Det tar tid för kroppen att bli sitt gamla jag efter en graviditet och förlossning, kanske blir den inte riktigt sitt gamla jag helt och hållet, men du kan påverka kroppen att bli stark och mer uthållig.
Kanske har du märkt att något inte är som det ska i kroppen – magen är mjuk och degig och hållningen existerar knappt. Du kanske till och med har upptäckt ett litet urinläckage varje gång du nyser eller skrattar. Har du förresten sett hur mycket du svankar?
Eller att extra fett har kommit från ingenstans och placerat sig där man minst vill. Allt detta är normalt förekommande efter en graviditet. Däremot finns det några symtom som du inte ska bortse ifrån och söka hjälp om de inte går över efter första året efter förlossningen.
Smärtor och symptom att hålla koll på
Vi är många som känt eller känner så här efter våra förlossningar, men förutom de rent estetiska förändringarna kan man också ha olika sorters smärtsymtom och ont i kroppen. Här tar jag upp några vanliga som du ska ha koll på och hur du kan underlätta för med olika tips men borde kolla upp om symtomen består.
Bäckensmärta
Det är normalt att känna av bäckenet så här nära efter förlossningen. Detta beror på hormonet relaxin som gör det möjligt att bära och föda fram barnet. Kan stanna i kroppen upp till 3 månader efter avslutad amning.
Om du får kraftiga känningar under träningspassen är mitt tips att använda dig av ett bäckenbälte, ett vanligt brett gummiband eller en scarf under själva träningen eller när du är ute och går. Fokusera på tekniken extra mycket under dina träningspass. Det är vad du kan göra för att underlätta i början.
Benhinnesmärta
Du kan uppleva att du börjar få känningar på underbenen. Kroppen kan vara ovan vid långa promenader och benhinnorna kan bli inflammerade, men det kan även bero på att dina sätesmuskler inte jobbar som de ska. Och sätet är ett av dem områdena nyblivna mammor behöver jobba med extra mycket.
Mina tips här blir att inte starta med promenader för tidigt och att inte öka på tiden för snabbt. Ta en vecka i taget och öka tiden med 10-15 minuter per vecka. Sedan ska du också påbörja ett träningsprogram där du fokuserar mycket på att aktivera just sätet.
Känsliga handleder
Om handlederna är ett problem så håll i barnvagnshandtaget underifrån eller på sidorna, på det sättet kommer handlederna vara raka och stabiliserade. Om du gör armhävningar eller diagonala benlyft – gör dem på knytnävarna. Se till att du vrider händerna mot varandra och att handleden hålls rak.
Karpaltunnelsyndrom (CTS)
Det är ganska vanligt att gravida och ammande kvinnor drabbas av domningar i tumme, pek-, lång- och ringfinger. CTS orsakas av att medianusnerven i handledens karpaltunnel kommer i kläm, oftast på grund av vätskeansamling.
Vid övningar som utförs på alla fyra kan du stå på knytnäven, eller hålla i kantiga hantlar som vid känsliga handleder, se text ovan. I vardagen ska du tänka på hur du placerar händerna: ett tips är att placera händerna på sidorna av barnvagnens handtag och inte lägga dem framför dig. Samma gäller när du kör bil.
Urinläckage
Vanligt men inte normalt. Urinläckaget beror på den försvagade corefunktionen inkl bäckenbotten som blivit uttöjd under graviditeten och förlossningen. Om du fortsätter kissa på dig efter första året som mamma, sök hjälp!
Foto iStockphoto
