Nyckeln till viktminskning är höjd ämnesomsättning. Både styrketräning och konditionsträning höjer ämnesomsättningen, men det går ännu lättare med styrketräning. Intensitet är ledordet.
Tvingar du kroppen att jobba intensivt så kommer den att släppa prestationshöjande hormoner för att överleva. När detta görs konsekvent kommer dessa hormoner att påverka din ämnesomsättning positivt. Med styrketräning kommer du att få en effektivare fettförbränning.
Visst är det bra och nyttigt med aerobisk träning som löpning och spinning, men eftersom kroppen anpassar sig snabbt kommer du att hela tiden behöva öka mängden träning för att hålla samma förbränning. Vem har tid eller lust med det?
Styrketräning och fettförbränning
Styrketräning gör att det uppstår en ökad efterförbränning av energi som kan kvarstå upp till två dygn efter passet. Dessutom startar tillväxten av muskelceller, vilket gör att muskelmassan ökar och därmed ökar också din basala energiförbrukning.
Kroppen består av runt 640 muskler och du behöver förstås inte fokusera på alla dessa när du väljer att styrketräna! Satsa på de stora muskelgrupperna där vardagsstyrkan ligger:
- Rygg
- Säte
- Ben
- Bröst
De stora muskelgrupperna förbrukar mycket energi och stärker både hållningen och kroppsfunktionerna så att du kan bära upp din kropp stolt. När du förlorar muskler, sänks din ämnesomsättning. Muskelmassa är den största faktorn som avgör din energiförbrukning i vila.
För att ta ett exempel: 1 kg fett bränner 4 kcal/dag och 1 kg muskler bränner cirka 70 kcal/dag. För många kan detta göra skillnaden med att leva med någorlunda bra form eller med övervikt. För att bygga musklerna ska de överbelastas kontinuerligt, bli starkare. Ett effektivt sätt att göra det är att börja lyfta vikter.
Tips
- Träna kort och intensivt snarare än utdragna konditionspass. En timmes styrketräning räcker, tränar du mer går prestationen ner.
- För att inte stagnera i utvecklingen är det viktigt att träna med progression i sikte. Alltså tyngre belastning, flera set eller repetitioner, eller att man byter ut övningarna mot fler eller svårare varianter.
- Slarva inte med frekvensen – se till att styrketräna ofta och regelbundet. Och under sammanhängande perioder.
- Använd fria vikter heller än maskiner och satsa på basövningar hellre än isolationsövningar.
Foto iStockphoto
