Ni som följt mig ett tag och läst min bok Styrka för kvinnor vet att de mest effektiva cardioformerna (ur fettförbränningssynpunkt) som finns är HIITs – högintensiva intervaller där du går all in under korta tidsperioder och vilar tills pulsen gått ner – och lågintensiv cardioträning där pulsen inte överstiger 65% av din maxpuls.
Fördelen med HIITs är att passen är korta i jämförelse med lågintensiva pass som är betydligt längre (allt mellan 45 min till 90 min). När det kommer till fettförbränning så förbränner man ett bra tag efter man gjort ett HIIT-pass. Under lågintensiva pass förbränner man medan man utför passet.
Nackdelen med HIITs är att dessa pass är mycket energikrävande och bör inte göras oftare än ett par gånger per vecka. Lågintensiva pass kan däremot göras varje dag utan att det påverkar formen, dessutom så verkar de vara muskelbevarande och återhämtande.
Cirkelträning där du använder dig av vikter och utan att vila mellan övningarna räknas också som högintensiv träning, eftersom pulsen höjs ordentligt. För att utföra dessa pass effektivt så är det viktigt att du använder dig av stora muskelgrupper som ben, rygg, säte och bröst.
Biceps-triceps är inte så värst effektiva i dessa sammanhang då det är små muskelgrupper som kräver lite energi. Men kom ihåg att skaderisken är mycket hög under cirkelträning då man tenderar att bli trött framåt slutet!
Hur ska man välja?
Man kan fördela dessa pass utifrån vilket liv man lever och vilka mål man har.
HIITs passar dig som
- Gillar att pusha dig själv
- Har tränat ett bra tag och har byggt upp en bra fysisk bas
- Har ont om tid
- Vill få upp din kondition snabbt
HIITs passar inte dig som
- Är nybliven mamma
- Är otränad
- Lever ett stressigt liv
- Sover dåligt
- Är skadad
Lågintensiv cardio passar dig som
- Lever ett stressigt liv
- Är nybliven mamma
- Är nybörjare när det kommer till träning
- Har mycket övervikt
- Hår genom rehab för olika sorters skador
- Kan lägga tid på din träning
Lågintensiv cardio passar inte dig som
- Tycker att det är tråkigt
Cirkelträning passar dig som
- Har ont om tid
- Vill träna konditionen samtidigt du styrketränar
- Är vältränad och vill pusha dig själv vidare
- Gillar variation
Cirkelträning passar inte dig som
- Är nybliven mamma
- Är otränad
- Är skadad
- Lever ett stressigt liv
- Sover dåligt och alltid är trött
- Har hypothyreos och redan tränar annat
- Har äppelformad kropp och redan tränar en del annat
Man kan förstås kombinera dessa pass lite hur som helst! Men glöm inte att även göra några styrkepass, du kan inte pusha med både till exempel HIITs och cirkelträning, även om du är vältränad och gillar att utmana dig själv. Att vara smart gäller fortfarande!
Foto iStockphoto
