Har du försökt gå på en viss diet någon gång och alltid haft halvpanik inför varje familjemiddag, skolfika eller kickoff med jobbet? Just ja, angående vad du ska äta. Har du någon gång tackat nej till något event för att du var osäker om vilken sorts mat det kommer serveras för om du går så kommer din diet bli körd?
Om ja…dags att ta en funderare. Låt oss titta på plus och minus när du dietar (går på kraftigt kaloriunderskott och har stirka kostramar) så du ser allt svart på vitt.
Plus och minus med att gå på en diet
+ Kläderna börjar sitta bättre och bättre
+ Du känner dig halvhög av glädje när du ser dig i spegeln
+ Du upplever att du har kontroll över din mat nu
+ Magen är platt (äntligen! Som du har längtat!)
– Du är tröttare än vanligt
– Du är sötsugen jämt
– Du är hungrigare än vanligt
– Du är ändå inte nöjd med vad du ser
– Du måste tacka nej till mycket i matväg och känner att du måste träna bort det du har ätit. Till exempel på semester.
När du ligger på ett någorlunda högt kaloriintag
+ Hög energinivå
+ Du orkar prestera på passen, göra personbästa av och till
+ Livet känns bra, du mår bra och är tillfredsställd
+ Inga cravings
+ Bra socialt liv
– Långsammare resultat
– Svårigheter med motivationen (särskilt när du är van att mäta det i kilon)
Vad säger du när du ser alla fördelar och nackdelar? Jag hoppas innerligt att du väljer ett någorlunda högt kaloriintg för då mår du bättre, vardagen har mer kvalité.
Det är rätt enkelt att komma ur diet-tänk men du behöver LÄRA dig det och faktiskt SE det som enkelt. Att ständigt fly och stoppa huvudet i sanden. ”Jag ska ta tag i det…snart! Är det inte bara äta lite och träna mycket?” hjälper föga.
Börja tänka så här
- Se till att få i dig 25-30 g protein per måltid, minst 20 till att börja med. Öka allt eftersom tills du kommit upp till din vikt x 1.8-2g. Det är ditt dagliga intag av protein.
- Träna styrka runt 3 ggr/v. Färre ggr blir för lite. 4 blir helt ok också. 5 kräver mycket noga kost och SÄRSKILT bra sömn (vi pratar om 8 timmar/natt) OCH låga stressnivåer.
- Minska på socker men uteslut inte helt. Ät det du tycker om då och då. Ju mer du förbjuder dig själv desto mer sugen blir du. Det vet du säkert från din egen erfarenhet – lär dig av det.
- Krångla inte till det med maten. Enkla näringsrika måltider bestående av protein, lagom med kolhydrater och lagom med fett. Inga överdrifter åt något håll. Håll inte på att överanalysera. Känner du att du behöver ta reda på vad produkten består av…fel produkt. Ät riktig MAT. Nej, proteinpudding är inte mat.
- Se till att äta något grönt till varje måltid. Det är få som kommer upp till rek. 500 g grönt per dag. Det är MINIMUM vad du ska äta. Minimum.
- När du blir bjuden, bestäm dig i förväg att det blir kul att ses med andra och att maten inte behöver vara huvudingrediensen i era relationer. Tacka nej, ta lite av och känn dig nöjd…Bestäm själv vilka strider du ska ta och om det är värt det.
- Ska du ha efterrätt när du är ute, gå inte all in på pastarätten du tog till huvudmålet
- Glöm inte att gå ut på promenad då och då
- Lär dig med ögat hur dina portioner ser ut och gå bort från kaloriräkningen efter ett tag. Gör det under några månader till du känner att du har koll på läget. Upprepa det några månader senare bara för att vara på det säkra.
- Skaffa dig stegmätare, sträva efter 10 000 steg/dag. Nej, det är inte mitt råd – någon annan klok hann före och satt det som riktlinje på vardagsmotion.
- Skriv i tacksamhetsboken varje dag, även när livet suger
- Rensa bland dina vänner och bekanta
- Rensa bland vilka du följer på sociala medier. Bara för att någon har rumpimplantant (fast du vägrar (väljer faktiskt!) att tro det) så behöver inte det vara inspirerande på djupet. Hitta role models som har samma liv som du, samma kroppstyp som du så ser du vad du kan åstadkomma med träning och kost.
- Hoppa inte över vågen men lär dig att tolka den…och leva med det du ser. Den jävlas inte med dig, förstå det.
Foto iStockphoto
