maten.
Men kom ihåg att vi alla är olika, vissa kan klara av natten utan mat medan andra behöver äta mer. Du som tränar tillhör den sistnämnda kategorin. Välj hellre en soppa med proteintillbehör än tung kolhydratrik rätt. Dessutom, proteiner håller dig mätt längre och det vinner du på!
Fler tips för nattjobbare
- Träna! Vid träning och annan fysisk aktivitet ökar vårt energibehov och då ökar även vår aptit, vilket är ganska logiskt. Därför behöver vi fysisk aktivitet för att aptitregleringen ska fungera.
- Ät fokuserat och i lugn och ro utan att störas av datorn eller TV:n.
- Se upp med att hålla dig vaken med hjälp av kaffe och socker
- Se till att få din vardagsdos av dagsljus. Rådet är bra för alla men särskilt för dig som jobbar natt eftersom dygnsrytmen är rubbad. Avsaknad av dagsljus är en av orsakerna till depression, bland annat. D-vitamintillskott är något du borde överväga.
- Drick mycket vätska. Du kommer att känna dig piggare! Men var sparsam med det ett par timmar innan du ska sova så du inte springer på toa när du väl ska sova.
Foto iStockphoto
