Många blir frustrerade över att träningsresultaten uteblir, inte minst på magen. Var är det där sexpacket egentligen?Jag garanterar dig att du har muskler där, men de är inte alltid synliga och det har att göra med bland annat din totala fettprocent på kroppen men också din genetik, var på kroppen du samlar ditt fett.
Det sägs vara fysiologiskt omöjligt att förbränna fett på en specifik kroppsdel genom att bara nöta övningar för just den kroppsdelen. Det som händer är att du kommer få muskler, absolut, men har du inte balansen mellan träningen, kosten och vilan så spelar det ingen roll hur många minuter du står i plankan, det kommer ändå inte att synas.
Det handlar om balans
Du kan alltså inte få en platt mage enbart genom att nöta situps efter situps eller stå i planka dag in och dag ut. Dessutom är inte situps den optimala övningen för just definierade magmuskler. Matar du kroppen med skräp, men tränar som en tok så kommer det att vara svårt att uppnå de resultat du strävar efter. Ser du däremot till att förse kroppen med en sund kost och träna hela kroppen samtidigt, så bli det lättare att minska på underhudsfett. Allt handlar om balans.
Som jag skrev tidigare så kommer du att öka i muskelmassa om du tränar en isolerad muskelgrupp, vilket betyder att du faktiskt kan öka i volym. Däremot så aktiverar du många muskelgrupper samtidigt vid högintensiv träning som till exempel intervaller eller styrketräning, varpå du ligger på ett syreunderskott vilket innebär att fett tas ifrån hela kroppen och förbränningen ökar.
Ett exempel på övning är marklyft, där du aktiverar många muskelgrupper samtidigt som du kan lyfta tungt.
Det kan också vara så att ”putmagen” eller ”fettet på insidan av låret” aldrig vill försvinna, trots bra träning och kosthållning och då kan det bero på att hormonbalansen i kroppen är i obalans. Alla människor har olika hormonnivåer i kroppen, och har man för mycket eller för lite av vissa hormon så kan fettlagringen kvarstå. Ett exempel på detta kan vara för mycket kolhydrater (socker, läsk, vitt bröd osv) som exempelvis kan leda till obalans i insulinnivån eftersom blodsockret ker berg och dalbana dagarna genom.
Börja med är att se över är dina kostvanor
Finns det något du kan förbättra? Har du koll på hur mycket kalorier du äter på en dag och hur många kalorier du gör av med? Är du medveten om vad olika livsmedel innehåller? Det är även bra att ha någorlunda koll på fördelningen mellan kolhydrater, proteiner och fetter (så kallade macros) så att majoriteten av det du äter inte kommer från till exempel från bara fett eller bara protein.
Du behöver även se över träningen
Lyfter du tillräckligt tungt? Faktiskt så lyfter många kvinnor lägre vikter än vad de egentligen orkar. Vad är det vi är rädda för egentligen? Att inte orka? Då är det bara att backa tillbaka till en lägre vikt, no big deal!
Slutligen bör du även se över din vila
Ger du kroppen tillräckligt med vila eller utsätter du den för alltför mycket stress (som träning faktiskt kan innebära)? Stressar du så samlar kroppen för mycket fett kring magen och även vätska.
Men låt oss säga att du gör redan allt ”rätt” och by the book och ändå händer det inte så mycket. Visst, det är frustrerande! Men fundera lite om det är värt att äta ännu striktare än du gör idag, träna ännu mer än du gör idag? Hur mycket bättre kommer ditt liv bli om du har sexpack? Är det värt att offra maten du gillar eller ett glas vin en lördag kväll? För sexpacket kräver precis det!
Foto iStockphoto
